“四月不减肥，五月张惠妹”，这个魔咒已经在青小素身上应验。想到“再不迈开腿，五月就真的徒伤悲”，青小素决定跑步！跑步！跑步！
结果搜索跑步注意事项的时候，却弹出来许多跑步受伤的话题，还有人形容跑步受伤是跑步中常见的最“常见”的不正常现象（此处必须大写加横加粗）。
So，涨姿势时间到！
Point 1 选择一款适合的跑鞋
青小素试过穿日常的运动鞋去跑步，恩，也就是仅有的一两次运动，跑的过程没什么感觉，但等脱掉鞋就发觉大脚趾发胀的疼，因为鞋不对。
一般来说，常见的品牌，比如Nike、Adidas等，都是为普通运动而设计的运动鞋，若是长距离慢跑，可以考虑Ascis、美津浓、NewBalance等品牌，有大量专业跑鞋选择（真的没有广告费）。
而且，长距离慢跑后，脚掌会变大，所以选择跑鞋时，一定要选择比现有脚型大半码的鞋，在穿上鞋后，还可以插入一个半食指，这样可以避免脚指甲在跑步中受伤。
Point 2 做跑前热身运动
运动盲一到跑道，就迈开步子往前冲，风风火火闯九州啊，so crazy，快点学几个拉筋动作！
其中，1/2/3属于动态暖身，适合跑前拉筋，4/5属于静态伸展，适合跑后拉筋，能恢复肌肉弹性，让肌肉线条更修长美丽，每个动作维持10秒后换边即可。
Point 3 练习跑步缓冲
如果你仔细观察长期跑步的人会发现，他们跑步时每次落地都很轻盈，像在跑道上弹跳，这是因为他们对跑步缓冲掌握熟练。
腾空脚落地时要脚尖先着地，然后再过渡到全脚掌，这是最正确的落地缓冲姿势，对于脚踝、膝盖都是一种保护。平时多加练习，跑步时熟能生巧就能掌握。
Point 4 跑步前要卸妆
严格来说，这点不算“跑步避免受伤要点”，但对皮肤有影响。
跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。
▲天生爱跑步的素颜女神，也是青小素女神—张钧蜜
正常来说，如果想通过跑步来减肥或改善身体素质，需要跑30分钟以上，每周至少3到5次。
有研究证明，跑步在30分钟以上时，会刺激身体分泌出内啡肽，这种物质具有令人心情愉悦的作用。
青小素也整理了些问答，希望对想尝试跑步的妹纸们有所帮助！
Q：如果真的受伤了，怎么办？
A：休息是最好的疗伤方法，不要再跑步，充分休息直到痊愈。同时检讨为何受伤，避免下次再次受伤。肌肉筋腱受伤，在一个星期内，可以通过冰敷治疗。
Q：晨跑前需要吃东西吗？
A：一般来说，晨跑10公里以内，是不需要吃东西的，只需要先喝一杯水就可以了。对于10公里以上，可以在跑步前吃一点葡萄糖片，或者一两根香蕉就可以了。
当然，每个人体质不同，还是要尝试自己体能后，再进行适当安排。
Q：有必要买运动内衣吗？
A：如果想长期跑的话，可以购入，运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，运动内衣能提供运动时应有的保护和舒适性。
Q：跑步真的能瘦吗？
A：这个问题也是所有妹纸都关心的问题，青小素只能说因人而异，而且也要饮食控制同时进行，但坚持长距离慢跑的妹纸身体素质应该都不会太差！
又周末了，跑起来~
（部分内容整理自@跑者子牛，图片版权归原作者）
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