生存时间:个人为生存所用的时间
被动生存--主动生存
我们的目标是逾越一个又一个的生存时间,我可以忍受,但暂时的忍受是为了终将打破现状。
发现自己正处于被动生存时间,启动两个动作:
1.应对情绪,并觉知自己当下的位置
2.完成他律任务,变被动为主动
缩短被动生存时间:提高效率:清单法(专注当下)
运动员密码:向运动员学习逾越生存时间。
密码1:运动员了解自己,包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置。(分析自己的优劣势)
密码2:运动员一定要找到一个好的教练、榜样、指导者。(学习和进阶的捷径就是需要有领路人,学习是数不清的模仿与指点)
密码3:运动员都有艰苦卓绝的训练计划。
密码4:运动员永远对标对手,观察对手,寻求超越。
密码5:运动员永远筹备下一次比赛,永远争取下一个赛点。
赚钱时间:
两个基本观点:
1.保持循环增强。
2.时间不愿意回报涣散和没恒心的人。
赚钱=创造价值的过程。
D=P(1+R)N次方(D:梦想,P:核心竞争力起点,R:进步的速度,N:时间)
增强核心竞争力,为自己目前最感兴趣的职业技能订立一个学习计划,每天安排2小时的赚钱时间。
好看时间:
好玩时间:
体验清单--肉体前往和眼睛看见;(例如,南极看企鹅、北欧看极光)
创造清单--目标绩效化和量化,再努力争取。(例如,读完一个学位、写完一本书、开公司)
在极致的好玩时间里,你应该让自己处在永远都不知道下一秒会爱上什么的期待中。生命不好玩,还有什么意思呢?
心流时间:
1.全力投入本身就是收获;
2.心流的产生基于个人能力与挑战难度的匹配;(如果感到无聊,就提升挑战;如果感到焦虑,就提升技巧。)
3.从失序重归有序,用行为实现熵减;(在最优体验里,意识能够重新形成良性循环,让人集中注意力,提升工作效率,同时降低对外界干扰事物的感知,屏蔽令人烦乱的事情,这是人最接近幸福的时刻。)能找到事物让自己高度沉浸,就是为生活建立秩序,就是熵减的操作。
关于心流的六个认知:
1.自律是延迟满足,而心流是当下满足;
2.挑战反而是获得幸福的机会;
3.既然一切都是神经化学反应,那么感受可以转换;(尝试做一些特别的事情,获得特别的体验)
4.站在一个新高度,重新审视自我;(觉知当下的发生,问自己正在做什么,为什么选择做,是主动选择吗;发现当下状态的问题--做出判断--主动选择控制行为)
5.心流爱情、心流教育、心流家庭(一起前进,汲取庞大世界的信息)
6.建造积极生活的机构。
心流时间游戏规则:
1.自我肯定,暂时找不到你的热爱的三个选择:
a.个体需求(找一件当下必须做且略具挑战性的事)
b.技能类爱好(培养技巧、拓展能力、循环增强)
c.随机事件(一段突如其来的独处时间)
2.独立做,全神贯注地做
3.关闭干扰元素
4.上身法模拟(模拟榜样人格--召唤理性化身)
折叠时间:
建立“五种时间”管理结构:
1.辨识时间类型的非唯一性(每个人在不同场景下,可能属于不同的时间类型)
2.建立花园模型(分配五种时间的追求方向:
a.让可支配时间最多,努力争取生存时间最小化;
b.让单位时间体验最优,心流时间最大化;
c.让单位时间效能最高,生存时间紧盯运动员密码,赚钱时间坚持推进终极等式,积极准备比赛,瞄准核心竞争力
d.让可支配时间明确指向生平,按自己意愿安排时间比例、优先级)
你一天的时间种植五种时间植物。
3.不把平衡作为排列依据
4.实现折叠时间
在更少的时间里更集中地做事,而不是用更多的时间更涣散地做事。
五种时间的优先级决定了你的样子。
五种时间的最优模型:心流时间的占比尽可能高、心流时间尽可能与其他时间发生折叠、生存时间的占比尽量低。