大家好，我是月野大兔。

昨天我去医院看牙时候，在地铁车窗里看到了自己倒影，着实被“惊艳”到了。

什么时候那个肉嘟嘟女孩竟变得如此纤细了？什么时候那个抠肩驼背的女孩竟变得身姿挺拔了？

时间终究还是没有辜负我。2年的努力，最终使我成为了如今体重88斤的纤瘦姑娘。

身体变纤细的感觉真好，可以随意试穿喜欢的衣服，不必担心没有我的码数；面对喜欢的人，也能自信大方地上前攀谈，不再感到自卑与怯懦。身体轻盈，走路带风，精神气爽，这种感觉真好。

最近我看了一本书，是好莱坞明星健康饮食设计师金柏莉·施耐德写的，书名叫《神奇的肌肤能量书》。她曾是名很瘦的马拉松运动员，每天计算卡路里和脂肪，控制体重，长期忍受饥饿煎熬，只要稍微不注意就会胖起来。

后来，她通过调整饮食，吃对食物，吃对顺序，酸碱平衡，就能由内向外，不用节食，不用疯狂运动，轻松获得持久的“健康美丽”。

无论何时何地，都要努力去改变自己，先改变肉体、继而改变灵魂，然后是一整个脱胎换骨般的人生。这或许是我们每个人最应该坚持的事情吧。

在这本书里，金柏莉·施耐德分享了她的饮食习惯，但她没有从科学以及指南的角度来对饮食作出建议，而更多地依赖她个人的经验，其中有一些符合大家的常识，比如说，多吃蔬菜水果，少吃淀粉，但有一些却跟我们的经验以及国家颁布的膳食指南标准是不一样的。

比如她建议要延迟吃早饭，少吃，推荐早餐吃一些水果，这样可以留给身体更多的清理肠胃的时间；成年人就不要喝奶了，只有小牛才需要喝牛奶，小羊喝羊奶……所以借鉴性不高。

25岁之后，月野大兔发现自己身体新陈代谢明显变慢了，小肚腩圆鼓鼓的，皮肤变得越来越黄，脸上的斑也越发明显了，整个精神状态也不好。那个时候也努力运动，但是怎么都没瘦下来，因为那个时候月野大兔还不懂的严格去控制饮食。

正所谓，“三分靠练，七分靠吃”。这两年，我给自己制定锻炼计划和严格的饮食计划，努力克制自己对各种高热量食物的渴望。偶尔破例，也要多跑5公里来消耗掉过多的热量。

规律运动，健康饮食，养成自律的习惯，我收获的不仅仅是一个纤细的身体，而是一个受用终身的强大助力——只有努力与克制，才能成为自己渴望成为的样子。

今天就分享一些《神奇的肌肤能量书》里介绍的、还有其他我自己觉得很有用的饮食习惯吧，希望大家最终都能成为最好的自己。

01多喝水

月野大兔就是那种很少喝水的人。

记得有次去我表哥家，待一天我没怎么喝水，最后表哥实在看不下去了，就跟我说：“你能不能喝点水，一天下来没看你喝过水，也不用去洗手间，你这样对身体不好吧”。

30岁之后，我刻意制定锻炼和饮食计划，才慢慢培养起喝水的习惯，早起之后一大杯水灌下去。

多喝水吧，你能明显能感受到多喝水带来的好处。新城代谢变快，还有助于养颜通便。

02多吃蔬菜水果

在《神奇的肌肤能量书》里，金柏莉·施耐德认为：“人的身体设计跟大猩猩类似，而大猩猩是吃素的，所以人类不应该吃荤的东西。可以先尽量以蔬菜水果为主，然后逐步进化到全素。”

她认为我们应该吃生的食物，而不是烹饪加工过的，理由同上，因为我们的消化系统和大猩猩类似，而大猩猩是吃生的。

这一点，月野大兔举双手赞成。曾经月野大兔是个一天不用吃水果蔬菜的人，结果可想而知，身体代谢越来越慢，整个人每天疲惫不堪。

现在月野大兔，每天都会摄入大量的蔬菜水果。比如红橙、苹果、番石榴、圣女果……等一切有营养又低脂低糖分的水果，收获的便是轻盈的身体，饱满的精神。

03停下你手中的零食

零食真的不能碰。

春节时候，月野大兔在家看电视的时候，就觉得嘴里闲着得吃点什么，所以忍不住吃了很多零食，结果在家待了8天，胖了四斤。

所以，如果你想保持身体健康，想要减肥，就杜绝吃零食、吃甜品、喝奶茶、喝碳酸饮料……。

刚开始会有点痛苦，但坚持下来，你会发现那些东西真的就是垃圾，不仅会侵蚀你的身体，还会侵蚀你的思想和灵魂。如果实在想吃点东西，不妨用水果代替零食吧。但不要选择太甜的水果哟，否则糖分摄入太多，对皮肤也不太好。

04口味清淡一些

“摄取盐分过多会导致浮肿，因为体内盐分过多时，为了稀释盐分，身体会囤积水分，导致浮肿，使人看上去更胖。”

所以饮食中少油少盐少辛辣也很重要。

月野大兔是湖南妹子，无辣不欢，你让我一下子全部戒掉，那是不可能的。所以，我会早餐、晚餐清单，中餐奖励自己吃点辣的，但绝对不是外卖哦，是自己做的哦，少油少盐。

随着清淡饮食摄入，你会发现食物本身的味道才是最美味的，而对于那些重口味的食物，慢慢的就没那么渴望了。

05 晚上8点之后不要大吃大喝

曾经，在某综艺节目上，看到韩雪6点钟之后不再吃东西。我6点还在下班的路上，调整了一下时间，晚上8点之后就吃东西了。

晚上8点钟之后再大吃大喝，身体消化不了就入睡了，于身材管理和健康都无益；所以，即使在公司加班，同事们都在吃夜宵，我也是拒绝的，或许在他们看来我就是不合群的怪姑娘，但是我知道一旦破例一次，就会有第二次。

看到这，你是不是想问我，如果只吃一些健康食品，蔬菜水果，饮食清淡，是不是少了美食的乐趣？

但月野大兔想告诉你的是，当你坚持健康饮食到一定的程度，就自动不想吃油腻的东西，身体本能会对这些东西产生反感，也就不需要很多自制力去控制自己抵御垃圾食品。

我们处于食物过度丰富的年代，并不需要储存大量的食物。事实上，我们一辈子能吃的食物，或许是一个固定的数目。尽量把有限的份额用在一些简单的、有营养的食品上，吃得少一些，纯粹一些，放慢脚步，放松心情，更能品味食物的精美和乐趣。

好啦，今天的分享就到这里了。你有没有更好的饮食心得，欢迎点个在看，在文章末尾给我留言~让我们一起慢慢滴变瘦变美变年轻！