你有没有遇到过下面这些问题？
明知道面试很重要，大脑里却一片空白，准备的措辞一句也说不出来。
努力地想融入集体活动，却发现自己总是格格不入。
明明放松就能够更好的表现自己，为什么我们做不到？
以上问题，很大程度上是因为你不能正确地处理与压力的关系。
压力是我们日常工作学习中所能够听到为数最多的一个词了，压力太大，常常让我们失眠、焦虑、逻辑混乱，甚至危害到我们的生命健康和家庭幸福。想要在压力下健康的成长，最主要地是正确的认识压力。
压力是我们在乎的东西发生危险时，所引起的身体的反应。从这个定义中，我们能够感受到压力存在的多种不同的情境，它包含交通堵塞时引起的沮丧和失去事物的痛楚，也包括我们面对重大挑战时的焦虑和不安。
压力的这个定义，同时强调了压力的一个重要的真相：压力和意义无法分割。人们生活中最普遍的压力源和最大的意义来源往往重合，很明显，有压力的人生，也是有意义的人生。
1. 压力的思维模式影响压力的结果
提到压力，我们最先想到的会是什么？
压力降低了我们工作的效率
压力太大，每天晚上都辗转难眠
压力影响了我们的成长和身心健康。
貌似都是关于压力的一些负面信息，对于大多数人而言，“压力有害”，已经成为了固有的思维模式。然而美国心里学家凯丽·麦格尼格尔研究发现，“我们对于压力的思维模式，才是影响压力结果的主要的因素”，换句话说压力只有在认为它有害的时候，压力才是有害的。
美国心里学家艾莉亚·克拉姆曾经做过一个叫做群体面试的压力测试实验，实验对象在面试前被要求随机地的观看两段视频中的一段。一段视频是介绍压力如何对我们产生负面影响的，另一段视频则是讲解压力如何对我们产生促进作用。面试结束后，实验人员会测试实验对象唾液中皮质醇和DHEA（脱氢表雄酮）的含量。皮质醇和DHEA的比例被称之为压力反应的成长指数，成长指数越高，DHEA越多，越能够帮助人们在压力下奋起。检测发现，实验对象的皮质醇含量没有太大的差别，而面试前看了压力有促进作用的实验对象，较之那些看了压力有害视频的实验对象，释放了更多的DHEA，成长指数更高。视压力有益导致了这样的实验结果，这是用参与肾上腺释放的荷尔蒙比率证明的。
2. 不同的压力反应，帮助我们应对不同的压力挑战
美国心里学家研究发现，面对压力，不仅仅只有逃避和挑战这两种不同的应对方式。针对于不同的压力，我们的身体有不同的压力反应。
当心脏在怦怦地跳动、身体出汗或者呼吸急促的时候，这是压力在帮助我们应对挑战，让我们更容易集中注意力，强化感觉，激发潜能。
当我们想与朋友和亲人更加亲近，或者更渴望帮助他人的时候，这是压力为我们开启了亲社会本能，鼓励我们进行社会交往，与人联结。
当我们的身体从兴奋中平静下来，却依然能感受到大脑中充满了电，强烈地想从刚才的经历中寻找意义，这是压力在帮我们整合和吸收过往的经历，帮助我们成长。
1. 紧张时把压力转化为兴奋
假设你马上要进行一场非常重要的演讲，离开场还有十分钟的时间，你在准备室里坐立不安，心脏怦怦地仿佛要出身体，小腿控制不住地颤抖，平日里背的滚瓜烂熟的演讲稿竟然一个字都记不起来。你太紧张了，怎么办？
这个时候，你要告诉自己，“我之所以会出现这些反应，是因为身体在向我输送能量，我这是兴奋，而不是紧张，这种反应能够让我在接下来的演讲中更好地表现自己”。这能够让我们减缓对压力反应的焦虑，不再企图控制自己的表现，将能量疏导至接下来的演讲中。
2. 无助时把压力转化为希望
照顾与友善反应，是减少恐惧和提升希望的生理状态。实验证明，压力能提高神经荷尔蒙催产素的水平，它会激发亲社会倾向。研究还发现，当在乎的人受苦时，如果聚焦于安慰、帮助和照顾所爱之人，我们会体会到希望和联结。相反，如果聚焦于解除自身的痛苦，会让我们深陷忧虑。
当你感到无助时，找个方式为别人付出，能够引导我们的身体与头脑采取积极行动，让我们体验到勇气、希望和联结。
3. 聚焦于更宏大的目标而不是自己
每个人都有两种目标：证明自我和为更宏大的目标做贡献。实验证明，集中精力帮助别人而不是证明自己的人，比那些花精力自我表现而不支持他人的人，更受尊敬和喜爱。
在工作或人生任何重要领域感到压力，就问问自己：“我更宏大的目标是什么？”，“这是个为之服务的机会吗？”。这样能帮助我们将注意力由关注自我转化为更宏大的目标，促使我们为其投入精力。
** 4. 从过去的压力中获取新的思路与方法**
每一段经历都能够让你成长，那些杀不死你的，都会令你强大。我们在痛苦中坚持下来，应该去思考，“我是通过什么样的方法，从痛苦中挺了过来？”，“这次经历，为我们带来了哪些积极的改变？”，“这些改变对于我们的个人成长是否应更大的益处，是否让我们识别了新的可能性与人生方向？”。对痛苦的反思，能够让我们更快的成熟。
注：本文部分理论依据摘自著名健康心理学家凯里·麦格尼格尔博士的《自控力：和压力做朋友》一书，该书有大量的实例和实用理论，推荐一读。
