都要以一天为最大单位执行。责备从内心改变:在自己只看到别人的缺点时,提醒自己看到优点。从行动改变:观察自己每一句责怪别人的话,并且阻止。可以从说一半,然后呸自己一下开始。讽刺回想自己身上有没有你想讽刺的人的那个缺点,其实都是有的。