跑步机的十种用法,学会一招翘臀女神就是你了!

PINK说~ 想要成为翘臀女神吗?

现在就教你怎样用跑步机做到!

美国COSMOPOLITAN

专门请来了专业的健身教练

分分钟教你怎么玩转跑步机!

每个都有些高难度

做动作的时候注意安全哦~

1:侧滑螃蟹步

先把跑步机设定在每小时6公里,然后开始往前走。

接着左右手分别握住控制板和握把,全身向右转,朝身体两侧跨大步螃蟹走。

每边大概做个1分钟。

2:反向高抬腿跑

跑步机速度5公里,背对控制板。

双手撑住边的握把,做反向高抬腿跑。

记住手臂要用力,膝盖要巨高,每次跑1分钟。

3:侧弓步

跑步机速度1公里,先往前走,类似第一个动作,但是以弓箭步为主。

4:交叉深蹲

跑步机速度0.5公里,以手臂辅助、左右交替做深蹲。

蹲下的时候记住是大腿和臀部用力,而不是膝盖。

每次走1分钟。

5:平板式

先把跑步机关掉,双手撑住输送带前方的固定位置。

然后利用脚趾的力量来推动输送带。

这个动作还可以锻炼小腹。

6:后踢腿

关掉跑步机,双手撑住握把,从头顶到小腿维持一条线,利用全身的力量撑住。

向斜后方踢腿,双腿各做10次是一组,至少要做3组哦~

7:反方向平板式

关掉跑步机,参考“平板式”动作。

只是固定点换成了双脚。做完要记得洗手哟~

8:握把引体向上

还是关掉跑步机,脚掌平放在输送带上。

手臂朝内握住握把,夹紧臀部后开始引体向上。

9:斜体俯卧撑

下面的动作都不需要启动跑步机。

这个动作很简单,如图所示就好,脚要撑好才不会滑开哦~

10:开合跳平板式

身体压低,手掌放在输送带前方的固定处,双脚往后伸摆出平板姿势。

然后两只脚同时向跑步机的两侧跳~

11:双脚腾空抬膝

要找坚固的跑步机才能做这个动作哟~

就像玩双杠一样非常简单。

12:单脚开合

这个动作是从瑜伽改良过来的,只是把跑步机的握把当做支撑点。

13:左右坐姿腿屈伸

看图就懂,记得膝盖要并拢、双腿以同一节奏弯曲和踢出。

(资料来源于时尚COSMO)

如果家里有跑步机的话

可以慢慢练习

跑步机上注意安全哦~

早日成为翘臀女神!

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