我国古代就有不少描述珍惜早起时光的诗句，增广贤文里面提到：一年之计在于春，一天之计在于晨。再比如颜真卿的《劝 学》:三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。陶渊明的《杂诗》：盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。以及我们耳熟能详的西晋名将祖逖闻鸡起舞的故事以及“ 早起三光，晚起三慌”的古老谚语。

       篮球明星科比每天早上4：00起床；

       富兰克林过晚十早五的生活，每天早上问自己“我要做些什么？”  每天晚上问自己“今天我做了些什么？”他说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好；良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”他给自己制订了“铁的作息制度”。他每天5点起床，规划一天的事务，在上午8点到11点工作，中午阅读、吃饭，下午2点至5点工作，晚上6点至9点用餐、谈话、娱乐。他严格遵守这一规定，日积月累，自我磨砺，受益无穷。

       迪斯尼老总每天4：30起床，乔布斯、库克都是早起一族；

       曾国藩每天也早起，他甚至说：“早起是治家之本，晚起是败家之凶德。”曾国藩最大的能力是通过个人努力，将自己从一个笨人变成了非常高明却有本领的人，这就是坚持早起的力量。

        南怀瑾说，能控制早晨的人，方能控制人生。

        如何过一天就是如何过一生。

从这些例子不难看出，不管是古代人还是现代人，不管是东方人还是西方人，大家一致认为晨间时光宝贵，应该珍惜宝贵的晨间时光。

     那么早起的科学依据是什么呢？黄帝内经告诉我们，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。古代劳动人民日出而落，日落而息也是顺应这个大自然的定律。

     古代的中医理论认为，早卧以顺应阴精的收藏，以养收气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

    现代医学认为，人应该在十点左右上床休息，因为近11点人体各个器官就开始维护排毒，如果你长期晚睡，肝脏就容易出现问题。人体由内至外的器官组织都要休息了，好比我们的手机需要充电的时候，身体需要晚上充电，白天才能正常放电。 由于人体有固定的生理周期和规律，大脑经过一个晚上的休息，它在固定的时候开始恢复它的运动，而这个时候强制它处在休眠状态，就违反大自然的定律，你会发现你越睡越想睡，而且醒来以后你的精神似乎也不好，感觉全身疲乏，思维能力和反应能力明显迟钝。

     研究表明，早睡早起至少有以下五点好处：

     好处之一：脾气会更好

     最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎，工作效益更为显著。

    好处之二：心情更快乐

    通常，早睡早起的人比“夜猫子”拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早睡早起的生活习惯这种优势也就更加明显。

    好处之三：可以提高人体免疫力

   不论从中医的角度还是从西医角度来分析，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的工作安排。

     好处之四：饮食会更加适度

     研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

    好处之五：可以保持体重

    澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。

  漫步人生的黄金思维告诉我们，在正确的时间做正确的事情。早晨是工作学习的黄金时间，晚间是休息睡眠的黄金时间，我们要遵循这个大自然的定律，养成早睡早起的好习惯。

      回顾自己三十多年的成长经历，早起的习惯带给我巨大的好处。小学期间上早自习，家里没有表，靠鸡叫判断时间，每天早晨鸡叫起床，喊和小伙伴结伴同行上学；上高中的时候，每天总是第一个进教室读语文课文、英语单词；考研的时候，同学们还在温暖的被窝里做美梦，而我已早早的坐在图书馆的自习室里开始晨读了，毕业的时候，成为班里唯一一个考上公费研究生的人；考司法考试的时候，每天早晨5:00起床，尽管当时我还没有系统学过法律，但我利用早晨时光，一次性通过了被国人誉为天下第一难考的司法考试。可以说早起的好习惯，让我收获满满，受益无穷。

   参加工作后，人一下子没有了目标和方向，大脑绷了20多年的弦突然彻底放松了，放弃了多年养成的早睡早起好习惯，天天睡到7点多起床，早晨被闹钟恶狠狠叫醒，蓬头垢面告别床铺，简单洗漱匆匆赶到单位食堂吃饭，开始了颓废混日子的生活。

   从2006年9月上班到2014年10月，参加工作、结婚生子、辛苦养娃，过得随性而为，没目标没方向，过一天算一天，浑浑噩噩度日，家庭不和睦，工作没业绩，迷茫的8年，大好的青春时光离我而去。

   2014年我接触了国学平台，要求每天5点起床听易经早课，早起早睡的好习惯被我重新找回。每天五点钟准时起床，听易经早课，为家人准备早餐。早晨匆匆忙忙起床，慌慌张张洗漱，心急火燎上班的状态一去不复返。每天5：00之前起床听课学习，不管是炎热的夏季，还是寒冷的冬天，一年四季天天如此。

      今年2月份，我开始了漫步人生的学习。漫步人生的晨晚系统告诉我，要构建精彩的优8系统，必须养成早睡早起的好习惯。

     精彩的优8系统有晨间系统和晚间系统组成，晨间系统由起床仪式+学习时光+健康养生+计划反思+享用早餐组成，晚间系统有可控事件+慢生活+健康助眠+睡前仪式。

      按照漫步人生的理念，我调整了晨间时间安排。4:30多米诺起床暗示启动，立马开启多米诺起床仪式，轻松起床洗漱，5分钟的热身运动，现在已经形成固定的生物钟，基本上在多米诺暗示之前已经睡醒，轻轻松松起床。5:00准时坐在书桌前，开始晨间学习，目前专注学习漫步人生时间管理课程。

      5:30跑步热身，迎着朝阳，呼吸着晨间的新鲜空气，听着漫步人生音频，轻快地漫步跑，一边跑一边仰头看天，并对这个世界打招呼”多棒的一天呀!”

      6:10左右，漫步跑结束，呼唤儿子起床，趁着身体冷却的时间开始写晨间日志 ，计划一天的日程，明确今天的要事。

       十分钟左右，晨间日志完成，我开始做早餐，早餐食材昨晚已备好，儿子洗漱完毕英语闯关。儿子闯关的时间，我已经好了早餐。大概7:10左右，我们开始吃早餐。

25分的早餐时间结束，亲子共读本周经典计划。时针指向了7:45分，我们出发的时刻到了，满怀成就感的送娃上学、自己上班。

一大早做的事情，感觉比白天一整天做的事情还要多。因为早晨做事情效率最高，而且不容易被别人打搅，这些重要的事情因为放在晨间的可控时间内，决不会因临时有事而被迫取消。

每天4:30起床，让我赚翻了，好像我每天比别人我活了半天的时间。不但有了宝贵的学习时光，而且有了运动健身的时间，为身体注入了活力，计划反思的时间，让每天的工作生活井然有序，时间管理能力越来越强，身体和灵魂都在成长的路上。心在哪里，时间在哪里。

有这么一句话，混日子的人，下场都很惨。我要做高度自律的人，当我闭眼的那一刻，绝不会因为碌碌无为而羞愧，也不会因为虚度年华而悔恨，不留遗憾的离开这个世界。

罗马假日里有这么一句话，“要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个在路上。”为了我们的身体和灵魂更加的健康，做个勤奋的“早睡早起人吧。

培养早睡早起的建议：

1、设置多米诺起床仪式。多米诺起床仪式包括暗示+惯常动作+奖励，比如闹钟铃响作为起床暗示，惯常动作比如睁开眼睛，转动脚腕，十指对敲，穿衣下床，刷牙洗脸，交替压腿，使体内的阳气生发，身体精神起来。奖赏，比如喝杯咖啡或吃一颗巧克力，或者是闻闻香薰精油等。起床仪式能给人带来幸福感，提升起床的动力。这里尤其需要注意一点的是，多米诺起床暗示启动好比启动了扳机的开关，要非常迅速连贯的完成接下来一系列的动作，直至形成对暗示的条件反射。

2、循序渐进设定早起目标。不要急于求成，开始的时候,每次比平常早起15到30分钟就可以了。习惯后,在此基础上再早起15分钟.循序渐进,直到达到目标.。

3、自我目标激励。为自己设立一个21天的早起挑战目标周期，目标达成以后为自己购买心仪的物品作为奖赏。这样不单激励自己更好的践行早起习惯，而且，买回来的物品会更加的珍惜。

4、不要找借口。如果你的脑子想让你放弃早起，你可千万别听它的，别给重新回到床上留下机会。一定要记住一点，多米诺起床的暗示启动后，起床动作不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。人体内有两个小人，一个是勤奋小人，一个是懒惰小人，如果你的大脑让勤奋小人占上风，自然就能做到轻松起床。

5、充分运用晨间时光.。有的人由于没有目标，就是偶尔早起了，起床之后很茫然，不知道做什么，自然不容易养成早起的习惯。所以人一定要有目标和计划，给自己早起的好理由。每晚临睡前做好准备和规划，明确第次日的目标，起床就可以去做，可以是写作、读书、学英语、读国学、冥想、跑步健身等等重要不紧急的事情、这是你早起的动力。

快来一起践行早睡早起好习惯吧！