整日伏案工作的你在电脑前工作了一天，晚上还坐在电脑前噼里啪啦打字吧。建议你每隔一个小时起来活动，哪怕只是给自己倒杯水。
我们在地铁、公交车、饭馆、大街上随处可见“低头族”，他们忙着刷微博微信朋友圈，有的还边看边笑，乐此不疲。颈椎病最好没生病的时候预防或者发病初期积极运动，等到出现头晕手麻症状再治疗就棘手了。
今天给大家介绍一个操作起来非常简单的动作，相信你会体验到我说的好感觉。
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏，这些简单动作，可以大大改善身体状态。
我上公园锻炼会找一条寂静的小路，这条路不是往返正门的必经之路，有一处废弃的景点人迹稀少，路旁还有两棵不知什么名字的大树。
十点十分去看戏。
回想一下我们上小学的时候去看戏，人里三层外三层看不到，我们就会踮起脚尖扬起下巴伸长脖子看，对！就是要做这个动作。做完前面类似“飞”的动作，我又自创了这个练法:双臂从两侧举起，高度就像时钟十点十分的样子，仰头呈45°角，胳膊尽量往后靠，走一百步放下来休息，再继续这么练习。每次开始练的时候，都把自己想象成体操运动员落地收尾的那个漂亮动作，略微扬起下巴骄傲从容的样子。
当举起来的胳膊放下来的瞬间，颈椎顿感轻松无比，仿佛一股清泉流过。
我每次这样练完一百步，再倒着走回来，然后再继续这么重复，共练习六百步。倒着走可以调整休息的同时也可以使腰椎颈椎都得到锻炼。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血流畅。
在这个过程中，并不都是枯燥疲惫，仰望头顶那一片蓝天，有时候湛蓝有时候不是特别蓝有飘动的白云当然有时候是灰暗色调的，不过那也没关系。看第一棵树的树枝，再看第二棵树的树枝，颇有斗转星移流动之美。树上还有那只鸟像个老朋友陪伴着我，不时地用叽叽喳喳欢快的叫声给予我鼓励，也像个裁判给予我公正的评价。
以前总感觉颈椎酸痛，好像被一把大钳子亦或是一只大手牢牢扣住，练这个动作只有不到两个月就感到症状减轻许多，也许再坚持下去还会有新发现。以后有切实可行并且真正有效果的方法我会继续分享给大家。
