说到2021年上半年最火的综艺，那非《乘风破浪的姐姐2》莫属了。不知道你是否记得这样一幕，香港歌坛实力唱将容祖儿姐姐，在二公排练时一个人默默在练习室里流泪，结果被王鸥安慰了一番，还被那英怜爱地“指责”没出息。

容祖儿在接受采访时说，她以往让观众看到的，都是自己最完美的一面。可是在这个节目里，她要全程“赤裸”地把那个真实的不完美的自己展示出来，比如排练时动作跳错，跟不上节拍等这些很糗的画面，这让她感到非常崩溃。

容祖儿姐姐这样的心态其实我们每个人都有，特别是当面对一些重要的人，重要的事情时，我们希望把自己表现得完美无瑕，以获得他人的认同和赞赏。

这种做事追求完美的态度虽然可以成为我们不断进步的动力，但是如果一旦这种进取心转变“完美主义”的心态，那可能就适得其反，会阻碍我们的行动。

比如你是否会对一些社交场合感觉到恐惧？你是否觉得难以做出决策？你是否有拖延症？你是否会时常感觉到自卑？你是否很容易意志消沉？如果你的回答是Yes，那么很可能你已经掉入了“完美主义”的陷阱之中。

那么应该如何破除这种“完美主义”心态呢？史蒂芬.盖斯在他的新书《如何成为不完美主义者》中给我们做出了非常详细的解读。史蒂芬.盖斯这个人大家一定不陌生，他就是畅销书《微习惯》的作者，“如何成为不完美主义者”的这个想法，也是他根据微习惯引申出来的。

一、如何理解完美主义？

说到“完美主义”这个概念，你可能会觉得这并不是一件坏事。因为完美意味着更高的完成标准和更高的要求。

但是我们需要区分“完美主义”心态，与追求完美、精益求精、力求卓越做事风格，它们是完全不同的。

追求完美的做事风格，确实是我们不断进取的动力，它让我们在现有水平上不断地提升，追求的是“更好”。而完美主义心态，是自己给自己设定了一个过高或是过于理想的标准，并逼迫自己去完成，它追求的是“最好”。

然而我们知道，所谓的完美只是一个理想化的状态，但想真正达到无懈可击、天衣无缝的状态是根本不可能的。当我们无法达到这种过高的心理预期时，就会产生种种负责情绪，比如焦虑，自卑，纠结、拖延等一系列问题，最严重的是影响我们的行动力。

正如作家哈丽雅特.布莱克所说：

励志卓越可以成为你努力的动力，而追求完美却只会让你身心俱疲。

二、“完美主义"心态是如何阻碍我们的？

完美主义最主要的表现形式有以下五种：过高期待；纠结不放；认同需求；过失担忧；行动顾虑。完美主义的标准通常有对情境（环境）、品质和数量的要求。

对于情境或环境的追求，就是指当自身的条件和周围的环境完全满足我们的要求时，才能达到我们内心的预期。比如我必须要穿好健身的服饰，到那家环境优雅的健身房去健身，我不会选择在下班路上穿着工服，做几个高抬腿跑；

对品质的要求，是指完成的质量要符合我们内心的标准，比如要求家里必须一尘不染，要求孩子成绩必须优秀到班里前三名；

对数量的要求，是指我必须要完成一个量化的指标，比如一年读300本书，每天必须要做100个俯卧撑，一个月要减重10公斤，才能真正心满意足。

可以看出，完美主义者将目标设定得过于死板，不仅不能接受变化，也无法正视微小进步的价值，他们只看重宏大，顺利，完美的成功。

正因为如此，在他们眼中，自己可能总是无法达到令自己满意的优秀程度。

他们很可能会把过分的自我批评，以及完美主义的其它消极倾向都看成是正当且必要的因素，这种认知会阻碍意识活动，给创造力、专注力、行动力带来非常大的阻碍。

三、如何做个“不完美主义者”？

想要做个不完美主义者，最重要的是从心态上改变，先思考我们真正关心和想要的是什么，先明确目标才能引发行动上的变化。

首先，破除“完美主义”，要先从心态上转变，我们可以尝试以下三点：

1、降低对自己的心理预期，接受不完美的自己。

“完美主义”的外衣其实是我自己给自己穿上的，我们会把对自身的期待或是标准设置得很高，当我们实现不了的时候，就会充满内疚。

史蒂芬.霍金说过：你如果能把期待降到最低，便会对拥有的一切心存感激。

我们都不是完美的人，谁都不可能是天生的行家。所以对待一个行动，我们要对自己拥有自信，而不是把信心寄托在个体事件上。要学会接纳自己，宽容自己，给一个任务设定合理的预期，先勇敢地迈出那一步。

拿写作举例，很多人想通过写作开启副业挣钱之路，但是迟迟不敢开始。一是因为他们觉得自己和大咖相比写得太差了，不好意思公开发表自己的文章。二是他们有可能在不断地学习写作方法，但是总是觉得没有完全准备好。

其实，又有谁是天生的写作高手呢？先接受自己一上来写不好的事实，给自己设定一个较低的目标，比如每天写300-500字，不断练习，不断接受反馈，不断调整，自然离写作高手的目标越来越近。

2、改变关注的重点，要更关注过程而不是结果

结果是由过程决定的，取得结果不可能跳过过程。但是一旦将结果看成是最重要的，就会增加我们的心理负担，无法做到自如地发挥。而一旦看淡结果，过程本身就会变得更轻松更容易。

因此，在我们人生的各个阶段中，关注我们能够控制的部分是最明智的做法。关注过程本身，结果就是水到渠成的事情。

比如当我们不再过分关注分数而是关注自己对知识的掌握，那分数自然不会差；当我们不再过分关注自己在社交场合的表现，而是提升自己的沟通力、表达力、共情力，那我们自然可以成为社交达人；当我们不再过分关注这次汇报能否达到最佳效果，而是进行充分的准备，那么汇报的效果自然可以让领导满意。

比如《浪姐2》中的容祖儿，她在后期排练的时候不再过分纠结自己的表现是否完美，而是全身心地投入到过程中去。她充分发挥自己在唱歌方面的专业能力，作为队长她敢于奉献、亲力亲为，把最本真的自己表现出来，结果反而获得了很多浪花的喜爱，最终顺利成团。

3、要学会知足常乐

有人可能会觉得“知足常乐”是一种消极的不思进取的生活观，其实它并非是一个被动的状态，而是个人成长的最高境界。

真正的“知足”是很困难的，因为人的欲望无休无止；但是人的一生中，我们真正需要的其实并不多，即使你拥有整个世界，也只能是一日吃三餐，一晚睡一张床。真正的知足，就是对这个世界有节制的索取，在心灵层面上，心无旁骛、欲望纯粹地去做一些对自己或是世界有意义的事情。

想明白这一点之后，我们对“完美”的追求，并不是一定数量上的“足够”，更应该是一种内心的平和，是一种对局限和瑕疵的包容，是一种与岁月和解的勇气和态度。

“完美主义”除了影响我们的心态之外，还会阻碍我们的行动，它是拖延症最大的元凶之一。如何破除“完美主义”对行动的影响呢？

1、快速决策，快速行动，不要做过高的预设

通常我们在做决策或是采取行动前，都不得不考虑到一些外部因素，比如时间、空间、难度、投资回报率等等。不仅如此，完美主义者会按照他们内心的高标准，对行动的结果做出过高的预期，这导致了行动者本身自我怀疑和内心纠结，对结果的不确定让他们瞻前顾后，迟迟不肯行动。

我们也许听过这样一句话：这件事我要么不做，要做就做到最好！

以前是不是觉得很励志？可是现在再去看这句话，它一定是一个“完美主义”者说出来的。然而他所谓“最好”的这个标准，很可能是他无法企及的，过高的预期很可能导致他会放弃做这件事。

我们在采取行动时，无法完全无视当下的环境和可能的结果，必要的准备是应当的，但是我们却永远不可能完全“准备”好，想要知道这件事结果究竟如何，唯有在实践之中不断地学习和改进，而不是退缩不前。

要破除”完美预设“的最佳方法，就是确定这件事的好处大于坏处时，就开始立即行动。这种简化思路的方法让我们不必过多考虑每一个选项，通过记录“预设”以及“实际”的真实情况，就可以验证我们当初是否真的是想多了。更重要的是，我们要意识到，所谓的“预设”是否是我们用来逃避现实的借口。

2、通过微习惯的方法改进行动

《微习惯》可以说是破除“完美主义”和对抗拖延症的最佳利器了。看过作者的每一本书《微习惯》的人都知道，微习惯的理念就是通过降低完成目标，从一个小到不可能失败的目标开始执行，并带动自己在不知不觉中超额完成，并逐渐形成既定的习惯的方法。

微习惯所倡导的核心思想就是：追求远大梦想最可行的办法，就是大量攻破一个个小目标。

这其实是与不完美主义的核心观点不谋而合的。

当我想去健身的时候 ，我不一定非要“整装待发”地去健身房挥汗如雨一番，我穿着家居服在家里同样可以做10个俯卧撑，我身着西装同样可以在办公室做10个蹲起或是高抬腿；当我想写作的时候，我不需要一开始就写2000字以上的长文，100字的小感悟同样是我思想的表达；当我想学习英语时，我不需要把字典，教材，笔记本全都准备好才开始，即使是在等车时背几个单词也是进步。

微习惯让我们深信，做就是对的！

3、努力提升自信心，记录点滴成功

很多完美主义者，他们的内心是极为不自信的。他们总是会过高地评价别人而低估自己。过高评价他人会让他们觉得只有做到完美才可能与他们媲美，低估自己让他们觉得只有追求完美才能成为“普通人”。

因为看不起自己，就需要利用“完美主义”作为补偿，就会对自己特别苛刻，这种失败而引起的内疚感会加重“完美主义”意识，让自己更加不自信。

那些不完美主义者，都是内心强大，非常自信的人，他们不会过于担心别人对自己的评价，他们只关注事情本身。

提升自信的方法，可以通过记录“成功日记”来实现，每天记录下自己至少一条成绩，当自己内心纠结是否可以成功时，就去“成功日记”中寻找自己曾顺利类似事件的证据，由此帮助我们在内心切实认识到长处。

结语：追求不完美，让我们拥有更多的自由和可能性！

我们终其一生，都在追求两样东西：舒适度和成长度，而不是事事达到完美。我们若想在某个领域有所成长，就必须面对不断过增加的风险，在不确定性和不适感之中，逼迫自己迈出行动的第一步。

在我们生命的过程中，几乎永远不可能到达“圆满”阶段。不去过分在意条件和结果，而是关心如何真正掌控自己的身份和人生；不要因为被自己内心的种种局限，而是大胆释放自我，给自己更多的自由空间；不要因为纠结或太过关注别人的眼光而使我们踌躇不前，敢于突破自己开始行动的人，就已经战胜了大多数“只想不做”的人。

所以，去做一个不完美主义者吧，不去追求完美的结果，而是关注持续的进步和发展，去关注不断尝试和改进的过程，去关注坚持的时长和状态。明确和坚定自己的目标，给自己更多的余地和选择，让我们的人生实现更多的愿望，拥有更多的可能性！