锻炼身体

锻炼身体:

一、具体内容

1、浑圆桩

2、悠裆、溜穴、易筋经

3、八极小架

4、武式太极拳

5、拉伸

二、基本原则

1、每天都要练习

2、按照《徒手斗士》的方法,每天高频练习,但是每次并不练习到体力极限。3、要总结锻炼的具体技巧,看看如何在日常活动中应用。比如,在日常走路时,就可以按照桩功的一些要求走路。

三、具体时间安排:

1、起床后站桩10分钟,然后溜穴、悠裆,然后一遍易筋经。

2、上午休息时间,悠裆、溜穴、武式太极拳。

3、下午,悠裆、溜穴、八极小架。

4、晚上,系统拉伸一遍。

5、白天,做一些局部拉伸。

6、站桩是养气、也是功力训练,零碎时间也可以站,要多站,争取每天站40分钟以上。

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