D71
今天是3月10号,3月1号入营,刚好10天,有很认真的完成这10天的训练,想把100天分为10个10天,没10天总结一次,鼓励自己,同时也要加强自己。
体重:
3月1号:54kg
3月10号:53.6kg
运动:
10天满打卡,中间经历生理期,减少了运动量,降低了强度。
饮食:
么有控制,中间还胡吃海喝过,喝啤酒时候还在想,这是个液体面包,依然喝下去了- -。
总而言之,就是迈开了腿,但是没有管住嘴。
调整:
1,运动:继续保持。第一个10天能打完全卡,最主要的一个原因就是早期第一件事就去练习,继续保持下来,最好早早上6点前完成当天打卡内容,第二个10天要继续做群里第一个完成打卡的人。
运动时动作的质量要提升,尽量把动作做到位,时间很短,只有20分钟,累不到哪去,也不要担心会吵,跳跃的动作并不多,尽量把动作做到最好。
另外,晚上跑步继续,养成习惯不易,一定要继续保持住。
2,饮食:要做大的调整。早饭一定要吃,中午7分饱,晚上吃水果,或是是3分。
昨天看了潇洒姐和叶先生的饮食,大概归纳一下:
早上:蛋、奶、2片全麦面包、水果、麦片;
上午10点:加餐,水果类 香蕉、火龙果;
中午:少油少盐、鸡肉、米饭、菜花、蔬菜、水煮或生煎;
下午16点:加餐,无糖奶/豆浆、坚果、千万不要糖
晚上:三文鱼、蔬菜沙拉 生菜、紫甘蓝、竹笋、小番茄,橄榄油与醋拌匀,不要沙拉酱;
运动时:前可以吃黑巧一块、全麦面包一片,后可以吃香蕉一根补充体力;
划重点:吃饭不要撑、不饿就停下;少食多餐、吃的多元化。
并且,潇洒姐家里人是分开吃饭的,因为一家人在一起吃饭很容易吃多,所以大家肚子用餐,自己吃自己的,有助于控制吃的量。
而我显然是吃的太多,油烟糖类都比较多,摄入大于消耗,所以虽然动起来了但是体重一直不能下降。
回想一下,以前自己从120减重到104时候,似乎也是只做了两件事:迈开腿、管住嘴。当时还在哺乳期,每天在薄荷记录饮食,每天打造500卡的热量缺口,每周一斤的速度下降,进行了3个月,非常健康,这个100天也很适合按照这样的模式来做,给自己定个目标:在100天结束时把体重降低到50kg,减重4kg。
那么,运动继续保持,吃的方面要注意每天摄入,重新使用薄荷进行记录,每天注意打造热量缺口,500卡的热量缺口可以帮助有效减脂。
行动起来吧。要知道吃下去的每一口都会长成我们身上的肉,最终会成为我们外在的样子。对美好的肉体的王源一定要大于对美食的欲望,才有可能减脂成功。
如果第2个10天,不能顺利减至52.5kg的话,我就开始使用连叔的36小时饮食法,虽然很难,但是也很健康,并且效果也很明显。但我相信,之前成功过,这次也能够成功。加油!