今天是什么日子

起床：4点31分起床

昨天中午出差招远陪客户吃多喝多了，晚上很不舒服。薄荷健康记录热量摄入对减肥真的很有效果，没不得不摄入的时候我们知道自己摄入过量了，在一天中后面第一要控制饮食，减少摄入；第二要加强锻炼，消耗过多的热量。所以在中午吃多了的情况下，晚上就喝了一碗半萝卜汤，并且转呼啦圈20分钟，步行4公里46分钟，本来准备跑10公里的，但当时的身体状态确实跑不起来，就只好用步行代替了。通过记录每天摄入的食物情况就可以控制热量的摄入，再有意识的运动消耗热量，是可以起到减肥的效果的，怪不得有一种减肥方法叫笔记减肥法呢！

每次喝酒之后，晚上睡得都不踏实，很早就醒来了。今天也是，很早就醒了，以为又睡过点了，一直想着怎么闹钟还没有想起啊！后来躺了半天就直接起来了，一看时间才凌晨3点多，只好安心的再睡一个小时了。闹钟想起的时候按时起床。

就寝：22点25分

昨天的状态不好，晚上的计划进展得比较艰难，所幸还有一定的意志力，坚持完成了既定目标。很多时候在状态不好时的坚持才是最终战胜自己的决定性因素，状态好的时候我们的精力，体力都非常旺盛，这时候完成计划基本没有困难；状态不好时的坚持才是我们能够区别于别人和从前的自己的保证。习惯就是这么养成的，养成后就是这么让我们受益的，坚持每天都不间断，保持一种固有的节奏，持续的前进。

天气：多云，中度污染，温度-2-3℃，日出时间7点10分。

心情：心情很好，在状态不好，很艰难的情况下完成了对自己的承诺。一个人最大的诚实就是完成对自己的承诺，一个人骗的了别人，可永远无法骗自己。当然也有很多自欺欺人的人，那又是另外一种状态，没有人能真正的骗得了自己。自我暗示是否属于自我欺骗的一种呢！人到底知不知道自己的心情到底是好是坏呢？这个很难说，既然大部分的时间不知道自己的心情，我们不妨每天都假设自己的心情很好，这样不断的暗示，心情就会越来越好，因为我们将心情好的程序每天都往大脑里输入，输入的次数多了，他就会变成一个自动运行的程序，到了每天输入的时间了，就算我们不再继续输入，大脑也会想象我们已经输入了，还是会产生好心情的输出程序，这就是习惯养成的过程。

纪念日：第20次燃脂跑的日子。不知不觉燃脂跑已经开始10周了，每周2次燃脂跑训练，从最开始的坚持下来都很困难到现在的轻松完成，成绩还不错花了10周的时间。从这件事上我再次验证了坚持的力量，再次验证了刻意练习的力量，也懂得了一切靠积累，一切可以积累的道理。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起:每天4点45分前起床 4/365

2.写作：晨间日记D180  4/365

3.跑步1200公里：20/1200

4.阅读纸书60本：1/60

5.每天阅读纸书40页：3/365

6.每天写读书笔记30分钟：3/365

7.每天复习读书笔记一篇：3/365

8.每天做俯卧撑20个：3/365

9.每天阅读英语10分钟：3/365

本月重要成果：

一年开始的一个月是打基础的一个月，很多铺垫，很多习惯都需要在这一个月中完成最初的积累，形成新的习惯。毕竟一切都要从头开始，一切过往的成绩都重新归零，用全新的状态迎接新的一年。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步6公里，燃脂跑训练：1个番茄钟

2.阅读纸书60页：3个番茄钟

3.写作 晨间日记D180 ：2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-01-03   

1.早起：4点31分起床  3/365

2.写作：晨间日记D179   3/365

                2394字 65分 37字/分

3.跑步：5公里 30分  6分/公里   20/1200

4.阅读：《把时间当做朋友》2/60-156

                61页   76分  1.2分/页

5.每天阅读纸书61页 76分 1.2分/页 3/365

6.每天阅读英语10分钟：  3/365

7.每天写读书笔记30分钟：   3/365

8.每天复习读书笔记一篇：  3/365

9.每天做俯卧撑20个：3/365

财务检视

人际的投入

人际关系方面进展不大，但在客户方面已经比较放得开了，主要是观念的转变，思想的转变。销售不仅仅是卖东西，我们要有专家的心态，我们不是过去推销设备的，我们是去提供解决方案的，并且是针对具体情况的最优解决方案:从技术到价格，从交货期到付款方式，都给与用户最可行的方案。我们需要从心底认可自己并不是推销产品的，我们是帮助客户解决问题的，一切从客户的需求出发，一切从帮助客户解决问题的角度出发，一切从建立长期的 关系出发。做好准备，坦然面对需要我们帮助的对象。始终记住：我们不是销售产品的，我们是帮助客户解决问题的。

开卷有益-学习/读书/听书

一次只能抓住一个重点，最近英语学习渐入佳境，虽然这只是一种错觉，但有了兴趣，喜欢投入时间就是一个好的开始，相信积累的力量，从前英语学不好只是教材没有选好，同时也不知道在工作和生活中如何应用，现在知道了应用英语最好的方法就是阅读，大量阅读英文书籍，读得多了自然就会用了，其实和学习母语是一样的，只是母语学习我们是无意识或者是无思想的时候不知不觉中学会的，而英语是我们有思想的时候才开始学习的，却忘了学习言语最根本的原因就是因为我们要使用它，如果我们不使用，那学这门语言最什么，知道我们应该如何使用它才是学习一门语言最大的动力。

由此我想到了一起毕业的大学同学，有的继续深造考取研究生，英语水平不断提高；有的参加工作，去国外项目，英语也是必须经常使用的工具，过了几年听说读写都很流畅；更多的像我一样，参加工作后就没怎么接触过英语了，不仅没有进步，甚至英语都倒退成中学，小学的水平了，现在重新捡起英语不是环境变了，只是自己的需求变了，自己从内心深处想改变一下，改变对英语的态度，重新掌握一门外语，就当做从来没有学过，但已经学了10年的东西不可能当做没有学过，基础已经很牢靠了，现在就只需要按照图纸添砖加瓦即可。英语学习没有想象中那么难，用自己做一个试验，给孩子做一个榜样。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日11017步）

今日锻炼：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：薄荷健康记录卡路里

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

时间日志

晨间日记

成功日记

读书笔记

学习英语

复习笔记

俯卧撑

泡脚