我是减肥粗人，减肥理论是谬论，信则有，不信则无。想拍砖的尽管拍，照单全收。
01
体重逐年增加的原因是什么？
如果不暴饮暴食的话，我们一顿饭吃下去的热量，有适量的肉、蔬菜和主食，以中等身材的女士为例，差不多是500大卡，三顿饭合计约1500大卡，大概是人基础代谢需要的基本热量。
日常活动和食物消化等需要的热量，可以从一些水果、坚果等健康零食中获得。
也就是说，没有不良饮食习惯的话，每个人的体重都可以控制得很好。
如果想享受更多的美食，则必须增加运动量，以保持热量平衡。没有运动消耗，热量就会积累在身体里，转化成脂肪了。
从这里，我们可以看到，过量进食和运动量不匹配是人体发胖的原因。
02
运动对减重的作用有多大？
现在流行的运动方式----快步走，每一万步，大约消耗掉250大卡，看一下下面常食用水果的图，一万步运动量可以换多少食物？也就是两根香蕉和两片西瓜的量，更别说喝碳酸饮料和吃甜点了。
看得出来，每日一万步的运动量，消耗的热量是非常有限的。
也就是说，只有大运动量的高热量消耗，才能支持我们不加控制的饮食。
看来，最重要的保持体重的方法，还是适当饮食，节制饮食。
了解了热量摄入和运动间的关系，我们也就知道了，吃多少和运动多少的关系了。
03
怎么才算是适当饮食呢？
中国美食总是能吸引人的食欲，让人忍不住吃，一直把人吃到肚歪，临到离开饭桌还得喝点汤溜溜缝，撑到直不起腰来为止。这样的吃法，结果就是体重不断增加。
吃每顿饭前，有饿的感觉，才说明前一顿饭的量正好合适，没有超标，这才叫适当饮食。
如果到吃下一顿饭的时候，肚子还没饿意呢，又开始吃饭了，食物就会在消化系统中堆积着，没有很好地被吸收和消化，说明这时身体里是不需要额外的热量的摄入。
04
减重最有效的方法是什么？
上面还只说的是保持体重，那么想减重，我们现在应该也能想到了该怎么办了。
控制食物的摄入量是关键。如果不控制饮食，过多摄取的热量，就得通过大量的运动消耗掉。
如果没有足够的有氧运动量，减重只是个传说。
我可以算是个热爱运动的，参加过市长跑比赛，体重控制得还算不错，可是常年累积下来，体重也超过标准体重9公斤之多。
试过运动减重，效果比较缓慢。半年前，因为胃不舒服，进食量锐减，饿了也只能忍着不多吃，三个月减重6公斤。比我运动减重效果明显太多了。
减少热量的摄取，增加运动量消耗热量，是减重的两个重要因素。
最最关键的因素还是控制热量的摄取，热量可以无限增加，而运动量只能有限增加。无论怎样运动，不控制热量的增加的源头，都是徒劳无意的。
05
怎样限制过量饮食并减重呢？
就餐时，要注意的是，吃到有饱的感觉，马上停止，不再进食。尽可能保证，下一餐前半小时到一小时，有饿的感觉。
在餐前一小时，稍稍感到饥饿的时候，练习瑜伽或者做一些其他健身运动，可以暂时忘记饥饿。实在忍不住饿感，可以吃少量坚果，补充能量，千万不要吃甜点、喝碳酸饮料。
做运动的方法，不必苛求完美，可以自己设计一些适合自己的动作，从简单的开始，慢慢增加难度，一套动作下来约四十或五十分钟即可。
我比较喜欢瑜伽，建议餐前做一些舒缓的瑜伽动作，比剧烈的运动对身体健康更有好处。
等一套健身动作做完，一个小时就过去了，饥饿感缓解了很多，胃里的不舒服感也没有了。稍事休息后，开始就餐。
以运动代替餐前零食，坚持二个月，体重减十斤没有任何问题。
这样既减少进食量，又增加运动量，减重的目标也就实现了。
06
怎样保持减下来的体重不反弹呢？
首先保证在吃饭时，一旦有饱意的时候，就停下来不再进食。最难控制的是参加宴会的时候，不过想想过后要靠大运动量减重，还是少吃一点儿为妙。
晚上9点以后不吃东西。晚上太晚吃东西，食物会积存在胃里，晚上睡觉了，热量消耗过慢。
最重要的是，牢记：运动热量=零食热量。
吃进去多少零食，包括水果，就用运动的方式消耗多少吃进去的热量。这样才能保持减下来的体重不再反弹。
建议食物种类可以多，但是，要量少，才能吃出苗条，吃出幸福感。
你永远不会知道，减重以后的你有多美：脸型立体有美感，身材窈窕商场服饰任你选，气质优雅男神爱。
用运动控制体重，用饮食的量调节运动量，你的体重你做主。
