侧卧在地面上,屈右肘,手掌托住耳朵后侧,脚部、臀部和后脑勺成一条直线,髋部垂直于地面。屈膝,手部前三指抓住右脚大拇指,吸气,蹬直右腿,伸直手臂,保持自然呼吸。屈膝,松开右手,落于地面上。功效:放松腘旁腱、髋部,消除腰围线上多余脂肪。