今天是高三学生最后一天在学校上课。明天上午学校会组织他们统一开一个关于考试期间需要注意的各种事项的部署会，然后他们就退校回家准备迎接考试了。

这届学生有一些孩子在平时的学习中态度还是非常认真的，也取得了很大进步，但是学习过程中一些孩子情绪状态不太稳定。特别是几次模拟考试的结果起起伏伏，让一些孩子心中没底，现在临近高考，我能感觉到他们心中的紧张和不安。

我理解他们的这种心理状况，因为他们很在意这次考试结果的。他们特别希望自己能考上本科院校的对口专业，或许是这种心情太迫切了，所以他们对于不能确定的结果就难免会产生焦虑和不安。

前两天看了视频号“球小姐好”录制的一个关于克服恐惧的小视频。

视频中球小姐引用了电影《沙丘》中的台词，“I must not fear. Fear is the mind-killer. Fear is the little-death that brings total obliteration. I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be nothing. Only I will remain.我绝不能恐惧。恐惧是思维杀手。恐惧是带来彻底毁灭的小小死神。我将正视恐惧，任它通过我的躯体。当恐惧逝去，我会打开心眼，看清它的轨迹。恐惧所过之处，不留一物，唯我独存。”

这段台词对我特别有触动，也让我想到了那些内心对考试充满恐惧的孩子们。所以我决定把这个视频中关于克服恐惧的小方法在课堂上分享给学生们。

最后一节了，进入教室的时候，感觉到一些学生的眼神有点不一样，其中有些不舍，有些小难过，更多的是对时间飞逝的感慨。

“之前还盼来盼去地盼考试，没想到这么快就要离校了。”一个女生说。

“老师，听个音乐呗？”上课铃声响起后，一个平时不怎么爱说话的男孩子略有些不好意思地表达了自己的心思。

“当然可以了，如果你代表的是咱们全体同学的心声。我总不能让你们带着遗憾离开这个教室的。老师满足你们的心愿，你们想听什么呢？找一个你们大家想听的吧。”

“就听一曲《我们的美丽》吧。”

“可以，你们喜欢就好！你们都是美丽的，一起美丽一次吧。”

于是有同学自告奋勇地开始在班级的多媒体上寻找歌曲。说句实话，我原本就希望这节课是以音乐开始的，这位同学的提议正中我的心思，所以我比同学们还开心。只要是他们喜欢的歌曲，能用歌曲调动他们的情绪机关就好，这正是我需要的。看来我与学生的想法是是不谋而合。

在缓缓的音乐声中，之前还有些嘈杂的学生们渐渐地安静下来。

歌曲结束，我让学生暂时保持安静，体会一下刚才听音乐的感觉。

很多同学们很享受的样子，懒洋洋地坐在座位上放松着。

“孩子们，今天是最后一节英语课。很高兴在高三我能陪伴大家一起走过我们迎接高考的这些时光。我看到了在平时的学习过程中你们为自己的目标所做出的每一点一滴的努力，为这样的你们自豪。但是在这个过程中我也看到你们对自己成绩的期待和对未知结果的焦虑，这是每位临考学生的正常心理。这说明你们在意这次考试的结果，说明你们希望自己取得进步，也说明你们是有目标的孩子。老师最近看了一个关于对待恐惧的小视频，现在分享给你们视频中老师介绍的关于处理恐惧的一个小方法。我们现在来实践一下，体验一下看看是什么感觉，希望对我们有所帮助。”

有个别顽皮的男孩子脸上露出了笑嘻嘻的小表情，或许他在心中脑补一些搞笑的画面，但是一些女孩子的眼睛里面却充满了好奇和期待。

“愿不愿意尝试，你们自己决定，但是请大家保持安静，也希望你们的合作能帮助到渴望尝试的同学们。”

说到这里，我看了看全体同学们，大家安静下来。

“我希望通过我们此刻的一个练习可以帮助那些对考试感觉焦虑和恐惧的同学，让我们提前把这份恐惧预支出来，这样当我们走进考场的时候，或许我们就可以更快地静下心来，专注地把试卷答完。那么现在我们开始尝试一下吧。”

然后我让学生们保持一个舒服的姿势在座位上做好，认真思考一下自己最近感到恐惧或者焦虑的具体问题或者是那个让自己感到恐惧的画面是什么。我提醒他们不断聚焦细节，让这个画面越清晰越好，清晰到可见、可感，如在眼前。有的同学轻轻地闭上了眼睛，我知道他已经沉浸在自己的状态中了。接下来我轻轻地提醒他们正视目前正在感受到的画面，在心里轻轻地告诉自己不要怕，不要逃避，不要退缩，正视它，正视它，让它在自己的身体里穿过，看着它在自己的身体里穿过，欢迎它，接受它，然后像目送一位老朋友一样目送它远去。然后我让大家做深呼吸，用鼻子吸气，吸满后用嘴巴呼气，长长地呼气，把所有的气体呼出来。重复这个动作六次。之后暂停一下，集中注意力去感知自己当下的感觉是什么，觉察自己，感受自己，清晰自己当下的感觉。之后去做一件非常具体的小事情，比如看一道题，读一行文字，思考一个问题。就这样，我们把这个处理恐惧的小方法实践了一遍。

实践之后，我让大家安静一小会，体会一下刚才的这个整个过程和此刻的感觉。有一位女生眼睛亮晶晶地闪着泪花，我感受到了她心里的担心和害怕释放了出来。我告诉学生们在考试前的这几天，如果自己需要可以反复尝试着去体验，看看这样的体验会给自己带来什么影响和不同的感受。有的同学坐在座位上轻轻地点着头。有的同学脸上露出了一丝轻松的愉悦。不管他们刚才的心里具体经历了一个什么样的过程，我知道这个过程是他们学习成长的一个过程。

我们每个人的心里都会有恐惧，不管是孩子还是成人，恐惧是伴随着我们与生俱来的一种感觉。它是为了保护我们而存在的。但是，在我们成长的过程中，很多人都没有被教授过如何与恐惧和平相处。如何在恐惧的陪伴中学会自我成长是我们每一个人的必修课。我本人也是一直生活在各种恐惧中，所以我愿意和孩子们一起学习，一起成长。