体式精讲04|直角式

第一, 这个体式是保持脊柱和骨盆联接稳定,身体从骨盆起向前对折的体式。如果脊柱和双腿后侧韧带比较僵硬,并伴有脊柱侧弯,是很难做到整体延展并且会引起双腿和脊背部疼痛的。所以这时候,你要提醒大家,可适当弯曲双膝,结合呼吸,让脊柱保持在伸展的程度中。

第二,双肩紧张,手臂难以向前伸直,会出现呼吸紧张急促,并且伴有喘相出现。这时要提醒练习者,把手臂放松,双手放在腰际两侧,肩颈放松,下颌略内收,适当地弯曲双膝,并试着伸展脊背。

第三,要提示练习者,注意观察呼吸,不可憋气,并且配合呼吸进行身体的练习。瑜伽体式不是我们咬牙坚持,强撑着身体去做的;而是通过身体的进行呼吸的练习,进而保持内心的专注。并且通过瑜伽体式,来重新认识我们的身体。大家认真感觉一下,我们真的了解自己的身体,了解身体的需要吗?所以瑜伽更是通过打开身体的通道,进行能量的传递,让你知道我们的身体到底怎么了?为什么是这个样子的呢?

《瑜伽经》中讲到:瑜伽是还觉知者本来的面目!觉知,是生命的态度,是对自己的尊重,在觉知里,生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习,进而让自己更完整的。

比如直角式的练习,从开始到结束,身体运行的每一个步骤,请认真留意一下,并且不紧不慢地引导练习者认真感受身体,呼吸,以及心念所传递的信息,让这些信息在身体的空间流动起来,而被你觉知过的地方,就像被一缕阳光温暖和照亮的地方,让你知道:哦,原来我身体的这个地方,是需要我认真了解一下的,既然看到了,就不妨邀请他好好说会儿话吧!

运用呼吸,是把呼吸的能量运用到身体里面去,随着身体的运动或者静态保持,都是有呼吸参与进来,进而启动身心内外联接的通道。

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