一直以来，不能早起是困扰我的一个大难题，每天晚上都下决心明天要早点起床，然而到第二天都会在床上赖上半小时，甚至更久。
赖床延迟了一天的开始，成为反射行为之后，会使人潜意识的缺乏自律性，也让人一整天缺乏动力，于是我想尽办法要改掉这个毛病。
首先我得弄清楚为何会总是赖床？
赖床其实只是人的自然生理反应，属于基因遗传。
试想一下，躺在被窝里，身体可以保持低温不用消耗过多的能量，大脑也不用做思考自然也不消耗什么能量。
人类之所以能繁衍至今靠的就是懂得积蓄能量，这时大脑的本能反应就是选择低耗能的行为——继续躺着，大脑会向身体发出“床好暖，躺着舒服“这类信号，于是就会一直想”赖“在床上。
这种自然反应是由大脑中叫反射脑的脑区控制的，是人类促进繁衍、规避风险的一种基因表现，所以赖床并不代表懒。
那说明不能早起的人是因为大脑被反射脑控制了，是大脑叫我赖的，不是我想赖。
知道问题的根源就好办了，要想不赖床就是要压制反射脑的作用，那就得启动其他脑区来战胜它，这个脑区叫做思考脑。
思考脑管理的是人的理性决策，例如自控力、学习力、想象力等，思考脑耗能极大且反馈极慢，而且它工作时会让人感受到不舒适，很难瞬时启动。
调动思考脑最好的方法就是设立目标，于是我每天睡前会设定一个起床时间目标。
但常常是第二天早上即使闹钟轰鸣起床依然让人痛苦不堪，这说明我的方法不对，问题可能出在目标制定上。
“早起“并不是一个完整目标，它意义不明确，无法具体操作，所以没调动起思考脑。
我仔细回顾了几个最近早起的成功案例：
上个月有次要赶8点飞机，要6点起床。
上周六要在6点到朋友家帮忙接亲。
最近一次是要早上7点前把姐姐送到火车站。
这几次我都调了闹钟，但每一次都能在闹钟没响之前就干净利落的起了床。
原因是这几次早起都有具体的目的行为，赶飞机、接亲、送人，这些都是具体可操作的，而且因为害怕迟到在头天晚上会在脑子里把事情捋一遍，所以第二天一到时间大脑执行的是预定的指令，早起也就水到渠成。
这说明思考脑是通过具体的预设任务来调动的。
所以我把早起目标设定得更具体，例如“7点钟起床写一篇关于‘为什么早起那么难’的文章”、“6：50到公园进行5公里慢跑”这样具体可操作的，并且在睡觉前构思一遍操作步奏。
果不其然这样做的效果非常显著，在尿不急、闹钟不响的情况下轻而易举的就起来了。
而且大脑中有个明确的念头引领着去做动作，也就没有了对被窝那点温暖的留恋，而是想着去做“那件事”，也就不痛苦了。
现在只要我能在晚上想清楚第二天早上要做什么，就不会再犯赖床症，可以说是屡试不爽。
但有个问题就是，晚上有可能很累没心情想明天要干嘛，这个是要克服的，可比起早上起不了床的痛苦，这个其实并不算什么。
要想早起还有一点就是要早睡，特别是要能做到快速入睡。
什么时候睡因人而异，由各人的生活环境决定，但最好是能在12点之前睡着。
但要想睡着也是很难做到的，很多人睡前会看手机，这个行为是非常不利于入睡的，促进睡眠的是一种叫褪黑素的人体激素，各种屏幕的蓝光和室内灯光会抑制褪黑素的分泌，睡觉前才放下手机体内的褪黑素要过很久才会分泌出来。
所以我会在睡前一小时就不看手机，房间灯光也调成暖色调的。这也大大提高了我的睡眠效率。
光这样也还不够，人躺下身体一放松大脑就会非常活跃，脑子里各种情节翻飞甚至会让人越来越兴奋，所以胡思乱想也是要控制的。
我的解决方法是把注意集中到鼻孔周围来，认真感受每一次呼吸的起伏，但注意力常常会被冲散，再次陷入到胡思乱想当中，这时也不用懊恼，再次把思绪拉回来就可以，只要能坚持几分钟很快就会在这样的循环中睡着。
这些做法已经慢慢成为了我的习惯，每天不由自主的都会做，对我生活产生的作用也是巨大的。
早起靠的并不是意志力，而是习惯是养成，生物钟能让人醒来却不一定能让人起得来。
好的习惯一旦养成，大量时间会得到利用，那将是一笔巨大的财富。
