背景
在永澄老师的年目标制定结营之后，会有好多高能的小伙伴把自己想做的事情发出来，还有许多特别好的群，一群伙伴走的更远一些，雪宝的“🎯2020健康饮食瘦身”就是其中之一。
- 身体健康是一切的基础，自己健康是一种责任
- 一个好的身体需要长期的持续的好习惯的养成
- 饮食、运动、营养、心情、休息缺一不可（自己可控的）
- 一群人在一起，互相鼓励和督促，借助外力，让目标更好的达成
- 群内所有相关资料，都可以在本文档查找，降低大家的时间成本和相关资料的统一管理
加入群好，按照相应的模板完成目标设定，每天记录打卡就行了，雪宝会给出非常专业的建议。
打卡情况
根据要打卡的内容，我自己建立了一个md文档，从12.25号开始打卡，连续打到1月16日，之后断了再到1月20号，没有形成固定的触发点，要做的事多了，忘了，开始想着一周到两周复盘，现在近四周过去了，才第一次复盘。
回顾目标
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制定自己2020年的目标，复合SMART原则（具体的、可衡量的、可达成的、相关性、时效性）
- 到2020年12月份，体重控制在80公斤以下，体脂率在20%以下，体能考核良好以上（3000米、30米蛇形跑、俯卧撑、仰卧起坐，全身运动5项，400米跑）精力充沛，没有特别疲劳情况，睡眠健康。
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这一目标达成，我的意愿度有多大，0~10分
- 9分，身体是革命的本钱，随着年龄的增加，越来越感觉身体的重要。
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这一目标达成，给自己带来的价值，更大的可能性是什么
- 对自己身体的掌控感，接纳自己
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这一目标达成，那个时候自己是什么样子
- 自信，精神状态好，乐观、积极向上
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这一目标达成，最终拿到的成果是什么（在2020年，年底拿到什么成果我就满意了呢）
- 体脂率20%以下，体能考核成绩为准，2分钟内，俯卧撑能做到60以上，仰卧起坐70以上，300米14分半以内。
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实现目标的具体思路和策略
- 合理控制饮食，渐近式锻炼身体
- 以周或月为单位控制体重
- 考虑节假日、聚餐的影响
- 如果第二天有活动，我第一天就要跑步4公里以上。
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如果喝酒吃了好的，第二天中午就不吃饭，并且换好跑鞋和衣服到能跑步的地方去。
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看数据，还是有成果的，但是实际上效果并不明显，关键是后面还有个春节假期。
本月感受
每天的记录会有比较深的觉察，知道自己的肉从哪来，知道怎么样可以让身体减重。对目标更加清晰，想要的东西是什么，怎么才能达成。18号回老家，驾车时间比较长，吃饭等原因，发生了一次严重的腹泻，之后发热38度，不过好在第二天就好了，但是也给自己敲响了警钟。真的很难受，真的不想要再来一次。
下一月重点关注
一是在春节期间的保持。少吃多餐，控制饮酒，保持锻炼。
二是增加跑步的量，前面因为天气还有其他的原因，减少了跑步的比重，发现后果很严重，跑起来的惯性会减弱类似减少肌肉，天冷的负面影响。
三是和家人孩子们一起进行趣味游戏，增加运动量。
