如果你尝试过各种办法想摆脱失眠痛苦却无济于事，那这个方法便是为你量身打造。接下来，咱们就一起进入甜美的梦乡吧。短短3分钟内，就会让你沉沉入睡。据称，这是由美国军方研发出的快速入睡法，最近也开始在全世界广为流传。
在我们开始入眠训练之前，请大家先做好睡前准备。刷刷牙，洗洗脸，摘下眼镜或隐形眼镜。接下来，咱们就开始入眠吧。
你要做的第一件事当然就是乖乖地躺在床上，盖上你的小毯子，让自己感觉温暖而舒适，愉悦又美好。好啦，现在阖上双眼，放缓呼吸，慢慢感觉眼皮开始变得沉重。
现在，你需要放松面部所有肌肉。如果你是个爱深思熟虑的人，习惯性眉头深锁，眉心肌肉时长处于紧绷状态，现在你需要缓缓舒展前额，放松整个眉头，让双眉处于最舒展的自然状态。不要皱眉，不要挑眉，让双眉完全放松舒展开来。
还有眼部周围的肌肉，试着让它们舒缓松弛，毕竟，你已经闭上双眼，让眼睛好好休息，不要再去看任何东西。别再转动眼球啦，让眼睛完全松弛下来，感觉眼球柔软而无力地躺在眼窝里。
现在，咱们来放松脸颊的肌肉吧，越来越往下啦。做出你能想到的最放松最懒惰的表情。此时，你的面部已经完全放松，再无任何表情变化。
接下来，放松你的下颚和舌头。舌头，也是由许多肌肉组成的。慢慢呼吸，彻底放松。
接下来，放松你的脖子和肩膀。慢慢地，轻柔地让双肩尽可能地往后低垂，就好像它们要从你的脑袋下面飘走一样。这便达到了肩膀最松弛舒适的自然状态。此刻的你，再也无需坐在电脑前码字工作，敞开怀抱，放松双臂，放松胸部，放松腰部，让大腿小腿彻底松弛，无力到就好像脱离身体一样，也别忘了脚指头哦。
此时，你的身体已经进入一种彻底松弛的状态。下面要开始进行精神放松了。想象自己正躺在一条小船里，轻飘飘地随风摇曳。而小船，徜徉在一片宁静而美丽的湖中。你身体每一块机头，似乎都已不复存在。现在，清除脑海中所有的想法，让我们就这样漫无目的漂浮着。聆听那轻柔的水声吧
不要去想任何事情，再一次清除脑海中所有的想法。想想那叶扁舟，那湛蓝的天空，那宁静安详的湖面。
当然你的精神放松可以想象躺在花海里，被花香包围，轻柔的风拂过面颊，太阳暖暖的照在身上，不去想任何事情，脑海中所有的想法清除，就这样自由自在的……
如果睡前吃点葡萄，或者床头柜放个有镇静作用香味儿苹果，那就更好了。
