首先要感谢幸福进化俱乐部举办的赠书活动，感谢华章心理提供的活动书籍，这部由Anders Ericsson和Robert Pool共同创作的《刻意练习》，刷新了对学习与练习、知识与技能、1万小时理论与成功等等一些关于学习的传统的认知，揭露了一个伟大而朴素的道理，人的潜能是无限的，只要你能踏踏实实地按照书中阐释的那样，在工作和生活中实践“刻意练习”，无论是想要掌握一门技能和手艺，还是想成为某一个领域的大师级人物，都是可能的，会锻炼出一个让你自己都难以置信的杰出的人。
这本书告诉了我们“刻意练习”是迄今为止发现的最强大的学习方法。它解释了什么是刻意练习？有什么样的特点？分析背后的理论基础，为什么刻意练习这么管用，最后告诉我们如何运用在生活和工作中。“所谓天才，是百分之1的天赋和百分之99的汗水铸就的”，很多人都认为“百分之1的天赋”最关键，是天生的无法改变的，其实关键的还是百分之99的汗水，许多天赋并不是天生的，通过刻意练习，潜能是可以练出来的。
这本书反驳了网络上一度盛行的被广大励志图书、微信朋友圈传滥了的“真理”----“一万小时理论”，一万小时理论特别鼓舞人心的地方在于，它说“任何一个人只要在一件事情上练习1万小时，你就会成为这个行业的顶级专家”，多么令人怦然心动呀，所以现在网上有很多人在践行1万小时理论，每天打卡记录今天练习钢琴了几个小时，已经累计练习了多少个小时等等。实际上，学一项技能，的确需要花大量时间，可是一万小时并不是一个阈值，要想成功，不是凑时间够1万小时这个数，也不是每一项技能的练习都需要花一万小时，而是要保证每次练习都是刻意的，能够有效的修改、修正过去的现有的错误。举个简单的例子：我们的父母甚至爷爷奶奶，一辈子做饭都超过1万个小时了，可是，他们拥有顶级厨师的厨艺吗？我们的父母凉拌黄瓜了一辈子，西红柿炒鸡蛋了一辈子，每次都是过去的重复，没有任何的改变，到了80岁，凉拌黄瓜和炒鸡蛋的水平也比不过米其林星级厨师是不是？一万小时理论不攻自破了。
要想成为高手，怎么办？书中给的答案是：刻意练习。
一、只在“学习区”练习。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。 比如说，我们看一本书，如果这本书所说的内容都是我们所熟悉的，完全符合我们已有的观念，这本书就在我们的舒适区内，但如果这本书说的内容与我们原有的观念不符，但是我们思考之后仍然能够理解接受，那么这本书就在我们的学习区内。如果这本书我们根本就理解不了，那么就是在恐慌区。让你现在直接看化学专业博士论文，你就是看天书，这就是恐慌区，这对你无任何意义，而一本书只是强化和肯定你现有观点，也没有任何意义。有意义的就是，能读懂，但是又让你觉得是新观点甚至和现有观点相反的，这才是“学习区”。1万小时理论的关键不是“1万”这个大数字，而是始终每次都在“学习区”内练习。高尔夫行业里的宗师级的人物泰格伍兹，每次打球都是“学习区”，跟上次的体验都不一样。我们的父母做饭都是重复过去，从没想过试着做个创新，哪怕是试错？有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行，它具有高度的针对性。训练者必须随时了解自己最需要改进的地方，一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个困难点。有一句话：“在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习”。
本书提倡突破性的拔高以及变换角度的做事情。它说：“走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。”当不断的变换角度做事情后，对于同一事物，能够总结出不同的经验。
以做饭为例：为什么我们的父母、爷爷奶奶做饭早就超过1个小时了，却达不到高级厨师的水准？得出的结论是：只是凑够时长意义不大，是表面参数，关键是我们的父母、爷爷奶奶每次做饭都是重复过去的，而顶级大师每次都试着搞出不同。或许他尝试了100种不同的做法，99次都不好吃，但1次成功了，就是一个新的做法，就是一个新的可口的私家菜。大家都吃过不同的饭店，普通饭店的凉拌菜都一个味，而好饭店好厨师的凉拌菜味道就不同了，肯定是加了不同的调料或者食材。那么，他的这个做法是怎么来的？要么是跟高手学来的，要么是自己反复试验出来的。即使跟高手学来的，这个高手也是自己试验来的。所以，你每次都是重复过去的西红柿炒鸡蛋，你到老还是那个味道。你要是敢于偶尔试试加点果酱、沙拉油、鲍鱼汁……或许有好多次会难以下咽，但是保不齐哪种尝试会成功了。我吃过好厨师做的炸馒头片，松软可口，后来问了问，人家不说，只说了一点：只能告诉你这个馒头片炸之前浸泡过牛奶。你看，这就不同。我猜想，他当年肯定也尝试过果汁、可乐、酸奶、啤酒……最后发现牛奶的效果更好。如果我们每次都是跟过去一样的做法，你即使炸够了10万小时的馒头片，也是个普通水平。这才是1万小时理论的精髓，只是凑这个数，多半就会被坑了。意思是说，真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。你只是统计是否早日凑够1万小时无任何意义，你必须保证每个小时都比上个小时有不同的练习内容。
二、从不会到会，秘诀在于重复。
把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；对于脑力工作者来说，水平的高低关键要看掌握的套路的多少。所以，艺术家要采风，棋手要打谱，律师要学案例，政客要读历史，科学家要看论文。这些东西都需要记忆力。在古代，记忆力几乎就是一个人最重要的学术能力，现在有了书籍和网络，人们已经不再直接追求记忆力了。在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，然后把它分解为很多小块，一块一块地反复练习。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。《天才密码》一书介绍，美国最好的一所音乐学校里的一位老师甚至干脆禁止学生把一支曲子连贯地演奏，学生只能跟着她练分块的小段，她规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确地在练习。
三、在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈。
老师和教练最大的用处是什么？有人说是“传道，授业，解惑”，其实最重要作用是提供持续即时的反馈。John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军，为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，他从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒，他只给学生非常具体的即时反馈，也就是做什么动作和怎么做。我们在看奥运会的时候，那些奥运选手本身的能力都比他们教练强，干嘛还要让那些教练来指导他呢？经验是一方面，更重要的是，自己对自己的看法，与别人对自己的看法，很可能会非常不同。“当局者迷，旁观者清”，我们需要一个旁观者来指出我们自己注意不到的错误。反馈者不见得比你的水平高，关键是他们不是你，他们可以从你看不到的角度看你。找别的视角来看自己看不到的问题，他的能力强弱不重要，重要的是：他不是你！所以现在健身流行找私教是一个迅速提高的好办法，原因就在于教练能在训练中以旁观者的身份提供即时的反馈。
四、练习时注意力必须高度集中。
刻意练习并不令人舒服和愉快，舒服和愉快是娱乐，而不是学习。如果你觉得你在享受练习的过程，那你就不是刻意练习。刻意练习会消耗你大量的精力，过程会让你痛苦，蓝瘦，香菇，但是它的回报是巨大的。俗话说：“只看贼吃肉，不见贼挨打”，每一个神童背后，都有一个能豁出去让自己的孩子猛练的父亲。国际著名钢琴家郎朗说过“没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性，也许一个人只要具备一丁点儿天才，就可以扩展成很大。”就拿郎朗为例，他的父亲有一次因为郎朗偷懒，甚至逼他自杀，也许你觉得他爸爸太偏激，可是不偏激的你，每天享受精彩韩剧、娱乐节目的你却无法得到郎朗拥有的生活。
本书金句
1、只有在刻意练习下的一万小时才有用。
2、你可以掌握自己的潜力。
3、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
4、传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
5、在专业的或商业的背景中设计提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”
6、杰出人物的进展只有局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，才积累成重大的飞跃。
7、我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
