2019.3.12    日出日落06:26-18:18   晴天  5-14摄氏度  美庐家中

2019年目标： 坚持早睡早起，养成朝五晚十的作息；塑形燃脂，减肥目标15kg，体重65kg；锻炼身体，每天运动60分钟或跑步8km；完善打卡，根据学习兴趣完成日常打卡；晨间日记，每日日更3000字。

昨日完成：早睡早起时间：05:30-22:30；体重：68.5kg；运动：60分钟，跑步7公里；完成各项小打卡；完成各项工作内容；喜马拉雅《司马腾时间管理日更》；接触了解司马腾社群课程；

未完成清单： 早起群框架设计及群成员要求（自主 学习）；365日历墙的设计；

今日计划：完成各项小打卡；喜马拉雅《司马腾时间管理日更》；完成各项工作内容；晨间日更3000字；坚持晨间运动；重新梳理个人时间，并确定学习规划；

关于轻断食。昨天是我完成的第四次轻断食，较第一次感觉起来相对没有那么煎熬，一切都很顺其自然，当然饿肚子是必然的，妈妈和媳妇还故意在吃饭的时候时不时的诱惑我一下。像前几次，在他们吃饭的时候我会回书房看书，或者直接睡觉转移注意力，这一次我就在他们跟前，看他们吃，这种刻意练习就是为了磨练自己的意志力。

起初决定开始轻断食的时候，目的很简单，就是想要能够减肥，然后往上搜罗了一堆东西，有各种方法啊、技巧啊什么的，但是说实话都是过于复杂，尤其是轻断食期间营养餐的准备。最后，我就直接暴力的决定按照自己的想法执行，就是早餐的时候吃一颗鸡蛋，其他时间只喝水，就这样开始了。

一个习惯的养成一方面需要自己的坚持的毅力，另外一方面需要一个良好的环境。似乎良好的环境，我并不是十分具备，而且父母和媳妇还经常说我这样做不好，刚开始我还说他们不懂争辩一下，后来他们再说我就置之一笑罢了，现在让我坚持下去的动力就是减肥，就是健康，就是想要养成这个习惯的强烈企图心。我知道现在我过得生活不是我想要的生活，我只有改变，只有做不一样的行动才能有不一样的结果，然而这一切都是从每一个好的习惯开始的。

在轻断食的过程中，我的内心变得更加敬畏生命，变得更加珍惜食物。在日常的吃饭过程中控制自己的饮食结构，知道自己的食量多少，不会放纵自己过度吃喝，很少出现像之前点菜点多的情况，就算是和别人一起吃饭点多了，我也会主动劝说别人打包或者别人碍于面子我自己都会打包。另外一方面，我还改掉了我挑食的坏毛病，之前是遇到想吃的吃到撑，遇到不喜欢吃的一点也不吃，尤其是轻断食期间的我，似乎之前很讨厌的时候都想着要是能吃上一些也是极好的！

或许有人不认可轻断食，当然也有很多轻断食的倡导者，但是对于我来说轻断食目的很直接明了为了减肥，但是在这个简单的目标基础上，似乎我更是在精力一场心灵或者精神的磨练，懂得了饮食的节制，懂得了对食物的珍惜，懂得了对身体的敬畏。与其说这是一场减肥之路，倒不如说这是一个修行之路，心智和身体的成熟会更好的指引我前行！

关于冥想。最近在听到的很多音视频或者看到的信息资料，都在倡导冥想的重要性，表达冥想的好处。作为一个毫无基础且自学冥想的人，总是感觉不到它的魅力，之前在启动养成早睡早起和晨跑习惯的时候，其实冥想是同步开始的，现在另外两个习惯已经定式，但是冥想却半途而废了。

说实话，我是那种躺下来几分钟就可以熟睡的人，在听着冥想音频里面的声音，几乎是一个催眠曲，更是秒睡了，尝试了几次都没有成功，最重要的是没有感觉。这此再一次的准备让自己养成这个习惯是因为，身边接触到的信息不断的有很多成功的人告诉我它的好。但是这一次我改变了思路，由之前的睡前冥想改成晨间冥想，由躺在床上改成坐在椅子上。

今天是我重启冥想习惯养成的第一天，下了一个软件，里面有部分付费内容。说实话，第一次的效果和之前试听的效果一样，脑子里面的思绪乱飞，没有什么特别直接的感受，做不到定做专注。脑子里面总有各种各样的思绪，因为是早起也有很多梦境的东西灵光乍现，现在想想也挺好的，重温梦境或者回忆一下自己的过去，慢慢接受自己现在的状态也是一个不错的选择。希望这一次的冥想练习能够让自己有所收获吧，量变决定质变，就像任何一项研究发明一样，刚开始在我们不了解它的时候，先学会使用它，待熟练掌握之后再去探求他的原理与奥秘，保持一个良好的对待它的态度，不急不躁，只等结果自然的发生！