时间：2018年3月31日星期六6:00—7:30

地点：云之家效能组2.0周检视群

主持人： 何俊霖

记录大臣：郭金红

时间大臣：刘颖

参会人员：效能组同学，青梅教练，善培教练

会议主题：项目复盘和检视

本周组会共分为六个环节：

1.主持人开场及青蛙分队同学分享本周践行情况(每人三分钟)

2.善培教练分享和答疑

3.青梅教练分享:如何做检视

4.专题分享:黄咏红同学分享“冥想”

5.下周组会承办事宜的确定

6.自由分享:喜欢英语的同学用英语交流分享

1.青蛙队小伙伴本周践行分享:

①邓佩仪

#三个目标:

  1 .早睡早起 ；

  2.坚持快走5km；

  3.每天吃2-4只

#践行检视#

1.有时候会因为忙，晚睡了，但一般都在10点半前入睡。早上有时候会赖床，但都能在6点前起床。

2.调整了方向，忙的时候走路上班下班，比较清闲的时候就一早去运动，本周运动比较不错。

3.都能吃掉重要的青蛙，但有时候容易被打扰。会与同事沟通个人工作习惯，同时也利用耳机等让他人知道自己处于忙碌状态。

②刘颖

三个标签:一名税务工作人员，一个小学毕业班男孩的妈妈，也是旅游和跑步的爱好者。

在2.0里的90天目标是:

1、通过税务师考试2门功课。所以我想将考试复习这件事成为日常习惯，为了养成习惯，现在每天将其设定为第一只要吃掉的青蛙。

这星期的上半周并没能第一时间复习学习，导致本周拉下不少课程。自己反思过，这确实是我的年度目标、90天目标，是我每天重要完成的一件事。于是下半周进行调整，调整后在周三至周五就按时完成本周的复习任务。接下来会继续用要事优先这个理念提醒自己！

2、开发新课，这个目标已经提前完成。每日青蛙，并设定番茄钟去完成它，最终如期实现了目标。所以本周起，更换另一个目标是:10:30早睡。践行以来，可以早起，但无法早睡，也是找死的节奏，所以从今天起，10:30睡觉！

3、用PPT为儿子做一本毕业纪念册，为了完成这个目标，需要每天完成PPT班的作业。目前确实有点紧张，有点困难，但还是坚持下来了，现在纪念册的框架基本完成。后续继续努力。

③何佩瑶

三个标签:

1.文化工作者

2.七岁男孩的妈妈

3.易效能的践行者

践行的目标是完成职称的一个课程，每天坚持跑步，在两个星期里，单位有一个突发的项目要去做，搞到自己非常的忙，每天上班的时间都完成不了，造成一早起床就开始工作，其实这个项目是平时重要不紧急的事，但平时没有积累，搞到突发通知，令自己措手不及，这一点要反思和总结一下，避免有类似事情的发生。在运动方面，参加了不跑就出局的小程序，觉得非常好，非常适合我这种对跑步不大感兴趣的人，现在一个星期规定自己跑三次，每次两公里，感觉非常好。

④邱敏  坐标广州

90天践行的目标：第一早睡早起，晚上10:30睡，早起5点半 ，每天冥想15分钟，每周跑步四次，每次超过30分钟

检视——本周早睡没做到，超过10点半入睡，早起做到5点半起床，本周冥想五次，本周跑步三次，下周重点加强早睡这方面！

第二养成每天写晨间日记，周检视 月检视习惯！

检视——有坚持写晨间日记

第三每周至少探望看望父母一次，陪伴儿子度过高考备考的日子，

本周没探望父母，但有电话和微信沟通，明天和他们一起去扫墓。儿子本周重点关注学考的发布动态，开家长会志愿的填写。由于平时自己努力改变与孩子沟通方式，认真倾听孩子的话，觉得孩子和我渐渐华多了，也会主动征求我的意见，真的是父母改变1%，孩子就会成长99%。

本周完成青蛙23只。

感悟：没有记录就没有发生！在本周体会最深，就是遇到过几次完成青蛙过程中，克服了一些困难时，脑海里突然会闪现一些灵感，深层的话语和念头，觉得对自己的认知提升了一些，但由于没有及时记录，到晚上或者早上就完全忘了，只记得坚持努力下完成了青蛙，但是迸发出来的词语和句子，一点都想不起来了，像流星划过天空，遗憾的是没有抓拍下来的感觉。所以工作生活中美好的瞬间要抓拍或者及时记录，否则就会没有留下痕迹，没记录就没有发生！我的发言完毕。

⑤何俊霖

90天的三个目标，1.读书3本输出读书笔记，本周主要还是以听书为主，有三天都一个小时的听书量，读书笔记还需要加强。2.早睡早起，本周早起基本在6点左右，晚上因为照顾孩子自己这一周也感冒还出现一些意外情况，作息有待于提升！3.每日记录并反思，这一部分记录都有较为突出的进步，每天的记录对事务的思维方式，心情感受的记录，心里感悟也记录下来，相比而言进步不少！分享下工作之余为家人付出的心态的改变，一定要先付出，少计较。把自己的心态先搞定然后家人也会慢慢跟上自己的状态，这样就会更好，不然像以前就容易恶性循环，这是最近比较好的收获。

⑥池明霞

本周检视：

1、运动：室内、室外有氧无氧结合，有跑步 瑜伽和器械

2、读书：《人类简史》《道德经》

3、自己的工作坊成立了，效率很高，有成就感。

4、学习数字货币，并购买。

总结:

1、上午效率好，超产出高，会出成绩。下午会杂事多，流于形式。

2、再看《吃掉那只青蛙》

3、利用好每周检视和月检视，做好4月份计划

疑问:是否自己吃掉的是假青蛙

⑦郭金红    湖南长沙

三个标签:

1.17岁女孩的妈妈

2.家庭教育学习者

3.易效能时间管理的践行者

一、【易效能2.0/90天目标】

    1. 阅读6本书，输出3篇读书笔记

    2. 使用清单管理工作和生活。

    3.睡前断网1h陪家人。

    4.早睡早起(晚十早五点三十)

二、践行收获、心得

1.针对第一个目标阅读6本书，输出三篇读书笔记。本周继续在打卡群阅读的书籍是《象与骑象人》，跟着读书群每天进行读书打卡。等这本书读完，我会输出读书笔记。

第2个目标“使用清单管理工作和生活”:这个目标从开始践行到现在，完成的不好。今天在写周检视时，我都一直在反思，我当时为什么要定这个目标，是想通过制定各种清单，让我的工作和生活减少忙碌。下周需调整，找到下一步行动。

第三个目标“睡前断网一小时陪家人”:本月经历的几件事情，让我深刻体会到家人对我们而言是多么的重要。本周有三次做到吃完晚饭后陪老公到湖边散步，边散步边聊天，让夫妻之间的情感连接、流通、组成正循环。

2.小确幸:

昨天在一个群里看到易效能时间管理践行的一位朋友写的一篇简书~《给行动赋予意义的能力》。作者说他以当天的日期作为跑步公里的尾数来结束，是他这段时间给跑步赋予的另外一个有意义的动作(例如今天3月31日，清晨跑步，使用悦跑圈记录数据，计划跑5公里，最后以5.31公里结束)。

      记得我刚开始跑步的前期，有热情有动力。一周三次跑步，一切都挺新鲜的，因为下了决心，自然能不断地驱动自己持续下去。  但是经过了几个月，动力下降，现在开始出现疲倦期。现在我选择加入跑团打卡来约束自己。但当看到他分享的赋予跑步的意义时，一下子触动了我，我马上效仿他，昨天晚上在悦跑圈跑了4.30公里(30代表30号)，给跑步赋予了新的意义，跑完后不觉累，果然好神奇。

以后记得:每个阶段都要给跑步这个同样的行动赋予不同的意义。

⑧罗习文  湖南邵阳

三个标签:

1.时间管理践行者

2.跑步爱好者

3.终身学习者

90天目标:1.早睡早起（早5:30晚10:30）2.每周跑步3～4次，每次不少于5公里 3.每周断网专注陪伴儿子3～5次，每次1小时。

检视自己这周践行情况:本周完成青蛙16只，相对之前有所进步，为了不让自己忘了每天的青蛙，我会用便利贴把每天的青蛙写下来放于自己的办公桌上，同时学会去分解大青蛙，告诉自己:先完成再完美。考虑到之前在专注番茄钟的时候常被打断，我现在把我的番茄钟设为15分钟，当一天下来，数数自己吃了的番茄，内心是有成就感的，除了专注度有所提升，焦虑也随之减少。这周运动情况因为下雨和身体原因，没有达到预期目标，下周有待继续努力。对于孩子的陪伴，直到现在我认为自己没有真正付诸到行动上，在想到和做到之间还是有一定的距离，内心深处对孩子是有愧疚感的，接下来的日子，希望自己能把对孩子的陪伴作为每天的要事，好好享受每天的亲子时光。再次提醒自己:人生不在于做多少事，而是把重要的事做到极致。

⑨欧阳思

90天有三个目标，第一个目标，每周运动两次，第二个目标每周写两次毛笔字，第三个目标，每天早睡早起。目前呢，嗯，我每天都有每周都有做到的，那就是每周上两次瑜伽课。每周至少上两次毛笔课。那至于早睡早起呢，一直都做得不是特别好。早上还是要6:50的闹钟把我叫醒，晚上呢，会比以前早一些了，以前都是12点以后上床，现在能够做到11点半左右上床睡觉。我想重点分享一下关于练瑜伽和毛笔字的。瑜伽和毛笔字也让我能够让自己的内心与自己的身体相联结。也是一种非常好的静心的一个方法。就像是刚刚有一个家人的分享说，冥想可以连接自己的内心一样。

⑩黄咏红(践行分享和主题分享一起)

2.善培教练分享和答疑

    ①先完成再完美，不要等到一百分的时候再出发。任何方案都有修改的空间，边做边修正。先去做，好开展，好结果。

    ②为什么要学习?

      学习的目的→为了改变→改变是为了能拿到成果→成果从哪里来→从锁定的目标中来。

      需要完成的某一件事情，我们通过设定目标，达成目标，然后拿到成果。有四大成果是我们每个人都希望得到的:

健康(身心健康)；

财富(让我们拥有更多的选择权)；

情感(和家人和身边的人链接会更深)

能量(影响力):我们能更好地去影响他人，甚至影响整个世界。

    ③答疑:

      如何判断真假青蛙?  青蛙代表重要的事情，需要我们去完成它。青蛙来自高空，想一想要做的事情是否与我们的目标相关(目标须清晰化)，相关，就是真正要去完成的，那么就是真青蛙。

      怎么更高效?  时间管理的本质是对事件进行分类。时间管理的基础是精力管理。时间管理有神功:土豆青蛙番茄钟，把事情分解，捕捉出重要的事情~青蛙，然后用番茄钟来完成。

      要高效，就要有好的精力。早睡早起、运动、均衡饮食和冥想是提升精力的方式，能帮助我们提高效率效能。

    看电视有内疚感?    我们要过平衡有序专注的生活，八大关注里就有休闲娱乐，允许自己有休闲放松的时间，它可提升我们的能量，让我们更加喜悦开心。

3.青梅教练分享:如何做检视

三个标签:

1.生涯规划师

2.国家感统训练师

3.国家注册注意力训练师

做检视的三大核心要素:

    没有记录就没有发生。翻看记录才可以记得以前发生过怎样的事情。记录非常重要。按照我们的八大关注来做自己的检视。检视需要文字记录，也可有图片。

1.以终为始的思维

    所做的检视一定是跟我们的短期目标和长期目标有关系的，我们所有的周检视月检视一定是跟我们每一年的梦想板是有关系的，每一次的解析都跟目标有关系有关联，这样的纪录，这样的检视更具意义。

2.每日记录的习惯

  最快捷高效做检视的方法:每天记录青蛙的同时，把检视的整个框架放在晨间日记里面去，这样每天做总结的时候，就往里面塞核心要在检视里面呈现出来的部分。那在最后那一天做检视的时候，整个检视基本已经出来了，再插上图片就好。

3.有效的下一步规划

      做检视，目的是更好地调整自己，然后下一步规划自己，在检视当中，会看到自己做得很好的地方，也会看到需要提升的地方，检视就是一面很好的镜子。他会从多维度看到我们不同的项目完成的情况，我们根据自己的检视数据，有效地进行下一步的规划。

做检视的收获:

    a.在不断的检视过程当中，可以发现自己,更加了解自己。

    b.记录下来的最美的每一刻都可以把它留住，留住幸福。

    c.检视可更高效地让我们达到自己设定的目标，每次的检视都是在检视我们目标达成的距离。

4.专题分享:黄咏红同学分享:冥想

黄咏红，来自广州

三个标签：

1. 终身学习者

2. 生命教育导师。

3. 新知识体系的传承者和实践者。新知识体系是相对旧知识体系而言的。这个体系呢讲的是生命教育，而不是简单的知识和技能的传播。

2.0践行四个目标是：

1. 早睡早起，早六晚十

早起做得很好，现在都是五点前后就可以起床了。这是我要嘉许自己的地方。早睡下周要改善。

2. 成立幸福联盟俱乐部，帮助身边的人提升幸福的指数，达到内外和谐，内外丰盛。现在核心团队已经组建起来了，现在在不断的去寻找资源。

3. 帮助1000个家庭提升幸福力，让他们成为一个很有爱的家庭，同事身心平衡，开心快乐。这个会在俱乐部成立后，再开始运作。

4. 吃青蛙150只。现在吃了92只。接下来要每天增加两个青蛙。

冥想分享：

其实人体就像一块蓄电池一样，当你放松下来，当你放空大脑的时候，它就会处于一个充电的状态。就像我们每天睡觉的时候，我们的大脑处于一种缓慢或者停滞的状态，这样大自然的能量、大宇宙的能量才能进入到我们的体内，帮我们充电。当我们去做冥想的时候，也可以达到充电的状态。电充的越多，我们的能量就越满，我们就更有精气神在我们的生活和工作中发挥更好。

它的好处，第一它是可以让我们放松下来，清空大脑。动脑是消耗能量最大的地方，

我们一动左脑就会消耗很多的能量。

所以在我们非工作状态的情况下，我们多去放空一下个大脑，让他得到休息。

因为定能够生慧。当我们放空大脑定下来的时候，我们内在的智慧就会出来。

我们现在很多时候焦点会放在外界的人事物上面，追求物质、追求别人的认可等等。这个其实是很耗我们的能量和精力，还有心力。那么当我们大脑放空的时候，注意力焦点回到我们的内在，去跟我们内在的身体连接，去给我们的心连接，所以冥想是让我们从大脑回到心的一个方式。

其实用心去生活是最好的去滋养自己、滋养他人的方式。冥想就会让我们可以回到心，让我们打开我们的心扉，去跟大家连接，是跟自己连接。大家现在也会去读很多的书，其实我们最该读懂的书就是我们自己。

因为我们自己才是一切的根源，对不对？

我们内在有个心灵小孩住在那，他一直等着我们去滋养它，去去看他，去跟他交流。但是我们其实很多时候没有做。

第二是我们的身体，它为我们做了很多的服务，

其实他也等待着我们去跟他对话，去跟他沟通，去爱他，

去给他一些爱的回馈，而不是只是尽情的去使用它。

这是两点，所以冥想其实有很多好处，就是它让我们的情绪可以得到平静，得到舒缓。

我们有杂念的时候，大脑带我们到过去或者未来。如果我们想到过去，就容易内疚或自责。那么去到未来，我们又会恐俱担心。所以当冥想放空的时候，你在当下那一刻你是平和的你的能量状态是比较高的，你没有什么情绪，也不会有评判。评判才会带来情绪。当你回到内在，你没有评判的时候，那个时候你就是最放松的。当你放松的时候，你很多灵感就会出来。你回到现实生活中，你的专注力会更好。你的学习能力也会增强，包括记忆力也会增强。这些都是经过科学的研究得出的结论，它是有数据支撑。

还有一点呢就是可以这个改善大脑的结构，

大部分好处呢都是跟放松有关系的。

那么还有个好处就是当我们内在平和的时候，我们对其他人更有慈悲心，更有爱心。

以上就是冥想的好处。

我简单谈一下我自己冥想的感受。

我觉得我冥想之后整个人就放松了很多，因为我从小家里面对我要求比较严格，我经常处于一种紧张的状态，就是不自觉的紧张状态，就很耗能量。所以我冥想让我放松下来，同时让我回到内在去开启内在的探索的旅程。所以我冥想之后就感个人会平和很多，睡眠也会得到改善。因为很多时候睡眠不好，是由于情绪焦虑引起的。

当我们放松的时候，我们睡眠就会更好。

冥想很多时候有音乐引导的，我们跟着音乐去做，跟着引导去做，就会达到我们想要的效果。

我知道有些朋友他可能坐在那里，他也不能够停止思想。

我们就可以放松下来，看那些念头，就接纳自己就是那样子。这是一个方面，如果有引导的冥想，你就不会跟着自己思想走了，你会跟着指引走。

去跟自己连接，跟身体去跟心理小孩连接。还有一个方式就是用动态的静心，因为冥想是静心的一个方式之一，而静心其实有很多方式，有动态的静心跟静态的静心，

动态的静心，当你不能做静态的静心的时候，你可以尝试一下，做动态的静心。

第一，比如说像我们女性，做个舞蹈静心是最好的。

静心是让心安静下来。

那么舞蹈静心就是我们找一个没有人的房间，放一段音乐，

让心跟着个音乐，让身体跟着你音乐来动。

其实我们不需要专门出去学习舞蹈，任何蹈手舞足蹈是每个人都都会做的。

将手脚轻轻的动起来，然后动作越缓慢越好，你就越放松。

第一音乐它有疗愈的功能。第二当我们能够跟自己的身体连接，然后跟着去动的时候，我们大脑就不会去想很多杂念。

这是舞蹈静心的好处，我自己非常享受舞蹈的静心，它让我很享受，然后找到我自己。

除了舞蹈静心，还有一个是我们随时随地都可以回到当下，让自己从个大脑的杂念里面拉回来。

大家现在安静下来，然后深呼吸三下，先呼呼到尽，然后你再吸，它自然就会吸的很尽了。

大自然的个能量其实是补充我们身体能量最好的方式。

当我们呼吸的时候，我们就跟大自然的能量在连接，跟大宇宙的能量在连接。

那是最简单的充电的方法，深呼吸，请大家将注意力放在自己的身体的某个部位上面。

你看当当我们注意力放在自己身体某一个部位的时候，其实那一刻我们的心就安静下来了。

这是一个最简单的方法，就跟身体的某一个部位在当下去连接，你就会回到当下了。

动态的静心，除了舞蹈的方式，打拳，咏春拳太极拳，这些都是非常好的动态地进行的方式。包括我们走路的时候，如果我们将注意力放在我们脚下面，它在我们的脚跟着地的那一刻，去感受它跟大地的接触，感受大地对你的支撑，将走路变成一种静心。

静心其实在生活中可以无时无刻的存在。

我们吃饭的时候，我们细细的去跟食物去连接，去品尝它，你会感受到连饭都是香的，就是甜的，

只要我们注意力是回到我们当下的那一刻，我们就是进行静心了。

我会在会后分享一个音频，它会让我们用呼吸冥想的方式，让我们跟我们的五脏六腑去连接。

当五脏六腑都健康的时候，我们身体健康了，

还有一个就是心灵小孩的滋养的一个冥想，我也会发给大家。

5.下周组会承办事宜的确定

6.自由分享:喜欢英语的同学用英语交流分享