1、听说：空腹跑步可以消耗更多热量
理论上，禁食一个晚上之后，由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低，早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。但专家表示，空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。“体内需要碳水化合物来启动‘引擎’，并保持引擎运转有力，以消耗更多的总热量。肌肉喜欢藉着碳水化合物来运转，脑部也是。若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脱水水果，一百或二百个卡路里就已经很有用，并有助减低运动过后的饥饿感，抑制暴食。”
2、听说：要是节食了一个星期， 周末就可以大吃大喝
“周末可以放肆一下”这种想法是行不通的，因为两天等于一个星期的百分之三十。有人以为饱食两天有助于增强新陈代谢，并且长期而言有助于减重，都是胡说八道。营养专家说：“周末肆意大吃大喝，难免抵销过去五天来健康饮食的成果，而且轻松一下之类的借口只会鼓励你狂饮暴食。”另外，也别想以不同时间进食来欺骗你的身体。营养师说：“这跟你何时摄取热量无关，只要摄取量大过消耗量就会发胖，跟你是早晨八点或晚间八点进食完全无关。”睡觉的时候人体还是一样运作、处理、重建，人体并不停止运作，只是会直接把热量堆积到你的臀部！
3、听说：摄取脂肪容易变胖
适当的脂肪并不令你变胖──这是最近的一项研究结论。营养专家说：“饮食中加入高量的OMEGA-3鱼油能显著减低人体脂肪。一般认为，EPA和DHA（都是Omega-3的成份）可以防止人体生产脂肪。”健康专家也持同样看法。他说：“此类无脂肪饮食的离谱之说始于上世纪八十年代，不幸地，怪论今天还在肆虐。超级市场货架上充斥高量血糖的碳水化合物，营养有限，却含一大堆没用的热量。”专家也称：“坚持最顶级的食物，摄取高品质的营养，少吃垃圾食物，反而能得到更大满足感。”此类食物也包括不少女士们心爱的法国芝士或比利时巧克力。人体的很多激素都需要脂肪来合成，缺少了激素，是无法对脂肪进行催化、氧化。无法分解氧化脂肪，到头还是胖！脂肪要适量摄入，可以占一天饮食热量的30%，脂肪的黄金配比是，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸调和比例应为1：1：1。大众并不会懂得调和，那就多摄入不饱和脂肪。
4、听说：快速减肥很健康
医学专家他说：“就拿美国rapper 50 Cent为例吧，他为了饰演电影《ThingsFall Apart》里的癌症病人而极速减磅，这太冒险了。快速增重会加强心脏和关节的压力，快速减重则会损害肝脏，以致产生胆石、掉头发（因摄取蛋白质不足），以及肌肉流失。一旦处于饥饿状态（也就是严格限制摄取热量的结果），人体就依赖脂肪，导致肌肉损耗。不论是谁，最快每星期顶多只能减一、两磅。”对女性来说，如果减脂过快不但使皮肤松弛老化，也会影响身体激素水平，使生理功能紊乱。 更多减肥经验和方法，欢迎来扣 扣裙里（裙号：647*945*287，暗*号：0 1 7 3 3 6）免费下载，我们要的是一起瘦身，互相监督，彼此欣赏。
5、听说：肥胖来自家族遗传
你深爱母亲，却痛恨遗传自她的肥肚腩，你还跟她一样难以抗拒炸薯片而容易发胖？可惜你不能拿这个当借口。营养师说：“我们可能有容易变胖的遗传倾向，但关键字是‘倾向’，那只是个倾向而已，并非绝对。”换句话说，有个借口或许方便你自我解嘲，底线其实完全在于你自己。若能摆脱这种推卸责任的借口，你就更能够积极设法解决问题。
