自律即自由。打开keep软件可以看到这句话，与“自律”相反的是“他律”，而不是懒惰。
我觉得“他律”比“懒惰”还要可怕。为什么呢？
我们都是有机体，有不同的思想，有不同的性格，造就了我们是“自由人”，但是我们如果不能自己掌控自己，试想一下多么可悲？
我们难道被牵着鼻子走吗？这样的话我们就不具有独立的人格，那我们就是“脆弱的”。既然如此，“他律”的人普遍存在。
那真的就只能“任人摆布”了吗？
不！我们要“自律”
一、减肥（减脂）真的很难吗？
这个问题相信大家都很困惑，我想减肥，但是我怕坚持不下来，或者我精力有限……我知道你们在担心的问题。
想想自己是多久长胖的，我们有的可能几年，或者十几年由于自己的放松，胡吃海喝造就了我们现在的身材。
花多少时间胖，就要花相同的时间瘦！
别紧张，话是这么说，但是并不准确。这句话的意思就是说我们胖起来很容易，瘦下来很难。但是不要灰心，最起码不是无望的。
如果有人告诉你2周或者1个月暴瘦，那肯定是骗人，即使不骗人，那也是不科学的。
我们要做的就是尽可能的控制自己的欲望，走出舒适区，即勇敢的面对不确定，从一件小事情做起。
没错！这是一个健身小教程，接下来啊，我就给大家梳理一下，平时在家话十几分钟就可以达到快速减脂的动作。
这个动作我用了三年，亲测有效，但是你们一定要坚持下去。相信我一个月让你有明显的改变。
那我们就开始吧……
二、我想减肥先做什么？
1.不要吃什么
首先找到导致自己发胖的原因，答案几乎都是一样额——饮食！
那我们就要从日常的饮食开始改变，很简单，少吃油腻的食物（油炸食品、回锅肉）、少吃甜品（水果也要注意，有些含糖量很高比如梨、西瓜），在这里就不过多解释了。
如果保证每天自己的热量摄入，少于我们的基础消耗热量，那么我们就不会发胖。
这就说明了一句话：要么管住嘴，要么迈开腿！多么直白的话。
给大家普及一下营养配料表常常出现的一个词——千卡（大卡）和卡路里。
1千卡=1大卡=4.2千焦=1000卡路里
2.那我们应该吃什么？
清淡的！高蛋白的！（蔬菜、鸡胸肉、虾）
其实减肥最难的不是练，而是吃。如果管不住自己的嘴，或者不会吃，那么再辛苦再努力也是白费。
（接下来我会给大家整理食物的“详细资料”）
敬请期待……
三、那么如何把想法转为行动呢？
我们平时工作比较忙，但是今天开始，大家就不能为自己的懒惰找借口了。
1.准备器材
我们是徒手练习，所以不需要很专业的器材，一个瑜伽垫即可。
2.动作练习
HIIT燃脂训练
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
HIIT是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助人体燃烧更多脂肪和卡路里。
（来源于百度百科）
开合跳
高抬腿
滑步跳蹲
波比跳
平板支撑
以上动作一共需要做4组，每个动作30秒，中途每组做完休息30秒，一套动作下来大概需要15分钟。
是不是挺简单？后续我给大家出教程，期待大家的蜕变！
写在最后：
健身减脂是需要做很久才能看到效果的事，也就是我们所说的定投健康。
减肥的路上并不容易，但一群人在一起那就容易多了，贵在坚持嘛～咱们抱团取暖。
