在过去的一个月里，把《思考，快与慢》，Steven Pinker的《心智探奇》这些认知科学理论，结合禅宗和美学的东西，又重新认认真真看了一遍，想了一想。当然，不能忘记查理芒格大帝的《穷查理宝典》，以及《Seeking wisdom from Darwin to munger》带来的启发。总结一下来自认知科学+禅宗+美学中，关于养护大脑的最简单道理：

1、基本认识：人这一生的核心追求是让自己成为一个更好的思考者，能够尽力做出更加“理性”的决策。理性的决策，就是能够尽可能真实、客观、全面地认识现实，不受个人心理情绪的各种偏好影响，而做出的决策。

2、减少错误：查理芒格的思维体系中，“减少人类思想中的误判倾向”是心智模式的核心。我们每时每刻都在分心，都受到思维捷径的诱惑。因此，投资和养护大脑的第一步，就是尽可能减少偏见、欲望和想走捷径的思维惰性，时时刻刻提醒自己：我可能正在犯错误。

3、活在当下：《思考，快与慢》中花了大量篇幅，描述了人们的行为如何受到自己对“过去”的记忆，和对未来的期望的影响，从而无法再眼前面对的事情中，客观专注。应锻炼自己尽可能从思维的“框架效应”中解脱出来，不担心过去，也不预期未来，把全部的精力倾注当下。

4、吃肉，吃糖：人类发展出高智能的一个核心因素，恰恰是因为我们吃肉。肉类中的营养和能量才供养出了我们奢华的大脑——这是一个超级耗能的器官。在自然界中，搞定一只兔子比吃草需要的技能复杂得多，因此，食肉动物的大脑size更大，而肉食提供的更集中的能量，也使得肉食动物可以支撑其复杂大脑的消耗。这一段来自Steven Pinker《心智探奇》。

吃糖这个东西，来自于一个实验。《思考，快与慢》中提到，饥饿的陪审团和吃了一点葡萄糖之后的陪审团，做出的决策判断有巨大差异—— 吃了一点糖之后，脑子好使了很多。此外，当我们的身体需要糖分，需要能量和营养的时候，我们会经验到饥饿感和“Self-Depletion”，觉得自己剥夺了自己，情绪上会陷入一种，我很可怜，有点哀怨的情绪。在这种情绪状态下，我们情绪中的负面效应会放大，而理性因素被挤占。

读完这里，我又重新成为了一个大口吃肉，大口喝可乐的愉快青少年。事实上，每天下午一杯冻柠茶对工作状态的提振确实不可忽视。由此，你也可以理解为什么巴菲特和查理芒格同学喝那么多的可乐，吃那么多的冰淇淋和巧克力。有一种胖，叫做“豪华大脑供养系统性肥胖”~ 在成为顶尖思考者的路上，我看我还有50斤的路要走。

5、女同学特别注意：除非你天生有很瘦的基因彩票，否则你不可能成为一个又牛逼又瘦的女同学，趁早放弃吧。这是为毛捏？ 我们都知道瘦的人有两种，一种是基因确实好，怎么吃都不会胖，比如bilibilli上的吃货木下，就是酒肉穿肠过，肥肉都不留的人。另一种是基因没那么好，但通过控制饮食和严格运动，保持身材的人。如果你是后者，意味着你选择“牺牲大脑power，换身材”。

有过节食体验的你，一定知道，在节食的第三天开始，整个人都会变得抑郁低落起来，难以思考。研究表明原因有两点：第一点是认知系统中，我们不断给自己发出的是“不要做某事”的指令，不要吃这个，不要吃那个，不能做这个，不能做那个，这种否定性指令让我们的大脑和认知系统很快疲惫、紊乱，因为大脑的底层代码是——吃！喝！这种简单的、肯定性的指令。你可以记忆为：当你很想吃一个可乐的时候，你去吃了一个可乐，消耗的大脑查克拉是0。但当我要让自己不吃这个可乐的时候，我就开始要用3-5小时来对抗这个思想，消耗的大脑查克拉可能是每小时100，当大脑中的意志力资源查克拉被消耗完毕的时候——恭喜你，你来到了减肥中的暴饮暴食阶段！

第二点原因是，不吃主食的减肥方法，让我们无法维持一个比较均衡的血糖水平，就像上面我们已经提到的吃糖的例子，虽然不吃糖能让你速瘦，但不吃糖背后消耗的也是我们的大脑能量。连续不吃糖，我们就进入了一种严重的——自我剥夺感阶段，我们不仅不能做出好的决策，难以进行清晰的思考，更会产生很多负面的抑郁情绪——对不起，你的好友血清素分泌已下线~

大脑是个稀缺资源，你可以把它理解为就5000块钱。牛逼的售价是4800，减肥成功的售价是4900，二选一。没得贷款，没得打折，没得分期付款。

6、强大的大脑是一切的根源：不开心不是因为没钱，没蓝朋友，主要是因为没有掌握让好友多巴胺和血清素上线的操作方式。学习中，工作中的胜利，都来自于合理科学地使用大脑，能够广泛地阅读思考产生联想和记忆，从而增强人的认知和解决问题的能力，这要求我们要不断提升硬件设备，同时也要及时升级软件。如果你常常体验到担忧、害怕、无助等情绪，你就更应该花点时间来修炼自己的大脑——强烈的负面情绪都是提示，你的大脑堆积的垃圾很多，难以正常运转了。

7、如何从硬件设备上增强大脑能量？

（1）睡眠，早睡早起，帮助你的好友血清素上线，这位同学帮你清理大脑垃圾。
（2）吃，吃得健康，吃得快乐，吃得响亮，大口吃肉，大口喝可乐，哇，人生就是这么潇洒~ 每次吃完后，你的好友“自我剥夺感”就会下线，你的好友“哥站在食物链顶端的感觉”就会上线
（3）适度运动，同理睡眠，帮助你的好友多巴胺和血清素一起上线，甩掉历史包袱哇哈哈。
（4）冥想，冥想是唯一可以锻炼到大脑的“专注和决策肌肉”的活动，每天冥想15分钟，可以理解为帮助你把游离的大脑查克拉集中起来，加满能量池，然后出去打仗。
（5）拥抱和触摸：人和人的肌肤接触也能够和好的活化大脑的情绪区域，如果没有人抱抱，嗯，请花一点钱去做按摩，哈哈。

8、如何从软件设备上增强大脑能量？-- i.e 学会优雅简洁的大脑运行代码

（1）用“简单的行动指令”代替“不要做什么的指令”，不要告诉自己“不可以吃油炸的”，而是告诉自己“饿了就吃苹果”，强化这个代码，节省能量。

（2）训练自己的专心力，一旦发现自己正在回味过去，或又走神到畅想未来，就喊停，让自己专注到自己现在做的事情上来，不管是走路散步，还是铲猫屎。禅是什么，禅是吃饭时吃饭，走路时走路，铲猫屎的时候就只管铲猫屎。

（3）对所有人都微笑接纳欣赏，幽默，诙谐。这是很多超聪明人的特质，他们从来不指责被人，不怨愤别人，不是因为他们遇到的人都有多好，而是他们学会了用这个方法来保护自己的大脑。你肯定也常常体验到因为对某些人怀有负面情绪，最后搞得自己没法工作，没法学习的时候。笑一笑，恒顺众生，随喜赞叹。

（4）不后悔也不担忧的思考秘诀：把“输”看成必然，而把“赢”看成极度偶然。无论是雷布斯，还是《黑天鹅》，都告诉我们人类社会的终极法则就是——随机性。没有什么是必然的，一切都是随机的，无常的，你有时候运气好，有时候运气也会很不好。而生命从一开始到结束，其实是一个衰减的过程，生命的能量从饱满的婴儿时期，开始不断衰减。所以，不要觉得任何东西是自己应得的，也不要觉得任何东西是必然的，一定属于自己的。——对不起，作为一种生命周期不超过100年的蝼蚁，不要跟几亿年的超大格局演化法则作斗争。

这其实也是禅宗思想的核心，用科学的话来说，就是“把锚定效应固定在0”。锚定效应是什么呢，比如我一支笔卖300元，很贵对不对，那我同时拿出3支笔的两种组合：

组合A： 一支300， 一支500，一支3000
组合B：一支3元，一支5元，一支300

所以，同样是300元的一支笔，是不是在组合A就显得如此便宜可爱动人，而组合B简直就是万恶的资本家，杀千刀的贵 ？

我们人生的苦，很大程度都是由“锚定效应”产生的，这就是佛教中讲的“贪嗔痴”。而这个锚定效应中，我们没有意识到的是，自己总是在拿身边的人和电视剧中的完美形象作对比。我们总是认为自己应该拥有XXX，值得拥有XXX，在这种不断向上比较的锚定效应中，无论自己拥有什么，达到什么，你都始终觉得自己亏了，不满足，不值得，不开心。

把锚定效应固定在0，就是今天赚了3块钱，不悲不喜。继续去做明天该做的事情，明天赚了100万，不悲不喜，继续去做后天该做的事情。运气不好亏回了3块钱，不悲不喜，继续去做大后天该做的事情。

希望你能有一个不要太差的大脑哦：）