三个月前，8月2日上杭州易效能一阶线下课，8月3日早上6点叶老师带领我们很多同学一起跑西湖，叶老师对我说 你可以报名11月份舟山跑马拉松，我没有回复，那时哪里敢去想跑马拉松，因为我跑步是今年6月份开始跑步的，我没跑步前人偏胖，甘油三酯，胆固醇，等等指标都很高，我跑步是为了减体重，降指标，想都不敢去想跑马拉松，看看下图我开始跑步两天记录
第一 二张图是我第一天开始跑步2017.6.29日跑了4.51公里，总计时间 49分52秒，几乎都是走路完成的
第三 四张图是第二天7月1日跑了3公里，总计时间26分58秒，也是跑跑走走
我跑步真正找到节奏是在杭州上一阶第二天8月3日早上跟着叶老师跑西湖，开始在叶老师后面跑，我一直看着叶老师是怎样跑的，看叶老师 步幅小 步频快 跑的特别轻松自在，我就模仿叶老师跑，一下子找到节奏了，跑姿也好看多了，自信心马上就上来，接着就和叶老师还有勇荣教练一排跑 叶老师对我说 你去跑舟山马拉松，我心里在想我能跑马拉松吗？也是第一次跑5公里没停过
易效能一阶两天学习好回家，就每天跑步风雨无阻
8月12日去杭州上易效能跑步班，吴栋老师跑步课，上2天课收获非常大，在吴栋老师课上学到很多很多，学到 简爱跑步法 核心 挺、倾、柔、衡、坚、 还有学到 体能 习惯 技术 心率 步频 步幅，333跑步规则，吴栋老师教我们怎样跑步燃脂效果最好，就是心率在每分钟130心跳 燃脂效果最好，我按吴栋老师 130心率跑步成功减体重13斤，指标都正常了。
我是8月30日报名舟山马拉松的，为了更好成绩 开始锻炼步频，吴栋老师推荐了 专用节拍器 给我们 我在APP下载了专用节拍器，开始设在180节拍，心率控制在145内，开始二天跑不上180拍，跑了一个星期左右跟上节拍了，又调到185拍，又调到190拍，跟节拍器跑了一个月，步频提升到180以上，就没有跟节拍器跑了，接着用音乐锻炼步幅 心率控制在155-160之内，每公里跑到5分钟-5分30秒，就是上过吴栋老师跑步班，不到5个月跑步时间，从体育差跑到舟山马拉松半程，跑出1小时50分16秒，这就是易效能 陪你跑 能量
目标明年跑全程马拉松，我到现在还是不了解 间歇跑方法，到时候还要请教吴栋老师给我一个 间歇训练表格。
最后我要感谢 ：易效能叶老师
易效能 陪你跑 吴栋老师
还有感谢一直陪伴着所有人
