健身带给我的改变，是从坚持一个月每周两次杠铃课后发现橘皮消失开始的（我想给它个简称叫坐痕迹，久坐的白领一定都会有，在屁股和大腿的衔接处皱皱的纹路）。
楼主目前净身高170cm，体重54kg，锻炼3年，体重没有太大改变，体脂率降低不少，身体基础代谢年龄三年保持在19岁，衣服尺码从M到S，手臂、小腿、大腿肌肉紧实，从未被拜拜肉光顾过。我对自己的要求有两：一个是早上起来能清晰地看到马甲；二是双腿并拢时大腿内侧的肉肉不能碰到彼此，一旦任意一条达不到，我就要开始检讨反思自己了。
和大多数普通人一样，楼主是个朝九晚五的上班族，属于一到下班的点就带着包包冲向健身房的类型，虽然有人说年轻人不能这样要加班要努力，可我坚信加班是效率低下或者任务安排不合理，比起工作我更希望看到自己有曲线的身体、以及买衣服时不用挑剔尺码的腰身，所以生活嘛关键看个人的选择，每个阶段的侧重点也不一样，至少在现阶段以及以后的大部分日子里，8小时之后的汗水会是我的选择。
所以其实运动是省钱的，因为自从爱上锻炼之后，就很少有人找我吃饭了...
不过也很花钱，因为身材好了之后会觉得自己穿什么都好看啊，均码不用担心穿不下。
常常有人说我也想锻炼可是没时间啊，其实可以简单分析为——我不想去。你偶像的新电影出来了你会没时间去看吗？男神跟你约会你会说没时间推了吗？所以，健身怎么会没时间的呢？一定是你没有坚持并从中发现乐趣。
（一）健身房的选择
起初选健身房的时候，我把可接受距离范围内的至少五家健身房都去体验了一遍，最终衡量的几个因素：
首先，健身房必须有莱美（LES MILLS）的课程，莱美的每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。课程覆盖有桑巴舞、动感单车、普拉提芭蕾结合的身体平衡（BODYBALANCE），其中踏板操（BODYSTEP）、塑身杠铃（BODYPUMP）和战斗搏击（BODYCOMBAT）是我的最爱，每周维持5节~每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。健身房是需要购买其课程经授权才能上的，并且每3个月送教练去参加培训，以确保最新的课程带给会员。
好的健身房的操课其实都很不错，建议大家把每种课都坚持上一周，再选择自己最喜欢的。比如我跳了几次肚皮舞之后觉得不感兴趣；一开始坚持的瑜伽，因为瑜伽教练某次呼吁女性要多做“有氧和力量要结合”，上了几次从来不碰的杠铃课，自此之后迷上了搏击杠铃这些力量型的课，上瘾到停不下来。
所以为什么个人不是很推荐天天在家跳郑多燕——动作总共就那么多套，刚开始可能会瘦，当你跳到很熟悉之后，身体会产生免疫和习惯，参照经济学上的边际递减效益。而莱美的动作定期更新，会为你的身体带来新的挑战。有些馆如果没有系统化的课程，很有可能就是找些兼职的老师在那儿乱跳，曾经体验过某家的舞蹈课，效果参照广场舞。
其次，环境要好，通风透气，人不要太多，个人比较喜欢中年人分布多的馆，不会太闹或者光线太闪。很多阿姨的毅力和形体真是让年轻人汗颜的，要和有毅力的人混在一起。因为去久了大家也都熟了，身材最好的绝对是每次去都能看到的那几个，风雨无阻的，好多新人反而上一次课被累死，从此再也不见踪影。
目前选择的场馆，虽然公交5站，我还是放弃了离家步行5分钟的另一家。这儿绿化好，一出门就有400米跑道、足球场篮球场网球场，每次健身完出来，都是大汗淋漓跑步的人，打球的少年，饭后遛狗的一家子。我会避开开在购物楼里面的健身房，锻炼完面对那么多美食，我担心自己的意志力偶尔薄弱。
运动前要注意拉伸，运动后注意放松。这些动作可以去网上找。千万不要进场直接开跑开练。
（二）食物篇
三分练七分吃这个真理大家都听过。
如果当天去健身，我会安排好一天的饮食。
早餐一般都是不加控制的，空腹白开水，红豆薏仁芸豆黑米山药百合红枣等等十多种东东熬成的粥，再来一杯豆浆，偶尔鸡蛋饼小笼包奶酪包等热量高的都可以放在上午，科学家研究后说了：女性早餐吃得越多，减少的重量越多。
上午偶尔加些当季点心，春天红豆薏仁水，7、8月一盒葡萄，秋冬银耳百合莲子汤，11月每日一颗橙子；
午餐前半小时一个苹果，午餐少油，因个人习惯进食速度极慢，一般米饭小半碗，饭后站立半个小时听英语新闻；会在下午4点前吃酸奶里面放燕麦或者大麦若叶的粉、坚果、梨子，锻炼前2小时除了水不再进食（曾经有一次锻炼前下肚一桶薯片，后果是跑步时胃里像要翻出来，从那之后几个月吃没薯片）。
锻炼中途休息会吃一根香蕉。晚上回家再吃小碗的水煮蔬菜（黄瓜，生菜，豇豆，秋葵等）只用醋和橄榄油凉拌。
网络上很红的酵素、热控片我绝对不吃，因为如果这么简单就能瘦，流汗还有什么意义；
瘦腰的、震动腹部的、小脸的仪器也从来不买，因为坚信运动流汗就是塑造全身轮廓的最佳方式。
想要小脸的MM，推荐每天早晚在涂乳液后用田中按摩法(大家可以百度这个视频)按摩全脸十分钟，完全靠自己手骨的力量和掌心温度，好多朋友一阵子没看到我都会问我脸怎么又削尖了。知道道理的很多，坚持做的很少，很多事都是这样；
大腿可以通过敲打胆经，拧毛巾的方式按摩，我会在运动后洗澡完立马涂娇韵诗的红魔晶然后全腿抡着按摩，平时没事躺床上多倒挂。
日常尽量做到不挑食，个人火锅麻辣烫烤肉这些从来不碰，因为吃完全身会带着食物的味道且极容易引发痘痘；但是各类甜品、奶酪、芝士蛋糕、薯片都是我忍痛割爱需要克制的。没有甜品的人生，即使很苗条、很长寿，又有什么意义呢？一切最终目的都是让自己身心快乐、自由。所以，用运动去抵抗吃下去热量的愧疚感。
靠一根黄瓜、一个苹果度过一天的做法是绝对不可取的，首先做力量训练会没力气，其次长期如此严重会导致姨妈不来。减脂必不可少的几个要素：
碳水：糙米，红薯，紫薯，芋头，南瓜，燕麦（未加工的）
蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，豆制品，鱼肉（金枪鱼三文鱼龙利鱼），牛肉，虾类
优质脂肪：红肉，坚果，牛油果
蔬菜：西红柿，西兰花，秋葵，丝瓜，包菜等等
水果：番茄，西柚，猕猴桃，苹果，香蕉（一根足矣，我每次杠铃课前必备）
（三）健身类的好书/App推荐
卡梅隆这本书推荐女生们都看一看，不仅有饮食、锻炼方面的建议，还有内心强大的作者的成长领悟。
（四）App推荐
其实对于app的运用，健身和学英语一样的道理，不在于多，而在于你的利用率，同理适用于学英语参照我的另一篇一个财务狗的英语学习之路(如何自学通过上海高级口译)
总之一句话，时间在哪里，结果就会在哪里。
PS：楼主个人比较喜欢带音乐动感的操课，并没有向专业教练咨询并学习如何使用器械以及增肌，未来不排除可能性，需要了解增肌方面的伙伴还是查询更专业的哦~
原创作品，转载请简信哦~
End.
我是金牛的牛牛
审计狗&ACCA培训讲师
此生三大乐事
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