最近，马思纯因为肚子上的赘肉上了热搜，甚至有网友截了近镜图，简直就是公开处刑。
没过多久马思纯也作出“吃草”回应，还p了张自己瘦到变形的照片，表示会努力瘦到“纸片人”。
而之前马思纯为出演《左耳》，曾在20天内暴瘦15斤。
无独有偶，前段时间郑秀晶胖了也上了热搜。
“裹床单”裙是得罪了造型师吗？肩膀有些壮硕，侧面丸型臂也太明显了吧。
不过我们秀晶欧尼也是出了名的吹气球身材。
比如从弧度优美的曲线硬生生胖成了两条平行线。
在机场街拍成路人大妈之后不到一个月，参加品牌活动的她就又瘦成了熟悉的样子。
但没过几个月，从西装季节过渡到大衣季节，郑秀晶又悄悄贴上了膘。
怪不得大家都常说女明星都是胖着玩的～身材忽胖忽瘦，放飞自我时生图被网友吐槽的不行，需要营业时又像换了个人似的，身材脸蛋迅速调整到最佳。
但其实减肥又复胖同样也是困扰着众多小仙女的问题，很多人稍微少吃点+动一动马上就瘦个十斤，稍微放松下立马弹回原型。
其实这是减肥中的一种溜溜球效应。
耶鲁大学Kelly D.Brownell博士用溜溜球的运动轨迹来形容一些减肥者在减肥时采取超低热量的节食方式，导致体重像过山车一样快速上升和下降。
而陷入溜溜球效应的人往往却很难自知，他们重复在减肥-复胖-再减肥-更胖的恶性循环里，直到无法自拔。
溜溜球效应的危害
基础代谢降低
前面提到导致体重像过山车一样是因为他们在减肥时采取了超低热量的节食方式，而节食最大的弊端就是身体无法获得足够的营养与能量，就会分解掉一部分肌肉来维持正常的运作。
1公斤肌肉能够消耗 110大卡的热量，而1公斤脂肪只能消耗掉 4～10大卡的热量，肌肉掉了基础代谢自然下降，基础代谢降低人自然就容易变胖。
过度运动的危害
而除了在饮食方面追求低热量摄入，也有人会在一段时间内通过过量的运动来追求极致的热量消耗。
之前经常有新闻报道健身新人到健身房直接挑战超长时间的动感单车，结果不到一周得上了横纹肌溶症，去医院检查时才发现肌酸激酶高达6万多，是正常值超标300多倍，肌肉早就和尿液一起消失得无影无踪了。
此外，过量运动还会抑制免疫系统，导致氧化压力导致的肌肉炎症+运动性贫血+身体脱水，对于长久健身事业来说都是致命打击。
在此建议大家每次运动时间不超过一小时，每周150分钟的有氧运动，做力量运动时也不要过分追求肌肉的酸痛感，练完后给予肌肉修复时间也同样重要。
使人心情低落
除了身理上的一些影响，对人心理也会产生影响。
过低的碳水势必会造成我们身体中的血清素+胰岛素水平偏低，一旦这两种激素的水平降低，人体就会容易产生疲惫、抑郁情绪。
体重变化幅度大也很容易打击人，一开始还有信心，后期就很难自律，最后很容易重新回到大基数梯队。
对于健身者而言，意志力很大程度上决定了行动力，所以想要真正获得好身材，心态首先要摆正。
体重变化幅度大的危害
如果体重变化幅度大，首先对人体的腰椎会有影响，突然增加的体重有60%以上的压力都直接由腰椎承受。
另外大体重本身会带来其他慢性疾病的风险，比如高血压、高血糖、心血管疾病等。
如何摆脱溜溜球效应
避免情绪性饮食
不要过度节食，我们一直提倡要吃的营养均衡，也不要暴饮暴食，很多人的饥饿可能不是真的饿，而是喜欢咀嚼带来的心理安慰，简单来说嘴巴就不能闲着，看不得食物摆在那，看电视或是遇到压力时都喜欢用食物作为安慰。
但只要改变这个坏习惯并且坚持，就一定会的显著效果。
及时进行运动补偿
如果不小心吃多了，可以在当日靠快走或其他运动来进行补偿，不光是心理上减轻罪恶感，在身体上也会适当减小热量差。
做好长期健身规划
无论是饮食还是运动，都要做好长期的健身规划，而非心血来潮，三天打鱼两天晒网，注重规划的长期可行性，善于总结运动经验，这时候有一个可靠的私人健身教练就是十分有必要的，还会日常督促激励你！
最后祝每个仙女都可以瘦瘦瘦～
部分图片素材来源网络
我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。
如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！
人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。
