聚会回来，7月20日，我早早起来，步行到公园，勘探地形，找到了一条塑胶跑道。有不少人在跑道上慢跑和快走锻炼身体，确定了一下跑步的路线。
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接下来开始百度跑步需要的装备和需要注意的事项。因为之前听好多人说跑步会伤膝盖，损伤半月板，不得不最终放弃。所以我想看看如何科学的跑步，不受伤，达到自己减肥的效果。 塑胶跑道可以起到缓冲，降低膝盖受伤，所以尽量不要在硬的路面上跑；跑步速度不要太快，慢跑是减脂最有效的，即心率在最大心率的60%左右，以这样的速度持续时间40分钟左右；一双合适的跑鞋，可以起到保护和支撑的作用，防止受伤。 像我这样脂肪过多的，走路多点都觉得大腿发痒，要是跑起来肉必定乱抖。 一条压缩裤可以起到很好的紧实作用；正确的跑步姿势可以预防跑步受伤。 不过研究跑姿的问题上，我渐渐感到凌乱， 关于脚尖、脚跟、前脚掌、全脚掌到底应该哪里先着地的问题，说法不一。先按照自己舒服的姿势吧。最重要的是要注意，跑前热身和跑后拉伸。
中午去百货公司买跑鞋，想着跑步的时候脚一定会往前冲，为了防止顶坏脚趾甲，应该买大一些。这个买鞋一定要去试，我是凭着试鞋选择的尺码，后来才发现比我平时穿的尺码大2码。挑好了袜子、压缩裤、运动文胸和背心，全套装备齐全，明天就要开始跑步了。投资了血本了，可不能偷懒啦！
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