分身术训练营安排:
训练营营规:
分身术训练营第一天:观察语言
目的:
了解小我的常见倾向
通过观察语言来训练分身术
分身术法则:
口吐莲花--避免说消极的语言,多说积极的语言鼓励自己
“自证语言”的力量:你读什么样的书,你就会变成什么样的人;你说什么样的话,你就会变成什么样的人。
小我的五种喜好和语言列表:
进行刻意训练,观察自己平时的语言,出现上表关键词时要立即警觉,进行自我觉察,思考出现这种小我喜好的外界刺激,分析问题原因及解决方法,反思是否是自己的问题导致的,下次出现类似问题要怎么做,最后选择合适的解决方法处理问题。
核心观点:
当你不想成长的时候,有无数个借口在等着你
觉察工具:积极主动自我觉察表
积极主动使用工具自我反思:
积极主动自我觉察表-言语
自我觉察:■言语□情绪□念头□关注点
具体事项:昨天制定今天要早上6点起床,今天早上一醒来已经过了时间,困意仍存,于是我对自己说:“反正已经完不成目标了,干脆再睡会吧。”事后又对自己早上起晚报怨:“要是我早上早点起来准备今天要做的事情,结果肯定比现在要完美。”
外界刺激:醒来已经过了计划起床的时间
无选择状态下的回应:简化思考、逃避现实
任务事情都有3种以上的解决方案
1、制定了计划就要严格执行,即使起晚了也不能敷衍了事,要立刻起床,加速度赶回起晚的时间。
2、分析自己起晚的原因,订制弹性计划,保证睡眠时间的同时,合理安排早起计划,如果前一天晚睡了,则适当第二天早起时间,但要提醒自己,下次要安排好时间不要晚睡。
3、检查闹钟设备,提前多设定几个闹钟,起床不要犹豫。
if…then…:今天起晚,是否跟昨天没有安排好时间晚睡没精力起床有关,自己制定的早起计划是否不够完善,导致后果是否严重。
我承诺:合理安排自己的时间计划表。
实践结果:首先保障每天7-8小时的睡眠时间,遇到特殊情况随机调整早起时间,提醒自己不可以形成习惯,早起计划明天依然要严格执行。
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“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见:http://blog.hiddenwangcc.com/productact