1.据不完全统计，目前大多数青年人每天使用手机的次数在150次以上。长期滥用手机会对身体造成伤害。

伴随着科技产品使用而来的，是无数其他的可能性，其中包括网络霸凌、睡眠不足、姿势不良、颈肩背痛、长期久坐、肥胖、孤独、视力下降、焦虑、抑郁、身体障碍和成瘾。所有这些问题都在潜移默化地改变着孩子，摧毁了他们想要沟通、独立，甚至想要生育的基本生理驱动力。

2.在“注意力经济”中，我们是互联网的产品

如果你在使用互联网产品的时候没有花钱，那么请记得，你不是它的用户，而是它的产品。

3.大脑中的五种神经递质—原来人并不是可以自控的

多巴胺：让我们兴奋，让我们有获得感、成就感。如果一件事无法让我们感受到成就，那么我们往往会去寻找另一件事或另一个人来激发我们大脑中的多巴胺产生，这就是为什么那么多人不喜欢学习，而对游戏、网络沉迷的原因。

皮质醇：如果我们感受到压力，就会分泌皮质醇，当量过高时，会影响生理变化，导致记忆力下降等。

内啡肽：当我们产生被关爱的感觉、沉浸在一件事情当中、觉得很满意时，我们会产生沉浸式的享受，这种享受的感觉就是内啡肽在分泌。

催产素：是爱的表达，当我们感受到被爱、被接纳、互相连接，感受到喜悦与一体时，体内分泌的是催产素，人往往容易在这样的情况下做出行为上的改变。

血清素：当我们在做一些成长中的努力与探索时，大脑会分泌血清素，让我们可以清醒、理智的思考。

4.如果一个孩子长期沉迷于手机游戏或者社交软件，他体内皮质醇和多巴胺的含量会提升，但是内啡肽、催产素和血清素都会降低。就像骑车和火一样，我们可以学习如何与他们和谐共处，如何运用它们，而不是被他们所用。

5.不要惧怕新的技术，孩子们和我们成长生活的年代、环境不一样，他们的生活已被科技包围，这是必然。

6.看看孩子是否具备了三种能力

情绪调节能力：也就是用何种方式表达自己的需求。是荣国大吼大叫？是通过威胁？还是通过好好沟通？

社交技能：会不会因为电子屏幕还忽略了与朋友玩耍？

时间管理能力：孩子能不能规划好自己的时间？什么时间该做什么事他心里有没有一个尺寸？

7.手机操纵我们行为的七件武器

红色警报：未读信息

社会认可：点赞转发评论

自动播放和不停刷新：一个接一个的视频，应接不暇，很难有批判性思维，只是在被动的接受

可变奖励模式：不确定的奖励的魅力

偏爱新颖性：喜欢新鲜的人事物这是人性的特质之一，人喜欢追求这样的新鲜感，于是一次又一次的受骗

社交控：也就是被社交所掌控️，每个人都或多或少想要融入圈子，不喜欢被人抛弃的感觉，总在不断找寻虚幻的存在感

社交的相互性：礼尚往来，互相点赞关注

8.如果孩子出现了对电子屏幕上瘾的症状，我们要“以一种冷静与合作的态度与孩子交谈”，坚定而富有同情心地帮助他改正不良习惯，和他们一同面对，让他们感受到父母的爱与支持，而非批判与责罚。

9.当代生活容易引起社交压力，因为越来越多的他人的生活会暴露在各种公众平台，而社交媒体上的生活基本都是被美化的，所以没法看清真实到底如何。我们往往会用负面消极的眼光去将自己的生活与朋友们呈现在媒体上的生活做对比，由此产生了巨大的压力。

10.如何让大脑恢复正常

休息：让孩子休息一段时间，但需要家长有放下的勇气。

他人：与他人相处、连接，敞开心扉去体验被爱、被接纳的感觉，找到理解、友谊，培养社交能力，提升自信。

游戏：这里指体育活动，而不是屏幕游戏，通过玩来恢复身心平衡。

建立认知：认识到自己对外部世界的看法，从而认识自己，看看有没有可能换个视角看看世界。

11.如何分泌内啡肽：自我疗愈剂

正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠还有感恩。每天可以写三件让自己感恩的人事物，坚持三周看看会发生什么。这种方式实际上就是在表达爱。

12.我们需要增加的是血清素、内啡肽和催产素，也就是说，我们要让孩子沉浸式地喜爱一些东西，我们要让孩子跟家人、朋友之间产生爱的连接，我们要让孩子的头脑冷静、理智、富有创造力。用这三种神经递质的提升，来减少孩子对于皮质醇和多巴胺的过度追求和依赖。

13.我们没办法阻止科技的进步，去拥抱他们

每一件新工具的产生，都会给一代人带来极大的挑战，但是历史都证明：人始终是主人，而工具会成为我们使用的对象。关爱、联系和创造，是非常重要的三个关键词。想要让孩子摆脱网络成瘾，最重要的是你给他足够的关爱、跟他建立足够亲密的联系，同时把精力放在工具能够给我们带来什么创造上，而不是让工具掌控我们的大脑，使我们成为别人的互联网产品。

感恩这本书～