你好，我是安小成，还记得我吗？
好久没有写文章了，总觉得要做些什么，临近毕业太多事情，审稿。
每天都在忙着不停，但又却不知道在忙些什么。
好了，废话就不多说了，来说说我们今天的主题。
关于健身的一些杂谈。
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在这篇文章里，你会看到那些在你记忆中的那些健身常识并不是你所想象中的那么正确。
比如，只要每天坚持多少个仰卧起坐就能练出腹肌或者是马甲线。
其实，在美国，仰卧起坐已经被普遍的视为禁忌。
为什么会这样呢？
原因是，大部分做仰卧起坐的人，在动作上都是不标准的，导致下背部承受巨大压力，深受疼痛的折磨。
在我们的印象中，做仰卧起坐的时候，双手通常要抱头，但仔细观察那些在健身房有一定基础的人在做仰卧起坐的时候，他们通常会把两只手放在太阳穴的位置。
为什么是这样呢？在这里就不能满足大家的好奇心了，背后所涉及的因素不是两三篇文章能赘述清楚的。不过，大家只要记住，在下次做仰卧起坐的时候，请把你的双手放在太阳穴的位置。
这里我想问大家一个问题，提到健身你会想到什么？
你会想到一个四肢发达的汉子，在健身房里，拿着杠铃做着卧推或者深蹲，但你不会想到一个女生，拿着一个重量合适的哑铃在做单手哑铃划船。
当然了，在这个大家越来越追求健康和好身材的时代，一个人坚持着健身，也从侧面反应了一些让人敬佩的特质。
比如 自律、坚持、专注。
相对于美国和欧洲那边，在健身运动领域，我们国家所走过的弯路和它们相比，还是有一定差距。
就像西方的几百年的工业革命不是我们几十年模仿和创新所能赶起来的，在所经历的弯路上，我们一步都不会少。
2
同样的，在美国上个世纪七八十年代，他们也认为健身会把肌肉练的很僵硬、会不会一不小心就练成那种电视上看到的那种大块头、我天生吃不胖……
实际上，在你25岁以后，你每年都会减少0.23千克肌肉，如果没有合适的训练来刺激，你的肌肉的尺寸和力量都会逐渐下降，而定期的训练会帮助延缓这个衰老的过程。
这个时候，你会想，你说着和我有什么关系，这里说出这样一个结论式研究所要表达的意思就是，一个坚持健身运动的人，会比同龄人要看起来年轻很多。
这里小成不是瞎叨叨的在说教，而是在用具体的事实科学依据来告诉大家关于健身的好处。
这里我们先不说男生健身锻炼，这里我们说说女生锻炼的一些看法。
大多数女生锻炼，是为了让自己的身材变得更紧致，想要蜜桃臀、蜂腰、马甲线等等。
这样，好让自己可以穿上一直想穿的衣服。
从生理上说，女性的身体和男性大有不同，女生天生骨架较小，相对于腿部来说上半身肌肉更少。
这也是为什么男生的腹肌相对于女生的马甲线要难练出来的原因。
而在腰部上，女生的臀部、大腿和髋部区域脂肪要比男生多一些，所以你会经常在健身房看到，女生主要以臀部、腰部、背部以及大臂和小臂的力量训练为主。
即使在生理状况上，男女有别，但肌纤维同样是肌纤维，对于男生所有用的动作和技巧对女生同样也适用。
说到这里，女生就又会想到那个经典问题，那我照男生的训练方式去训练，会不会变成大块头啊？
这里又不得不提出那个名词叫做睾酮，所谓的睾酮就是负责肌肉生长的合成代谢激素，而女生的睾酮分泌是非常少的。
你想一下，肌肉生长的合成激素都缺少了，还怎么生长，所以从这个角度说，女生的力量训练就是将你身上原本的肌肉变得更紧致一些。
这里我们在说说女生的所关心的脂肪问题，不管你做什么运动，无氧运动也好，有氧运动也罢。
都离不开两个因素，糖原和脂肪。
而为什么提倡大家先力量后有氧，所谓的糖原和脂肪就相对于现役军人和预备军人，当在力量训练将糖原消耗的差不多了，再去做有氧训练，这个时候就是在消耗你的脂肪。
脂肪对于我们人，可以说算是一个备用粮食，因为从生物进化的角度，我们的身体为了怕自己被饿死，就会将脂肪储存起来。
完全将身上的脂肪消耗完，是不现实的，不过确实有人做到，但那难度可想而知。
在《李小龙传奇》里有这样一个片段，说李小龙身上一点脂肪也没有。
所以，所谓的减脂就是通过力量训练和有氧训练尽可能的降低你的体脂率。
当体脂率降低以后，你想要的都会给你，蜜桃臀、蜂腰、A4腿等等
3
健身不单单只是让你练出一身很壮的肌肉，拥有更紧致的身材。从另一方面讲，健身能够调整你的身体状态，改善你的健康状况，提升你的运动能力，让你免受损伤，给你更长久、更有活力的未来。
你要想清楚你的目标，你需要什么样的身材，即使现在没有达到，你可以找一个你崇拜的偶像，他或者她拥有你梦想的身材。
这也是一种激励你的方式，你也可以想象一下自己拥有了梦寐以求的身材，生活会是怎么样的。这不是单纯意淫，而是在告诉你自己，你是在向往这种更好生活，也是在遇见更好的自己。
所以，在这个大家都把注意力放在别人的时代，请多把注意力放在自己身上，读读书、健健身、学一门自己喜欢的爱好……
先定一个小目标，比如先练一个好身材。
未完待续……
