PINK说~ 想要成为翘臀女神吗？
现在就教你怎样用跑步机做到！
美国COSMOPOLITAN
专门请来了专业的健身教练
分分钟教你怎么玩转跑步机！
每个都有些高难度
做动作的时候注意安全哦~
1：侧滑螃蟹步
先把跑步机设定在每小时6公里，然后开始往前走。
接着左右手分别握住控制板和握把，全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走。
每边大概做个1分钟。
2：反向高抬腿跑
跑步机速度5公里，背对控制板。
双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑。
记住手臂要用力，膝盖要巨高，每次跑1分钟。
3：侧弓步
跑步机速度1公里，先往前走，类似第一个动作，但是以弓箭步为主。
4：交叉深蹲
跑步机速度0.5公里，以手臂辅助、左右交替做深蹲。
蹲下的时候记住是大腿和臀部用力，而不是膝盖。
每次走1分钟。
5：平板式
先把跑步机关掉，双手撑住输送带前方的固定位置。
然后利用脚趾的力量来推动输送带。
这个动作还可以锻炼小腹。
6：后踢腿
关掉跑步机，双手撑住握把，从头顶到小腿维持一条线，利用全身的力量撑住。
向斜后方踢腿，双腿各做10次是一组，至少要做3组哦~
7：反方向平板式
关掉跑步机，参考“平板式”动作。
只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟~
8：握把引体向上
还是关掉跑步机，脚掌平放在输送带上。
手臂朝内握住握把，夹紧臀部后开始引体向上。
9：斜体俯卧撑
下面的动作都不需要启动跑步机。
这个动作很简单，如图所示就好，脚要撑好才不会滑开哦~
10：开合跳平板式
身体压低，手掌放在输送带前方的固定处，双脚往后伸摆出平板姿势。
然后两只脚同时向跑步机的两侧跳~
11：双脚腾空抬膝
要找坚固的跑步机才能做这个动作哟~
就像玩双杠一样非常简单。
12：单脚开合
这个动作是从瑜伽改良过来的，只是把跑步机的握把当做支撑点。
13：左右坐姿腿屈伸
看图就懂，记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。
（资料来源于时尚COSMO）
如果家里有跑步机的话
可以慢慢练习
跑步机上注意安全哦~
早日成为翘臀女神！
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