为什么要在睡前喝一些蛋白粉？睡前摄入不是会长胖吗？
一般常见的蛋白粉是乳清蛋白，乳清蛋白的分解吸收可以维持大约2小时，而肌肉的合成是随时都可以进行的，睡眠更是合成的最为黄金的时间。
在这个过程中如果缺乏氨基酸，就会影响合成速率。大部分人的晚餐和第二天的早餐之间要间隔十几个小时左右，除了2小时快蛋白吸收，大概有8-10小时是没有足够氨基酸和蛋白质持续供应的。
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从三餐和加餐分配的角度来说，增加睡前加餐也可以分担一部分白天的饮食压力。 只要在单位一天的时间内，摄入总量得到控制，其实从热量储存角度来说，不会有什么长胖的问题。
你所看到的睡前吃东西长胖的例子，其实是全天热量超标导致的。所以不要在乎晚上睡觉之前吃东西会不会长胖，白天热量和蛋白分配好了，晚上吃东西只会让你身材更好。
晚上饿了怎么办？
晚上如果是饿了的话，区分为两种情况，第一种白天热量没有摄入足够，导致人体需要热量维持身体状态，这种情况下，对要吃的食物计算好热量之后，大胆放开了吃。
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第二种是白天热量已经吃的足够或者还有一些超标。那么晚上饿了之后，如果是增肌的话建议吃一些蛋白质多一些的食物，或者蛋白粉。
如果是减脂期间，建议吃水果来充饥，水果尽量不要吃苹果，香蕉这类碳水多的水果，可以吃一些葡萄，梨，猕猴桃之类的。
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晚上训练之后，练后的正餐就已经九点多了，睡前还有必要喝蛋白粉吗？ 晚上训练时间晚，这是很多人苦恼，有的人连晚餐要不要吃都在纠结。其实如果你把这一餐的部分蛋白质用缓释蛋白粉来补充，就能解决既需要快蛋白实现窗口期的合成，又需要在睡眠时持续为身体提供氨基酸的问题。
