看到好看的小裙子，下定决心要减肥，然后去操场跑了几圈步，又忍不住吃了一顿火锅。还美其名曰，吃饱了才有力气减肥。
早晨六点半起床，洗漱完毕去晨读，决定从此好好学习。然后晨读没几分钟，又打开手机刷了起来，一天就过去了。于是，睡前又下定决心明天开始好好学习。
这种场景，你熟悉吗？如果从你第一次决定减肥开始，坚持到今天，也许你已经穿上了xs的衣服。如果从你第一次决定好好学习开始，坚持到今天，也许今年的国奖就是你的了。
从小到大，我们下过无数次的决心，立过无数次的小目标，可却都没有坚持下来。怎么坚持就那么难呢？
今天，我就来向你介绍一本书，日本作家古川武士写的《坚持，一种可以养成的习惯》
古川武士是一名习惯化咨询师。关西大学毕业后，进入日立公司工作，于2006年创业独立。习惯化咨询株式会社CEO。作为Coaching，NLP的专家，拥有针对13500人的商务人士，以及132名的初创经营者进行教育的业绩。他写的《坚持，一种可以养成的习惯》在豆瓣评分高达8.1分。这本书从四个方面详尽地介绍了如何养成坚持这一习惯。
一，为什么我们无法坚持？
我们每天都不会忘记刷牙洗脸，这对我们来说并没有什么难度。那么，我们是不是可以把要坚持的目标“习惯化”呢？古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中指出，人类具有“对抗新变化，维持现状”的倾向。对于人类而言，固定的状态比较舒适，而变化被视为威胁，这也就是“习惯引力”。“习惯引力”维持旧的不好的状态（比如大吃大喝，不运动，不学习等），抵抗新变化（比如培养新的习惯，努力完成目标）。
《坚持，一种可以养成的习惯》还打破了我们的刻板印象――一个新习惯的养成，只需要21天。书里按照变化程度的不同，将习惯分成行为习惯，身体习惯和思维习惯。培养这三种习惯所需要的对应时间分别为一个月，三个月和六个月。
习惯的培养分为三个阶段：反抗期（1-7天），不稳定期（8-21天）和倦怠期（22-30天）。在最初的七天有42%的人会失败。我们经常说三分钟热度，这些人基本就是连反抗期都没突破。
因此，除了本身“习惯引力”的影响，对于培养习惯设定的时间不足，以及无法突破反抗期也是我们无法长久坚持的原因。
二，如何顺利培养习惯？
反抗期：我们把重点放在“撑下去”上，这个阶段可以完全忽略行动量或结果。比如想读书，那就每天打开书本就好，想跑步，哪怕每天只做了热身运动也可以。
⒈培养习惯要遵循三个原则：
①不要同时培养多个习惯
我理解大家想要经过一段时间，刷的一下成为一个自律成功的人。但是，心急真的吃不了热豆腐啊。你不会一下子瘦了几十斤，也不会一下子就成为一个知识渊博的人。什么都要慢慢来
②坚持有效的行动
哪怕你只锁定一个习惯，但是行动规则太复杂，执行起来也很困难。比如想学英语，那就定成，每天早起晨读三十分钟。而不是，利用零碎时间背单词，在地铁上练听力等等你记都记不住的规则。
③不要太在意结果
大家应该都尝试过减肥。每天称体重，看到体重下降是一件很有成就感的事。但很多人坚持不了多久的原因也在这。一旦体重有一段时间变化不明显，就会不停的焦虑，甚至自暴自弃，索性大吃大喝。
⒉对策
①婴儿学步：将任务分解，细分时间和步骤
将学好英语的目标分解成单词，语法和口语等，再进一步细分时间和步骤。
ⅰ 十分钟背单词
Ⅱ 三十分钟口语课
Ⅲ 三十分钟口语练字……
这里最重要的是设定规则容易执行，且每天坚持。
②简单记录
记录的目的在于消除随意感，掌握客观事实。一个减肥的人，通过记录自己每天的饮食热量，可以避免不必要的热量摄入。而不是每天青菜水果，坚持了两天，觉得自己真是太努力了，又去吃了一顿烤肉。记录让你明白，为了这个目标，你到底付出了多少，而不是你感觉付出了多少。
不稳定期：突破了对抗期，我们就要把难度提高到原来的程度，开始追求效果和质量了。《坚持，一种可以养成的习惯》中为我们提出了三种对策。
①行为模式化
所谓“行为模式化”是指将我们想培养的习惯化为固定模式（时间，地点和做法上），并认真执行。这有利于培养身体节奏感，顺利地在无意识中开始活动。一旦我们行为中断，身体可能会给出提示。
②设定例外规则
我们原定的计划很可能因为突如其来的安排被打断，很多人可能会因此一天都没有执行计划。这时，例外规则的重要性就显现出来了。一方面，它消除了我们因为计划被打断而产生的无力感，另一方面，也可以让我们维持原定计划，遵守“行为模式化”当例外规则运作不良时，可以根据需要进行更改。
③设定持续开关
《坚持，一种可以养成的习惯》中将持续开关分为糖果型（快感），处罚型（危机感）
如果完成目标，可以奖励自己一顿大餐；如果完不成目标，可以设置处罚。
倦怠期：倦怠期常出现三种情况：感觉厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因为一成不变而感到空虚。我们有两种对策来应对这种情况：
① 添加变化
如果打算学英语，就用不同的教材；如果跑步，就时不时更换路线；如果减肥，可以尝试不同的运动和菜单……
②计划下一个习惯
在倦怠期的最后阶段，开始培养下一个习惯。
三，十二个“持续开关”
《坚持，一种可以养成的习惯》中将持续开关具体分为了十二类
⒈糖果型开关（快感）
1
奖励
通过奖励的力量突破眼前的困难
2
被称赞
塑造被称赞的气氛以提升干劲
3
游戏
以游戏提升自己的热情
4
理想目标
设定理想目标，让现在的自己更进步
5
仪式
通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情
6
去除障碍
去除障碍，减轻压力
2.处罚型开关（危机感）
7
损益计算
投资，制造失败就会亏损的状况
8
结交朋友
结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸
9
对大众宣布
对大众发表宣言，造成没有退路的状态
10
处罚游戏
利用处罚游戏击退借口
11
设定目标
设定目标，引发达成目标的欲望
12
强制力
通过与他人约定，制造严苛的环境，时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状态
《坚持，一种可以养成的习惯》只能让我们明白无法长久坚持的原因，以及教给我们坚持下去的方法。但知道了那么多道理，你不是依然也过不好这一生？归根结底，掌握一个技能最关键的步骤就是去实践它。关上这篇文章，立马去列计划清单，以及付诸实践才是最重要的。我等你的好消息！
