双11，作为一年一度的剁手大节，今天男女老少们应该早已无心工作学习，都在苦心钻研如何花样剁手，才能剁得更得劲儿吧……

所以我估计写正经的，乃们是绝对不会认真看的>.<

干脆凑一发热闹，就说你们现在最感兴趣的：健身运动党，双十一最正确的花样剁手指南！

要强调的是：只教怎么剁，不教剁谁家！

下面不涉及相关品牌推荐，毕竟品牌这玩意，萝卜白菜各有所爱，大家还是自己选吧……

（再说也没人给我广告费啊= =）

>>>食物篇<<<

先说吃，健身运动的童鞋，这种时候最值得囤的莫过于日常有助于你均衡饮食的食物，以及对你的训练效果更有助益的营养补剂咯。

11.11 囤点啥存粮?

普通玩家：咖啡、茶、牛奶、燕麦、坚果、蛋白粉……

高端玩家：肌酸、BCAA、HMB、CLA、鱼油、氮泵……

不推荐：酵素、青汁、胶原蛋白。

基础款

咖啡

作用：综合最佳减脂减重补剂，促进运动中&后的脂肪和热量消耗，提高运动表现，还能缓解酸痛，帮助恢复。

姿势：训前1-2杯，增加运动表现&燃脂能力；训后来1杯，促吸收，缓解肌肉酸痛！

备注：为减脂，更推荐不添加糖奶；

绿茶

作用：提高脂肪氧化率，更好降体脂。

姿势：训前1h最佳，1-2包茶包泡水；

备注：运动后不建议喝，避免影响消化；

牛奶

作用：训后喝，提高身体的吸收效率，缓解肌肉酸痛；平时喝，饱腹感强，有效控制食欲。

姿势：训后建议喝脱脂奶，平时喝全脂不加糖。

燕麦

作用：相当方便的低GI碳水来源，很好的控制血糖水平，饱腹感强，性价比高；

姿势：平时吃，作为碳水来源，和牛奶搭配，饱腹感更强。

备注：警惕加糖的烘培燕麦（脆燕麦）

坚果

作用：优质的食源性脂肪，饱腹感强，帮助更好减重&控制体重，对心脏健康和改善代谢也有一定的好处。

姿势：一天一小把（≈30克），避免运动前后吃

备注：再加工“坚果”，比如盐焗、琥珀味等，热量盐分糖分高，不推荐！

蛋白粉

作用：最快速便捷的蛋白质来源，更多蛋白质、更好消化吸收、更合理的氨基酸配比、热量低、性价比高、使用更方便！

姿势：作为蛋白补充，运动中后吃吸收更好。

◦大豆蛋白：植物蛋白，蛋白质含量和氨基酸比值比乳清蛋白弱，运动健身效果一般，不过原料便宜；

◦乳清蛋白：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，一般在运动中摄入；

◦缓释蛋白：消化吸收慢，可以缓慢平衡地供给氨基酸，适合运动后摄入；

◦增肌粉：添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量相对更高，适合不愿意自己调配运动中蛋白粉和糖配比的增肌人群。

高级款

鱼油

作用：优质的不饱和脂肪来源，同时可以有效促进脂肪燃烧。

姿势：平常摄入，不建议在运动后吃！

备注：高温烹饪会导致ω-3有所损失；鱼油≠鱼肝油；纯度是鱼油选择的标准！

肌酸

作用：可以比较明显的提升训练者的运动表现和恢复能力，增力、促恢复、增加瘦体重。

姿势：2-5g/d，推荐训前2g，训后2g，搭配糖效果更好。

备注：服用肌酸会导致人体水滞留，所以请多喝水。

BCAA

作用：保护肌肉不降解、不受损，促进肌肉损伤的修复与肌纤维生长；增耐力；减低运动性中枢疲劳。

姿势：运动前摄入，一般3g/d左右。

备注：适合经常有氧减脂者、短期内需要大量减脂减重者、空腹训练者。

CLA

作用：降体脂、减少腹型肥胖.

姿势：>1.7g/d ；3-4g/d最佳，建议搭配运动！

备注：糖尿病患者or有血糖问题的人群，容易导致胰岛素抵抗，不建议。

HMB

作用：减少肌蛋白分解，保护肌肉；增加肌肉体积和力量；促进脂肪燃烧。

姿势：≈3g/d（分2-3次），训前半小时和训后服用。

备注：适合想极限增肌的受人，和想快速减脂人群。

氮泵

作用：提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力，提高运动表现。

姿势：训前半小时，剂量遵循产品说明。

备注：不建议长期服用；不建议和咖啡因一起摄入。

常见问题

❶为什么没有左旋肉碱？

为什么没有左旋肉碱？因为至少去年ASCM（美国运动医学会）对左旋肉碱的结论还是：是否有效果，尚不明确……我也就不乱下定论了>.<

如果一定要说的话，从安全角度来看，左旋肉碱在1993年就被FDA定义为GRAS，是公认安全无毒的……毕竟这也是婴儿奶粉常见的添加剂嘛……

❷酵素青汁有用吗？

酵素，本质就是蛋白质，进肚子就被胃蛋白酶分解了……没啥卵用

青汁，说白了就是各种叶子榨汁磨粉，除了帮你补充纤维素维生素外，没啥大的，什么重塑碱性体质你就别想了！

❸ 胶原蛋白能美容吗？

通过食物吃进去的所谓“功能性蛋白质”，在身体内都会被分解，最终绝大多数都以氨基酸的形式进入到血液中……并不能直接被身体利用。

而胶原蛋白的氨基酸组成并不够好，严重缺少一种人体的必需氨基酸“色胺酸”，所以即使作为蛋白质来源，也不是一种均衡的蛋白质……

❹ 哪家牌子更好？

重申一下，没有品牌推荐，如果一定要说，个人觉得只要有质检的基本没有问题……

实在比较担心质量问题，可以买些大品牌的基本款。

还有一个建议就是：不推荐买特别高端和神乎其神……

>>>服装篇<<<

一不小心就暴露吃货属性>.<花太大篇幅说吃了……我估计大家也都看累了……下面的穿用装备篇，我就省省说吧= =

服装方面，女童鞋可以入两件合适的运动内衣，男童鞋备点紧身衣，运动鞋也可以入手一双自己喜欢的，毕竟穿舒服了才能保证运动的时候更舒服，运动效果更好嘛。

运动内衣  好的运动内衣，能在运动中更好帮胸部减震，需要关注的点除了舒适性和透气性，鸡心位高度、肩带宽度＆强度＆工学设计等也是关键！

紧身衣  专门的运动紧身衣，除了更好透气排汗，还能减少运动疲劳和运动健身中的受伤风险，同时增加肌肉运动的本体感觉，达到更好的训练效果！

运动鞋  除了合脚，力量训练时建议选择没坡跟鞋底硬的运动鞋，跑鞋则不要选择鞋头前翘的运动鞋，以免脚趾一直处于上翘状态，足底筋膜也一直处于紧张紧绷状态，从而诱发足底筋膜炎！

>>>装备篇<<<

最后是帮你更好健身运动的小装备~

咳咳，没错！写到现在，我终于可以名正言顺、理直气壮的推荐了：居家健身小器械，硬派弹力带一万颗星+推荐啊！

弹力带  等动收缩让你力量更强，训练效果更高，而且居家健身房都能用！

腰带  大重量深蹲硬拉过程中，可以稳定核心避免受伤，同时防止腰围增加，和弹力带一起玩法更多。

腹肌轮  男生站着练，女生跪着练，有很好的离心过程，对整个核心的训练效果都超强。

俯卧撑架  通过改变握持方式和训练动作深度，让负重更好地转移到胸肌上，让俯卧撑效果更佳。

还有瑜伽垫、哑铃、泡沫轴什么的，我就不用多说了~

下面是重点中的重点！上面这些咱们硬派健身的天猫旗舰店里都有啊！为表衷心，我们也是在双11流血放优惠，不要错过呗~

还有其它的一些健身小道具，比如护掌啊、握力带啊，也都能帮你更好训练哦，不过这些我就没啥品牌可推荐的了（摊手）~

护腕  健身护腕具有很好的包裹性、固定性，可以保护你的腕关节，在做卧推等大重量训练的时候，不会因重量太大导致不正常的错位而扭伤。

握力带  适合在背部训练中使用，有效增强握力，同时能把训练重心更好地转移到你的背部。

好了……老衲已经尽力了，写不动了>.<就酱紫吧……

最后，祝所有朋友们双11剁手开心，没脱单的也赶紧脱单的干活~