阅读时间：2015年10月22日，20:00-22:00，2小时
阅读书本：《大脑潜能开发-脑灵有术66妙招》,人民军医出版社P48-P90,第13招至第22招
阅读目标：了解有哪些可以开发大脑潜能的方法？哪些是对我有帮助的？如何操作？
阅读方法：泛读+精读（有感触的反复读并实践）
阅读笔记：
第13招：脑之生物钟
1、科学研究证明，在人体内，也有一种特殊的机制在控制、调节着人的生理和病理活动；
2、大脑生理节律分类：猫头鹰型、百灵鸟型、混合型；
3、我们调节大脑生物日节律的基本方法是，在应该积极用脑的时间内，有意识地刺激脑细胞，使之呈兴奋状态；而在不应大量用脑的时间，进行自我心理控制；
4、用脑活动应该在情绪高涨、精神愉快、脑细胞兴奋的状态下进行，如果脑细胞出现保护性抑制，可以调换学习和工作的内容，转换大脑的兴奋中心，使大脑的不同兴奋点得到调整、休息；
5、如果在脑细胞处于兴奋状态时做事务性的工作，而在脑细胞处于抑制状态时去记忆、去创新、实在是时间运筹的一种失策；
6、英国一著名学者建议：早晨最好去处理比较严谨、周密的工作，下午做些需要快速完成的工作，晚上可做一些需要加深记忆的事情；
7、大脑工作能力的测试
第14招：大脑保养
1、很多头晕、脑涨、头痛、注意力不够集中、甚至记忆力减退、失眠等“毛病”，都与【大离疲劳】有关；
2、体力劳动的疲劳是二氧化碳和乳酸在血液和体内积蓄引起的；大脑疲劳是脑细胞过度劳累、脑神经过度紧张引起的，在生理上称为“保护性抑制”，这就明确地暗示你，大脑要休息了，或需要转换工作内容【轮换上岗】了。
3、科学安排脑力活动的张与驰；注意功能切换，如体力与脑力的切换，不同学习内容的切换等；研究适合自己的最佳时间；
4、不要苛求自己的大脑的效率每一刻都很高，这是不符合人的生理特点的；也要参与其他活动，对大脑来说能够形成新鲜的刺激，有利于提高大脑的工作效率；
5、如果你一直觉得时间不够用，就要【检查自己的时间管理】，而不是单纯依靠增加时间投入，否则大脑也会罢工的；
6、脑组织对【氧气】和【血液】供应的要求十分苛刻；
第15招：勤用脑
1、思（多思考）、动（多动手）、读（边读边思考）、听（音乐与歌曲）、说（多在众人面前讲）、氧（新鲜空气）、察（随时观察周围事物，有心人）、 乐（乐观、心胸开阔）；
2、勤于用脑，只会把人的潜在能力尽可能多地挖掘出来，变成现实的聪明才智，而不会使脑子的潜力枯竭；为防止脑生锈，要让它多多“运动”；
第16招：阿尔法脑波训练
1、眼睛是人体最生要的信息通道，闭上眼睛便可关闭60%-70%的信息来源；
2、人离以阿尔法波为主时，大脑的潜意识大门打开，脑思维可以抓住潜意识所储存的各种主观信息，使其上升到有意识中来，产生各种“神机妙算”；
3、通过对一个人一天处于阿尔法波（脑电波的一种）的时间长短来衡量【心灵商阿尔法指数】：
0级（正常）--阿尔法波一天时长3个小时左右；
不健康--阿尔法波一天时长少于3小时；
1级--阿尔法波一天时长比正常增加50%，达到4.5小时--一般养生；
2级--阿尔法波一天时长增加一倍，达到6小时--心理养生有素者；
3级—阿尔法波一天时长达6小时以上--高层次心理养生的【智者】
4、加强阿尔法波的方案：
（1）安静环境，最舒服的姿势，暗示自己能达到阿尔法状态；通过特定方式的呼吸达到阿尔法状态；结束时暗示自己特别清醒，感觉特别良好 ；
（2）人的心情处于愉快的状态时，大脑便生出阿尔法波，此时大脑处于阿尔法波状态；做做快乐的白日梦，步行思考，静坐、腹式呼吸等；
第17招：多做美梦
1、人的大脑中有一部分细胞在醒着的时候是不工作的，只有在人睡着的时候，才开始工作而引发了梦；
2、梦是最佳的有氧运动！但要正确对待噩梦，平日尽量保持乐观情绪；
3、睡眠有慢波睡眠与快波睡眠两种，梦是在快波睡眠状态中产生的。经常做梦可使白天被抑制的大脑细胞得到充分的锻炼，从而使人变得更加聪明，应尽量【多做美梦】。
第18招：左侧操
1、左脑管抽象逻辑思维，右脑管具体形象思维；
2、据研究表明，单侧体操对从开发右脑功能效果显著，并能在短时间内显现出来；
3、音、体、美可开发右脑功能；
第19招：男人的大脑更需保护
1、压力危害大脑；
2、学会欣赏自己，让想像力飞升，解除精神压力，营造良好的家庭环境；
第20招：重复相同的程序
1、重复相同的事情，并将他们牢牢粘在大脑里；
2、通过形象化练习中的意象来发掘无意识的力量；
3、艾宾浩斯遗忘规律是【先快后慢，呈负加速型】；
4、也可以听听自己的背诵的录音带；
第21招：放松身心
1、学会驾驭自己的注意力,交替注意外界和自身来练习提升自己的注意力；
2、用各种各样的减压法来减压：身体减压、环境减压、心情减压、适合自己的其他个性减压等；
第22招：【少发怒】
1、主动戒怒，释放活性氧；
2、正视问题，进行商讨，以解决问题；
3、息怒良方：坐下来；
阅读心得：
开发大脑潜能的方法很多，读到第22招，我感觉，不可能全用，可以选出几个简单有效且适合自己方便使用的方法进行实践，理论结合实践，帮助自己开发脑之潜能。
从今天的阅读了解到大脑生理节律有猫头鹰型、百灵鸟型、混合型几种，发觉自己属于第一种：），不过这样白天的时间运用不够专注。可以通过调整睡眠来尝试类型的转换。
更加坚定勤于用脑不会对健康有影响，反而会令身心更愉快！【思动读听说氧察乐】，目前仅做到了思与说，是好事，哈哈，说明进步空间很大！
对阿尔法波非常感兴趣，决定寻找一些方法令自己每天的阿尔法脑电波时长能延长，目标是2级，这个方法很科学，也是第一次听说。需要每天练习！
我的睡眠不太好，多梦，且最近几月每天噩梦，曾经很担心。不过，看了本书，我大大的放心了！噩梦是因为心理压力太大导致！争取让噩梦变美梦！而且多做梦相反还是好事！据科学研究，多做美梦是最佳的有氧运动呢！因为，梦是由一些白天沉睡的脑神经细胞在入眠后活动、锻炼导致的，更是美事呢！人脑有千亿个脑神经细胞，而我们平时用到的、激活的可能连5%都不足！要多做美梦，多多激活越来越多沉睡的脑细胞……想想这么美的事，何乐而不为？希望做梦也会笑……
通过本书前几章的阅读了解到，压力对脑力的损伤是超级大的，而且在之前的认知，压力对身体健康也有着极大的影响。因此，重视压力的危害！当过大的压力已经对自己造成了身体健康、脑力的很大影响时，必须要放下一切压力之源，追寻更佳的工作与生活方式！
千金易得，健康难买！有舍才有得！感谢本书，让我从理论上再一次认真审视现存的工作与生活方式，帮助我获得良好心态！感恩！
