让我们一起来进入冥想的世界吧！
总有一些时候，感觉缺少了什么，或事情不对劲、不满足时，试一试，将心转向内在，看看能否尝试冥想？与其看场电影，打电话找朋友，找东西吃，做点什么，不如给自己一个空间，坐下来，进入出入息的世界，哪怕几分钟就好。对任何事情不评判，无好恶……只是坐着，安住在的世界的中心，让事物以真实面目呈现。
一、仪式感
给自己一个仪式，告诉自己，拿出我生命的五分钟，在一天中的任何时候，调整呼吸，专注当下，让这五分钟较一天中其他的1435分钟有所不同。
二、冥想的 方法
1、调身
单盘、散盘或双盘，根据个体差异，前提是感受到身体的舒适和放松。头、颈椎、脊柱在一条直线上。
2、调息
静坐中意守人中，专注呼吸，看着呼吸的一来不去，对脑子里的念头不抗拒，不跟随、不评判........只是观注呼吸。
观呼吸，一呼一吸之间的发生，就是当下！
3、调心
心要么在过去要么在未来。过去，带给的是痛苦和懊恼；未来，带给心是焦虑和恐惧。而心应该保持当下，无论发生什么，都只是专注呼吸，任何念头冒出来，让它自然的发生和消失，只需要把注意力放在呼吸上。
头脑里有任何的念头，内心有种种的感受升起来，只是看着ta，就像面对面看着另一个自己，只是看着ta，没有对错，不带任何评判……
静观一直执著的感受，信以为真的念头，就像天空变化多端的云，都是虚幻的。你会发现原来痛苦和烦恼来自于认同到虚幻的不确定是真实。变化的、虚幻、不真实……是事物的本质。
三、重复练习
冥想，就是不断的从方法回到方法。每次静坐时，都像第一次开始静坐一样，调身、调息和调心。
冥想的秘密是，除了不断练习，还是不断重复练习。
四、冥想是进入生命实相的真实目的。
冥想只是为了获得心的宁静，感受到内心的美好吗？你一定错误的理解了冥想。
别让冥想中种种感受迷幻你，既然体验过某些美好，更深入禅修才是进入生命实相的真实目的。
冥想，看似最简单，却是世界上最难最到的事情。
冥想，从外面看好像什么也没发生，但一切的改变已从内在开始了。
五、生命是借由冥想的方法，进入“观”和“照见”……
1、冥想培养专注
每天眼睛要看，耳朵要听，嘴巴要吃美食，身体贪着舒服……都是在消耗心的能量，试着关掉感官对外在的攀缘，回到生命的源头，回到呼吸。把注意力放在呼吸上，只是专注呼吸，等车，走路，吃饭，工作，说话……体验专注的力量。
2、冥想培养觉知力
冥想中降服散乱的身和心，在静止的过程中，认清习性的念头，这就是“觉知力”培养的过程，把禅修中训练的能力运用到生活、工作中，吃饭时，是正念还是贪欲心驱使着在吃？说话是正念还是嗔恨恶意在说？走路是正念还是像行尸走肉一样在走……
用心去觉知这一切，对世界充满欣赏、感恩……对每一个身边的人微笑……
六、冥想，把体验到的美好，带回到生活工作中，过先知先觉的人生！
我对当下的发生，清清楚楚、明明了了的知道，知道我在做什么，知道我在吃饭，我在说话，我在走路，我知道此时内心的感受……
佛，觉者！觉醒的人！如果能在生活中做到“先知先觉”，说什么，做什么，想什么都清清楚楚明明了了，就是一种觉的状态。大到对生命的智慧，都清楚明了，是生命的觉醒者。
生活中很多的人，活在“不知不觉”中，不知道“我错了”，从不认为自己错了，有问题都是别人的错，社会的错……从来看不到自己的错，这种人是无明、愚痴的人，注定是活在痛苦和烦恼中的人。
没有所谓正确的方式
当在冥想中不断注意“我这样对吗？”“这是我应当感受到的吗？”“应该”是这样的吗？
别去解决这些问题，陷入问题只会带来更大的困境。
只是深入当下，信任当下。无论“当下”是什么，在哪里，保持持续的觉知，让这一刻展现出下一刻，不分析、不谈论、不判断、不责难、不质疑，仅仅观察、拥抱、开放、顺其自然、接纳。
内在的和平影响外面的世界。那怕冥想时只体会到心灵的片刻宁静与美好，记得它，把它带到每天的日常生活中，这宁静的光芒将照亮生命。
