【姓名】郑晓慧
【功课进度】第 1 篇 （11月2日）
【修炼功课】入住出
【事件】买了一箱猕猴桃送给瑞安表妹，送到车站想搭客车带过去，保安不让进门，说要凭票才能进去。
【觉察】听到不能进去当下起嗔心，带着惯性而来（原来都是这么寄的）的觉得理所当然的事情突然不能如愿，又追问了一句，得到再次肯定后有点失望。又惯性的想找个熟人关照一下，觉察到自己的念念相续，赶快出离转念，哪里都有规则，保安也是照章办事，而且工作认真负责，是非常好的示现。保安接着指引我在哪里拦车，一看时间需要等40分钟，又起懊悔心，胸口刚平复下去的气又开始堵上来了，哎，早知道在单位门口等，大热天赶到车站，又是上班时间怕查岗。念头又不知不觉冒出来，赶紧出离，安住当下，来到指定地点静静等待，心定了，四十分钟也不觉得难等，心不定，那是一分钟也难熬，一切在心。
【欣赏】能时刻观照情绪，照见后出离较快，境中持续时间越来越短。
【代价】虽然带着觉察，当下看到，还是起心让自己有点不舒服了。
【不可调整】当下看到当下出离还达不到，靠修来调整，惯性 小我 原来的认知根深蒂固
【可调整】时刻觉察 尽快出离 随顺
【心智模式】希望一切如愿 愿意调整
【感受】欢喜 平静
【加一维修炼】拿掉标准 随顺 断联结
【姓名】郑晓慧
【功课进度】第2篇 （11月8日）
【所领功课】入住出
【事件】补牙
【觉察】躺在牙床上等着，视线被窗户外医院对面的高楼挡住，很压抑，心里升起不满的评判心，补牙过程中时刻观照自己，看到自己的双手紧握，身体僵硬，心是揪着的，情绪是焦虑、紧张，恐惧。不断提醒自己放松再放松，不断的调整自己让自己不去对抗，去随顺当下。尽量让自己出离，想像自己在看别人补牙齿，慢慢的越来越放松，感觉不会那么酸痛，难受了。
【欣赏】当下保持觉察
【代价】当下的恐惧紧张等惯性反应
【不可调整的】对身体的在乎，对觉受的分别
【可调整的】调心 随顺当下
【心智模式】此刻正是修行时，借事炼心
【感受】牙齿还疼 心平静
【修炼的功课】修定静
【姓名】郑晓慧
【功课进度】第3篇（2018.11.12）
【所领功课】入住出
【事件】爷爷白天睡觉，现在醒来分不清白天黑夜，非常不舒服，一声声长叹。
【觉察】感同身受爷爷的不舒服，一种无力感升起，胸口堵的厉害，眼泪涌出来，强行忍住，我只能尽心尽力陪伴，心里还是化不了悲凉的感觉。
【欣赏】
【代价】做不到如如不动
【不可调整的】血浓于水的亲情
【可调整的】尽量接受 随顺
【心智模式】不想看到亲人老去
【感受】心痛
【修炼功课】出离
【姓名】郑晓慧
【功课进度】第4篇（2018.11.13）
【所领功课】入住出
【事件】昨天晚上忘记给电动车冲电，上坡象蜗牛爬。
【觉察】第一念自责，觉得自已不应该忘记，然后接受，既然已经发生，随顺当下，放下觉得慢的念头，修安住当下，心比车更慢，享受慢的感觉，其间闪过一念，路人怎么看？上班会迟到，随即离境，享受当下的慢就好，瞬间心境转换，一路风光无限。
【欣赏】当下有调整的能力
【代价】上班迟到，有自责，纠结的过程。
【不可调整的】对自已的要求，在乎别人的眼光，守时。
【可调整的】随顺，接受，拿情绪有办法
【心智模式】一切都是最好的安排
【感受】喜悦 平静
【修炼功课】多快可以出离
【姓名】郑晓慧
【功课进度】第5篇（2018.11.16）
【所领功课】入住出
【事件】中午提早上班最后一段路时，电瓶车逆向行驶被交警逮住处罚50元。
【觉察】看到交警时的念头一个接一个，才一点钟交警怎么就上班了，运气不好，肯定要处罚了，觉察自己入境对应了赶紧出离转念，是自己没遵守交通规则，有因有果，平静接受，积极配合交警办理处罚程序，还劝说一位陌生人配合交警执法。这个情景其实早在预料之中，照见自己贪方便，有侥幸心理，怕麻烦。
【欣赏】认错态度良好
【代价】念念相续 被处罚了
【不可调整的】这条路走三年了 这段时间才规范起来，把惯性当成应该。
【可调整的】时时提醒自己保持状态
【心智模式】侥幸心理 知错就改
【感受】羞愧 平静
【修炼功课】品管身口意
【姓名】郑晓慧
【功课进度】第6篇（2018.11.22）
【所领功课】入住出
【事件】托开顺风车的亲戚帮忙从泰顺带东西到温州给表妹，表妹打电话很生气地说顺风车师傅收了很贵的跑腿费，还是亲戚呢。
【觉察】当下念头是啊，这人怎么这样？还是亲戚呢，我托他带的时候都不好意思谈钱，觉察自已被表妹的境带走，起了评判心，赶紧念起不随，知妄即离。又起了一个念怎么安抚表妹，于是语速放慢跟表妹说先不要生气，引导表妹从对方看过来，感同身受亲戚的不容易，从自己看过去也是不想欠人情，慢慢地表妹情绪稳定下来，欢喜接受。
【欣赏】及时知止出离
【代价】当下会入境不自知，起了情绪。
【不可调整的】为人处事中的自以为是的标准 我慢
【可调整的】接受，知妄即离
【心智模式】惯性的认知，自以为是，知错即转
【感受】平静 喜悦
【修炼功课】多快可以出离
