（不吹不黑，扒自己阴暗的过去，再打一碗鸡血浓汤，献给正在蜕变的你。）

文|马说龙

01.

有一个老鹰重生的故事，我每次看都觉得特别震撼又醍醐灌顶：

据说老鹰可以活到70岁，在动物界绝对高寿。它怎样才能活那么长的寿命？

它在40岁的时候，必须做出困难却又十分重要的决定。当老鹰活到40岁时，它锋利的爪子开始老化，无法有效地捕抓猎物。

它的喙变得又长又弯，又不灵活，几乎快碰到胸膛。它的翅膀开始变得十分沉重，因为它的羽毛长得又浓又厚，使得它飞翔起来十分吃力，没有了昨日的雄风。

它不得不面临两种选择：要么等死，要么必须经过一个十分痛苦的更新过程——150天漫长的“蜕变”。

它必须费尽全力飞到一个很高的山顶，筑巢，待着不得飞翔，从此开始过苦行僧般的生活。

老鹰首先用它的喙用力击打岩石，这个过程会反复流血，十分痛苦，但它凭着强烈的再展雄姿的意志，再痛再苦，依然坚持到底，直到它的喙完全脱落。

然后，老鹰静静地等候新的喙长出来。新喙长出后，这时老鹰已经成功了一半。之后，老鹰就用它新长出的喙把脚指甲一根一根的拔出来。

等新的脚指甲长出后，老鹰再用它们把那些沉重的羽毛一根一根的拔掉，我们可以想象一下这个过程的滋味。

整个煎熬的过程，老鹰要持续5个月。5个月后，新的羽毛长出来了，老鹰一生一次“脱胎换骨”的工程就结束了。老鹰又可以回到天空展翅翱翔。

它“重生”后，寿命可以再添30年！

老鹰的重生，其实就是一次重大的改变、一次意义非凡的蜕变，哪怕过程相当的痛苦。马云也说过：

改变很痛苦，不改变更痛苦。

就看你选择哪种痛苦了。人是不是也可以像老鹰一样拿出勇气改变直至重生呢？

对于人而言，重生其实就是：

不安苟且于现状，来一次重大改变，获得全新的生命体验。

我相信每个处在困境中的人都想有。反正，我有过！

02.

那就从2016年之前那个我讨厌又恶心的自己说起吧。

我是学艺术的，接受过正规学院派的长期训练。毕业后从事美术培训工作多年直到2016年。

因为专业基础过硬，毕业后从事了美术高考培训工作，学生反馈和成绩都挺好，那时候就可以轻松的月薪过万，当时而言，不多也不少吧。

平时上上课，搞搞艺术。休闲时间呢，不是喝酒就是走在去喝酒的路上。

我住在重庆黄桷坪，那是一个相当于北京798艺术区一样艺术气息浓厚的地方，北京有“北漂”，黄桷坪有“黄漂”。

重点是喝酒文化也相当浓厚。一般每周有三天在喝酒，每次必来三场，先是火锅来五件啤酒，再转场KTV又来五件啤酒，嗨到凌晨两点打烊，再转场街边烧烤，又来一件。不嗨爽，不喝吐，不会离场。

三场下来整个人就不好了，长期以往，我整个人身体是可以想象的浮肿，高血压都出来了，一个跟我长期喝的朋友更严重，得了面瘫。但我还是不顾死活地喝，我是出了名的海量。

后来，身体喝垮了，高血脂也喝出来了。实在是喝不动了，很多酒局邀约我很不想去，但碍于情面还是去了继续拼酒。

逢酒必吐，醉到半夜常常会飘到大街上跳舞、撒尿、发酒疯。更严重的，有时大半夜醉在回家路上，直接瘫在路边睡了过去，到第二天天亮路人看到，才把我叫醒。

心里还在想：没事，我们学艺术的就这个样。给自己冠了美名，这叫“放荡不羁”有助于创作。（现在想起作了点）

有人在想了，你们这些搞艺术的，是不是都是“放荡不羁爱自由”的，是不是对男女关系也是很随便的？

恩——对！想对了。至少当时的我就是这样。

长期混迹酒场夜场，生活作息不好，生活作风也出现问题。但凡教得不错、喜欢玩儿、会玩儿的艺术老师，自然深受无数学生喜欢，重点是女学生崇拜。

也许是年少轻狂嘛，这一崇拜就把我飘得没边了，经常出来唱歌就会和其他艺术老师一起，邀约男男女女的学生，关键要有女学生，不然KTV那场的拼酒就没有味道了。

那些年前后有两段恋爱经历，和第一个女友相处时，我根本没把心思放在她身上，只顾画自己的画，玩自己的，本来也不是很喜欢她，所以没多久就和平分开了，多年过后，收到她的微信，一个位置定位，川西的一个海拔四千米的寺庙，她说她现在就在这个寺庙出家修行了，说现在过得很好。

后来交往的一个女友呢，我也没有正经八百的相处，工作之余，玩点刺激，整天都偷偷地跟女学生网上聊天搞暧昧。（我那时就这么可恶）后来呢......自然很清楚，跟《前任3》一样，没有好结果。

明明不是自己的真爱，还要纠缠在一起，后来只能是无休止的争吵，这样一来，唯有喝酒解忧，每次半夜醉得一滩烂泥回家，又是不休止的争吵……在这样的恶性循环中。

我还没到30岁就轻松变成了油腻大叔的样子，因为脸太肿，眼睛一笑就不见了的样子。

就这样，那些年，在周围人眼里，我就是个浪子，很多朋友都结婚，而我还在放浪形骸。

那个时候，因为经常烂醉，人也浮肿，脱了衣服，站着低头是绝对看不到脚的。走个小坡就喘气，坐下就不想动，人一不想动，做事就特别拖延，很多事不到最后一天不得动，自然，行动力也就差。在想什么事情都做不好，人就越来越不自信。

就这样拖着浮肿的身体飘忽地过到2014年，到那年我跟第二任女友彻底放手了，那年，身体和心理状态达到最低谷。

后来的一年多里，一个人了，终于没人管我了，奇怪，我反而不想玩那些了。

有了更多独处的时间，慢慢地静了下来，才会抽离出来看看自己，越来越讨厌自己的样子，讨厌自己又肥又懒又不负责任的样子。

特别是照镜子的时候，看到自己那个油腻的身形，真不敢相信那就是我。再一想年纪，天啦，我还没到三十岁就肿得眼睛都看不到了。

回想很多年前，跟很多人一样有一个朴素的愿望，就是拥有一身标准身材，可惜一喝酒误了很多年。

我开始打心底讨厌我自己，就萌生了改变的念头，而且越来越强烈，强烈到抓狂。那时就决定，改变，就从减肥开始。

03.

到了2015年9月正式开始，很不幸，我跟很多人减肥之路一样，雄心勃勃的减肥梦，在持续了三天后就把这个梦就被掩埋在温暖的懒床里。后来冷不丁来一次跑步，两公里就踹气歇菜了，很明显这样的减肥“然并卵”。

那年底，就在我苦苦想坚持减肥的方法时，偶然的机会，我在喜马拉雅APP上听到复旦大学心理学家鞠强教授的音频节目，里面他讲到一个方法，突然让我如梦初醒。

他说想要真正减肥成功，光靠自己的意志太难了，教我们来个仪式性的行为，就是把自己想要减肥的消息，到处告诉身边所有的亲朋好友，郑重地告诉他们我这次是动真格的，让自己没有回头路。

于是，我就照着做，郑重地告诉了身边的所有人说我要减肥。其实这个不够狠。

于是我又做了一件让自己真正没退路的事，同时也是一件对我来说相当有意义感的事。（很巧后来看李笑来老师的专栏里也讲过关于赋予意义感的问题）

我在大学授课的所有班级里，当着他们郑重的宣告：

马老师胖了这么多年，该有个交代了。

接下来的一年我要减肥，要为你们做出一个好榜样，特意指着那些跟我一样肥的同学，说我不成功的话就没有资格教你们了！请你们见证。

从2016年正式开始。

首先，戒掉以前所有恶习，严格要求自己自律。

然后，怎么具体行动是个问题。那个时候对减肥什么都不懂，听到最多的就是跑步要反弹的谣言，一直没敢跑步。想自己摸索不是个事，就花钱报了一个15节的教练课。

事实证明，刚开始花钱请个教练，是快速入门最好的方法，省去了像无头苍蝇样乱摸索的无效时间。这或许就像李笑来说的“付费就是捡便宜的道理吧”。

在教练指导的一个月里，我减掉了五斤，当中我也自己大量查阅健身减肥资料，对运动知识更加专业。可能我是老师的原因，习惯性地做归纳总结，从而给了自己更明确的指导方针。

我给自己归纳了适合我的减肥关键要务：减脂、减脂、减脂。其它花哨的东西忽略不计。然后围绕“减脂”去寻找最有效的方法，就是要做必要量的有氧运动，基础理论就是持续坚持有氧40分钟，就开始燃烧脂肪。

想到最简单低成本的有氧运动是什么呢，就是慢跑了。

于是我给自己定了一个简单又漫长的运动项目——跑步。死盯着这个主题，不停地跑，不停地跑。每周至少4次的慢跑，每次必须40分钟以上，再配合清淡的饮食。

半年的时间我就跑了500+公里。下图为2016年1月-6月使用NIKE+软件记录的，这还没算上健身房跑步机的记录。后来用KEEP 软件记录部分的锻炼数据。

半年的时间，不管风吹雨打，从不间断。在操场跑过、在街上跑过、在田间跑过……只要有跑的地方，撸起袖子就跑。

那时几乎都是我独自一个人运动，相当孤独难熬，后来也习惯了。再后来，了解到清早饭前跑步效果好，我就每天早上5点半起床，6点晨跑一小时。

买了个电子秤，每天拍照记录，放在“时间笔记”的软件里。

每当我坚持不下去时，翻翻记录，激励自己。鞋都跑废了两双。

自从跑步后，我减少了所有的无效社交，去他妈的面子（现在想起，这叫“不脸”，“不脸”地拒绝），改变自己管他的别人怎么看我。

跑着跑着我就甩掉了35斤肥肉。

2016年，对我来说意义非凡，这一年，我为蜕变而战，因为坚持，我获得了全新的生命体验。这一年是我人生中一次重要的改变和突破。

2016年，除了减肥，我对自己的两个小承诺，也实现了。

一个最高，一个最远。

最高，是登上了当年登过的最高峰5020米的山峰。最远，是跑完了当时最远的单次长跑里程数21.0975公里（半马）。

曾经走路都踹气的我，也能做到，这算是对我蜕变之路最大的激励吧。

因为终于坚持下来的锻炼运动，让身体发生很大改变。不断突破自己的身体极限，去触及曾经无法达到的程度。

尝试洗冷水澡。后来跟重庆很牛的瑜伽教练周墨学习瑜伽、学习倒立。

到现在又开始跟叶问二子叶正的学生练习拳术，不为拳本身，而是想多体验运动项目，将来还会涉猎更多的运动项目。

因为坚持运动，到现在没有一丁点反弹。

作息和心态也随之改变，不再像以前那样无规律，也学会拒绝那些无效的社交了。不饮酒，饮食规律科学了，身体健康程度更好，做其他事也更有头绪，再也没精力和兴趣做以前那些龌龊的事了。

来，看看我的健康指数，简直超神！

心态上，心里总会想世上没有比长期坚持运动更难的事了（坚持运动是件孤独难熬的痛并成长的事），多了点从容笃定，多了热情阳光，积极的正面力量更强大，遇事积极的做，或者去处理，少了抱怨，更有信心去做任何事，坚信只要坚持加方法，必定能成！（这在登山和运动中悟出的）

神奇的是我的懒癌拖延癌痊愈。

04.

当我成功的养成了一个运动的好习惯后，我现在可以轻轻松松养成下一个想要养成的习惯。

积极、正面、坚持、不拖延、笃定、勇于尝试、立马行动、乐于分享、影响他人......就是我从那一年开始最醒目的关键词了。

你具备什么，决定了你能吸引什么。正因为这样，后来也遇上了我现在的老婆，真爱，一个同样热爱运动、热爱生命的智慧的女人。

我们相互鼓励，一起改变、一起坚持。我们运动、分享、学习......都让彼此成为了更好的自己——更好的身体和更从容的心智力量。加入007不写就出局群，就是她给我了鼓励和支持进来的。

后来，和老婆去尼泊尔度假时，实在太偶然，似乎一切都是最好的安排，只因我俩的好奇心，去探寻僻静深处天然游泳的湖，没想到在湖边，因为瑜伽，我结实了一群当地人，因为其中一个就是瑜伽教练，叫Prakash。

他是常年在新加坡和曼谷教授瑜伽（poweryoga）的名师，后面的几天都是他带着我俩到处玩，晚上还带我们去了他兄弟破烂的修理厂里参加了烧烤party、他们给我们吉他弹唱，我给他们画头像，这可是很多游客无法体验的当地民俗体验。

再后来，更让我很惊喜的是，一青年导演以我为原型创作了电影剧本，让我当男主全程出演了这个这角色。对我这个电影外行而言，更是一次全新的体验。

好在绘画和电影艺术有相似之处，我可以去融通，拍摄中渐入佳境。

这次的电影拍摄，算是解锁和刷新了很多技能，一是学习了表演，解放天性，当中一场自责扇自己耳光歇斯底里大哭的戏，可是把我折磨够了。二是影片中涉及到悬崖攀岩、武术、奏笛、悬崖倒立、高空跳江、潜水、画画，都是我无替身、无切假镜头完美地完成了，感觉是我的平时所学全部用到这个电影里。

岁月是把杀猪刀，健身是把整容刀。

很多时隔一年的学生，在食堂打饭时，站在我面前都没把我认出来。捂着嘴巴惊呼是个奇迹，不敢想象我怎么做到的。（本来没什么值得大惊小怪的，只是因为之前他们身边从来没有一个减肥成功的人，所以才觉得惊讶。）

我总会回一句：还记得吗，我一年前对你们说过，我给你们做榜样！

现在，我影响了很多学生和朋友行动起来，改变自己。很简单，我就是他们身边最简单粗暴的例子。

回想减肥之初，没想那么多，就像傻逼一样持续运动减肥。在为蜕变而战过程中，不知流了多少孤独的汗水，也像老鹰重生过程一样度过了漫长的自我“虐待”、自我“煎熬”的过程。

后来带给我的生命体验，让我真真切切地感受到了重获新生，让我更加热爱生命，享受生活。

因此，对我而言，减去的不仅是重量，增加的不止是信心。更是一次重生的体验。

现在我周围人一看到我就会问，我是怎样坚持下来的？

从一个胖子把运动坚持下来，我有哪些可以分享的呢？

1. 得问问自己是不是在内心深处，有一团强烈想改变的熊熊烈火。这是心理基础。没有就想办法去赋予伟大的意义。

再不行就放弃吧，因为是你要“改变”，管我屁事，你的人生你负责。

2. 我选择做这事儿和保持做的时候，即使过程中有过无数次的动摇，我也在反复对自己默念（可以理解成自我洗脑）：这事是对的......这事是对的......这事是对的......必须这样，如果连自己都不相信这个是对的，劝你别磨叽了，趁早放弃吧。

3. 在践行坚持一件事情时，要时刻保持抗干扰的能力。有两种干扰：自己内心的干扰和外界的干扰。

我在减肥过程中，就常常遇到这样的情况。

一是内心的干扰。

我在坚持一段时间后，一照镜子发现老是没变化，就自我怀疑质方法会不会出问题了。我排除的方法就是赶紧查资料、问前辈、问教练，这会给自己很大的鼓励，方法有问题的，不纠结，立马调整，进健身房继续撸铁跑起。

一是外界的干扰。

这个就多了，有甩给你鄙视你的眼神、有不看好你的声音、有规劝你沦陷你的......因为他们做不到，才会以鄙视的心理寻找平衡嘛。

有时有人找我喝酒，就会想尽办法规劝我：何必这么克制自己呢，这也不能吃那也不能吃，你又是何苦呢，来，喝起……这个时候就看你内心强不强大了。

又有人要问了，在中国无酒不成席，偶尔——我强调的是偶尔——实在难得一聚的朋友聚会，要把酒言欢下，怎么办？也有方法，很简单，多吃多动、少吃少动呗！今晚多吃多喝的，明天给我多一倍的运动量甩掉。

还有种外界的干扰要排除，有人一听到你在坚持跑步，然后就会对你说：我听说跑步要伤膝盖、跑步了以后要反弹、跑步了小腿要变粗（女生居多）......是不是很熟悉的感觉？！遇到这种情况，我只能无奈地语重心长地回一句：恩，是的，坐多了要伤屁股，睡觉会伤腰的。

如果又有人问我：我还是坚持不下来怎么办？我的回答：那你就看着办嘛，你的人生你负责！

05.

如今我的身体改造得灵敏了，是该重新启程了，来改造下大脑。我想到最好的方法就是写作。我认定这是对的。

所以我跟007坚持七年写作群一起，已经踏上又一次的重生之路——改造出更加好用的大脑——坚持写作锻炼大脑。

因为我坚信：运动让肌肉越练越好使，写作让大脑越练越好使。

你我皆凡人，也不甘于平凡。我有过重生，你也可以有，你也该有。对于处在困境中的你来说，我相信也可以像我样拿出勇气选择来一次重生！

如果不安苟且无奈的现状，那就从改造逆生长的身体（坚持运动）和锤炼敏锐的思维（坚持写作）开始吧。

再或者从自己认为对的、能实现的更小的目标开始做起吧，认准一个小目标，像傻逼一样坚持下去，剩下的交给时间。

每一个小小的好习惯改变，就是一次重生的过程，也将会像雄鹰一样呈现生命的活力与价值！！！

如果我的故事能让你又多了点改变的勇气，不妨转给身边的人，让改变的力量传递下去，影响更多的人共同成长。