新周期的德勒姆力量递增金字塔训练计划
开学后先测量1RM值,再通过1RM公式测试计算5RM值,
核心训练热身:重球砸墙
深蹲
腿举
腿屈伸
卧推
哑铃上斜推举
哑铃肩部推举(由于肩部有伤,稳定性不佳,换成杠铃)
窄距卧推
站姿提踵
悬垂举腿
进入比赛期, 由于健身目的由减脂变成最大力量训练,要保证充足的碳水化合物和睡眠,因此减少蛋白粉的摄入,增加睡眠时间。
新周期的德勒姆力量递增金字塔训练计划
开学后先测量1RM值,再通过1RM公式测试计算5RM值,
核心训练热身:重球砸墙
深蹲
腿举
腿屈伸
卧推
哑铃上斜推举
哑铃肩部推举(由于肩部有伤,稳定性不佳,换成杠铃)
窄距卧推
站姿提踵
悬垂举腿
进入比赛期, 由于健身目的由减脂变成最大力量训练,要保证充足的碳水化合物和睡眠,因此减少蛋白粉的摄入,增加睡眠时间。