在遭受911袭击后，美国的越野长跑事业突然有了一次明显的上升波动，更多的人们放下手中的工作加入跑步队伍中，有关行业也被带动起来。同样的情况出现在总统刺杀事件，经济大萧条之后。似乎愈处在不利的环境，愈能够激发人性奔跑的欲望和本能。抛开最原始的热情不说，现代地球村里人们被快消品带入肥胖，高血压，冠心病等亚健康的阴霾中，过多的脂肪堆积让人们开始注重锻炼和养生。跑步，这一低成本运动成为了最容易被普罗大众所接受的减脂方式。选择跑步已有一年多，身为运动小白我接触的也不全面，只能搜肠刮肚把所掌握的干货尽可能跟大家分享，互相指教。
私下有朋友会问我，跑步跑多快，跑多远，才能够起到有效的锻炼和减脂作用。问题的关键不在于速度和距离，是时间和心率。这就是为什么我们常听到一个理论:有氧运动时间要超过20至30分钟后的运动部分才是有效的。因为在30分钟之前，我们体内的糖原还没有消耗殆尽，就几乎不会燃烧我们的脂肪。
科学上来说，有效减脂区间是我们心率的百分之70左右。一般人的心率是220减去年龄，当然这只是一个估算值，更科学的计算心率方式比如180心率公式，会更具有参考价值。因此当我们跑得越快，我们的心率上升到一定标准并保持稳定，脂肪就燃烧得更多。刚开始跑步的时候，一旦跑得顺利了我总是不自觉的加快脚步，这样的后果往往导致我在后半段的路程上气不接下气，喘得像条狗，一句完整的话都说不清。这大概是每个新手都会遇到的问题，其实完全没有必要。选一首符合心率节奏的歌曲，带上心率表以便更好的将心率保持在减脂区内，这样的慢跑不仅容易掌握，跟旁边的人流利说几句话完全不是问题，也更能够达到我们的燃脂目标。
说到符合心率的减脂歌曲。这里要提到音乐bpm值，即每分钟节拍数。它基本跟我们的心率是趋同的，听着歌跑步一来不容易枯燥，二来也可以通过音乐bpm的选择，带动我们的步频，从而控制心率，避免跑得过快。在这里推荐一个bpm的网站，jog.fm 。通过输入歌名就可以得到歌曲的bpm，同时能够根据你跑完既定公里数的时间推荐出符合自身的bpm歌曲。
说了这么多，希望能给大家的清明假期一剂鸡血，通过更科学的运动实现更高的目标。当然，一切贵在坚持，与各位共勉:
你只是努力了那么一阵子，但一遇到困难就各种忧伤，好像自己努力了很久一样。
