补钙餐吃得好,宝宝才能长高高!

2017-03-23 教你学做优秀妈妈

为什么要补钙?

中国的妈妈里十个有九个都担心孩子缺钙,孩子长不高,其实呀,这都是因为对补钙的不了解。要想让宝宝“钙满分”一点也不难,只需做好这几点:保证饮奶量,保证补充维D,外加均衡饮食和适当户外运动。

中国人成天把补钙挂在嘴上,到底钙有什么作用呢?钙能促进骨骼的正常发育,预防骨质疏松症、佝偻病等疾病,确保肌肉、神经的正常工作,以及激素和酶的正常分泌。

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宝宝需要多少钙?怎么补?

宝宝一天要喝多少奶,吃多少东西才能保证钙的充足摄取呢?

每日奶量要达标

我们都知道,奶是最好的钙质来源,包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。从宝宝出生起,只要一直保证喝奶的量,并配合服用维生素D,就基本不用担心缺钙的问题。

不同年龄的孩子一天需要喝多少奶呢?不同国家有不同的参考标准。根据最新中国居民膳食指南,1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升;2-5岁的宝宝为300-400毫升;5岁以后不少于300毫升。

之后在青春期,宝宝可能会更需要喝奶。所以,不是简单地喝到5岁就不喝奶了哦。喝奶绝对是一个有益生长发育的好习惯哦!

宝妈备注

这个指南中的饮奶量,比美国的标准略低,比香港的标准略高。1岁之后的奶量,各家权威机构的建议略有不同,这也跟不同家庭的饮食习惯有关系,差不多就行。

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宝宝吃什么才补钙?

每日饮奶量能达到600毫升以上就不用太担心缺钙的问题。另外,不管是添加辅食,还是断母乳,都不等于断奶。让宝宝从小养成喝奶的好习惯,可是会让他受益终身的。

如果宝宝不爱喝牛奶,或是有乳糖不耐受的问题,一喝牛奶就拉肚子,那么下面这些食物也是很好的钙质来源。

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日常生活中的高钙食材

海产品如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜;

奶制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等;

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等;

另外鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

那么问题来了,这些食物怎么做给宝宝吃呢?这个时候就是妈妈出手的时候啦~今天就给大家推荐营养美味的补钙辅食菜谱。

NO.1 ❁

自制酸奶

6月+

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补钙当然少不了酸奶啦~

自家做的酸奶,健康又营养

还可以当做“调味剂”,给宝宝增加食欲

快给淡而无味的牛奶换个口味吧!

NO.2 ❁

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牛油果酱&芝麻粉

7月+

香喷喷的芝麻,口味绵软的牛油果

都是极好的补钙食物

又能当“调味剂”,和多种食物相结合。

芝麻可以撒在米糊中,牛油果酱可以佐餐

补钙就这样悄悄的完成啦~

NO.3 ❁

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肉末芝士焗蛋

8月+

补钙怎么少的了芝士奶酪

再加上同样钙含量丰富的鸡蛋

用焗的做法能够充分的把芝士的香味衬托出来

蛋香和芝士香,雪梅自己都有点流口水啦

NO.4 ❁

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胡萝卜鲜虾双菇粥

10月+

别忘了香菇和蘑菇,补钙家族的优秀成员

还有鲜虾,钙质满满

再搭配颜色美丽的胡萝卜,维生素也不落下

这碗粥的好处,我都快数不过来了~

NO.5

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葱香奶酪虾滑

10月+

给宝宝吃一顿海底捞?

当然不是麻辣重口的火锅

而是补钙又美味的芝士虾滑

宝宝稍微大一点以后记得开始锻炼TA的咀嚼能力哦

Q弹爽嫩的虾滑是完美的选择

NO.6 ❁

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紫菜香菇肉末炖饭

12月+

被称为“海洋蔬菜”的紫菜,也有着不俗的补钙能力

不仅有多种矿物质,更重要的是价格实惠

咱们可不能只吃贵的不吃对的

再配上香菇肉末,都是常见的食材

补钙才没有那么神秘呢~

只要挑选一到两样补钙食材,发挥妈妈们的聪明才智,做成美味的辅食,既补钙又能健脾养胃,一举两得~

另外我要给宝妈们撒几句鸡汤了,妈妈们都希望能多给宝宝补钙,似乎这样宝宝就能快点长大了,但是宝宝的成长是一个过程,妈妈们切莫心急,只要找对了方法,其他的咱们就交给时间吧~

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