东风跑将:周记 wk97

21-08-23 周一 6.94 (5.38 + 1.56)

  • 早睡早起,早练早跑……再早睡,不只是昨天走得太多还是怎么?今天也没跑多快,吃完早饭感觉有点累,又眯了一会儿
  • 最近两周的第二个跑班都是压哨完成,先报个520任务的跑班。昨天鼻炎告别?早上练功时还是流了不少清鼻涕,开跑身体热起来之后好些
  • 这条路线进公园绕一圈就完赛,勉强平均破五的配速。趁着有太阳,拉伸时晒一晒,很久没做器械,今天先试试仰卧起坐
  • 目前首要任务是巩固鼻炎恢复的成果,不要出现反复症状
  • 还有两周达标“99”俱乐部成就
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21-08-24 周二 8.84 (5.43 + 3.41)

  • 昨夜一阵雨,今日好晴天,起得有点晚,跑起来感觉还不错
  • 绕回到东风公园时昨天的栅栏小门被铁丝网拦住了,正准备放弃直奔将府返程,结果旁边不远还有一个小格的铁丝网被拆,勉强可以通过进园
  • 昨晚的阵雨积水不少,路边额外添加的石板起作用;今天跑步的人不多
  • 太阳不错,跑完拉伸可以晒晒T恤;仰卧起坐板上的积水未干,今天不用练,直接绕道将府返程
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21-08-25 周三 5.84

  • 没意识到,直接跑去了地下通道,只好在大圈绕道。第二圈回来决定不去东风公园,直接去将府公园边亮马河底高铁路桥下
  • 鼻炎重新出现“严重期”症状,口腔发热,清鼻涕不止,需要“装象”。幸好天气不错,跑后拉伸,晾衣晒太阳
  • 配速在首公里517的情况下,最终勉勉强强达标破五458;希望赶快好起来,明天还要10公里的极速跑道任务+线上马活动,一跑完双赛
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21-08-27 周五 10.32

  • 继续压哨开跑,修整一天,恢复不错。出发时就注意呼吸节奏,绕道最外圈,首公里跑了个全场最佳
  • 十公里任务完成极速跑道+线上马拉松。极速跑道排名101,还行哈
  • 造型像回旋镖,也的确重新跑回了起点。这条全路跑线沿着三座公园边上过又不需要进入其中任意一个,免除了扫描测温的麻烦
  • 六公里以后呼吸平稳,配速也平稳,进入轻松途中跑阶段,此时会感觉跑得很轻松,不费力
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21-08-28 周六 7.17

  • 压哨第二天,双开门……冰箱啊,避免进公园,不去绕大圈。先去星火西路,绕到朝阳站东路,再围着将台洼村绕一圈,返程回到起点,目标达成
  • 居然在第四公里破功,最好的路况反而放松了乜。出发没有像昨天那样注意调整呼吸——没有做充足的准备,反正今天不用跑昨天那么多,大概是这种心理反而影响发挥
  • 以终为始,迅速回到屋里关好门窗,擦干身上的汗之后再做拉伸,鼻炎进入恢复期,多多注意
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21-08-29 周日

  • 这有点尴尬啊,周日最后一天的还没跑。早上练完功出门溜达转了十来公里去看路边去年的桃树,直接就耗尽体力啦
  • 准备待会儿跑一个,稍等我一下哈;跑班最后一次任务还没达标呢,不完成押金就做贡献了
  • 晚上跑有点累,路跑车多,偷个懒,超五配速完成……再次跑个锤子, literally。
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总结

  • 最后一天成绩还没出来,我先等等
  • 正常完成跑班任务,就暂时能占个跑团头名
  • 勉强跑完,晚上跑有点累。还好平均配速也算破五了
  • 最终成绩:累计跑量46.07;平均配速455
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