如果做情绪的主人而不是情绪的奴隶你需要从这三方面下手！
第一、识别怀情绪
人人都有七情六欲，喜怒忧思惊恐悲是一个正常人的青志变化，但是太过就不好了，中医讲喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾。
文中讲到了四中过分的情绪而导致的无法处理事情有:
过分烦躁（包括紧张、沮丧、焦虑、担惊受怕）
过分生气（包括戒备、愤怒、气得发疯、愤愤不平）
过分抑郁（包括无精打采、一蹶不振、垂头丧气）
过分内疚（包括悔恨、懊恼、自责）
大多数情况下我们都能清楚的知道自己的反应是否过激，只是不愿意承认而已。
第二，清楚的知道这些情绪接下来我们来揭开坏情绪的来源
心理学用ABC来解释情绪的产生，A代表引发情绪的事件，B代表我们对他产生的观念看法，C代表我们的情绪。
通常我们都认为是A导致我们的情绪失控，但是往往同一件事，不同的人会有不同的想法。所以B才是真正造成坏情绪的原因！所以我们要努力改变自己对事物的态度，而不是去改变别人和环境！所以产生什么样的情绪，完全有你自己选择！你可以选择平静面对，你也可以选择抓狂失控！
第三，正确的认识了情绪的来源接下来就是要学会调教和控制坏情绪。
首先我们要避免出现这三种“非理性信念”
Ⅰ警惕绝对化
明白自己就是一个普通人不要给自己太大的压力和期待。比如任何人都必须听我的，这件事必须我来决定，我必须要成功等
Ⅱ警惕概念话
就像之前《非暴力沟通》里面的观察和评论一样，要避免出现评论，没有掌握事实，就别瞎猜测！
Ⅲ警惕糟糕化
不要什么事都往坏的方面去想，总是消极面对，猜想事情的严重发展，其实很多糟糕的事情80%都不会发生，都是想多了！用积极的心态面对发生的事情，这世上除了生死，其他的都是小事！
总结，当坏情绪到来时我们如何做
第一步自我反省和观察，察觉自己是否过激
第二步用ABC模型分辨自己是否出现上述的三种“非理性信念中”做到这一步说明已经开始理性解决问题
第三步静下心来想想有没有更好的解决办法。
在我看的第一本卡耐基的书《人性的弱点》中就教会了我理性的思考
无论遇到多糟糕的事情，先让自己冷静下来，如果处于焦虑的状态大脑根本不会做出理性的判断，当告诉自己接受最坏的情况，然后再想想有什么方法可以降低让事情更糟糕，这个时候往往事情就会出现转机！
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让我们一起，学会控制情绪，理性思考，做情绪的主人。
