一直都苦于自己无法持久地坚持做一件事，一方面自然是因为“诱惑”太多，减肥与美食、阅读与手机，加上各种媒体乱七八糟的信息轰炸，让自己的心智特别不坚定；另一个角度来讲，是很容易放弃，每件事情都想要做好，可一旦在短期内无法看到明显成效，就很容易放弃，没有长性。

又是一年年底，不想让明年的 new year revolution 依然无法达成，一直在寻求一个方法能让自己坚持做好一件事。

《如何想到又做到》可能是个方法。

这本书主张的是给你一个让自己可以坚持下去的工具箱，即“SCIENCE”模型。一旦苦于自己无法坚持了，就可以拿出这个百宝箱，来看看自己需要哪个方法了。

我个人感觉还是挺受启发的，但看得再多，如果不去实践依然是没用的。

1.   阶梯模型——确立的目标是否太过宏大？

阶梯的概念并不新鲜，虽然很容易理解，但实践起来并不是那么容易。像书中说到的“人们理性上或许知道自己应该朝着目标迈出一小步，但却仍然在规划太大的步子”。

这是有心理上的原因的。大的梦想通常让人心潮澎湃，一下子减掉10斤、成为畅销书大作家、创立成功的公司拿到投资….但是，为了实现这个梦想迈出的第一步通常没那么令人激动，比如这周开始去健身房4次。然而如果一直沉溺在远大的梦想上却无法实现，就很容易让人感到气馁，进而直接放弃。

所以书中提到一个“梦想→目标→步骤”的概念，目标比梦想更容易量化，而步骤就是实现目标要迈出的第一步。

但有时规划了第一步，还是坚持不下去怎么办？

再问问自己，这个“阶梯”设计得是不是太大了？

因为大小的概念是相对的，为了减掉10斤，假定第一步规划是每周去健身房4次，对于一些没有运动经验的人来说就还是过大，或许先让自己开始运动才是第一步，甚至还可以细分给自己设定一个运动的闹钟、把运动放到自己的日程安排里、即使不去运动固定时间穿上运动服下楼走一圈…这些都可以再细化成为第一步，需要因人而异，因事而异。

私感觉这是大部分人无法坚持的最重要的原因，大脑会关注你是否达成预期的目标来释放影响情绪的多巴胺，进而影响你是信心满满还是一蹶不振，所以先预设一个合理的小目标开始行动，或许是能坚持下去的一个方法。

2.   社群磁力——跟别人一起做，更利于坚持下去

我们都知道，想去做一件事情，跟别人一起做能坚持下去的几率更大。

但这里给我启发更大的是努力去做社群里积极分享的那个人，收到社群里正向的反馈，会更激励你坚持做下去。

但这里也有一个需要注意的点，就是需要找到那些也乐意互动、分享的人。书中提到一个观点“社群要对成员产生持久的影响力，就需要足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力”。假如你们是两人的小团队，就需要所有人都努力来创建社交磁力，不断地与对方分享相关的知识、感受、效果等等，如果你参与的是一个线上的大型社群，则只需要15%左右的参与者投身建设即可。

所以关键的是，有没有找到那个不断对你产生磁力的社群呢？

3.   要事为先——专注于对自己真正重要的事，更容易坚持下去

终极一生，对一个人真正重要的事情不外乎金钱、健康和社交关系。当然在某一个阶段，这三个目标会以不同形态呈现出来，所以每个人生阶段都会有不一样的重要的事情。

但需要注意的是，当你想要坚持一件事情的时候要想清楚，这件事是真的对自己重要不得不做，还是社会舆论或者虚荣心引导让自己觉得重要，后者引发的重要性通常持续不久，所以这里最关键的是筛选出那个自己真正在意的重要的事情。同时，把他们写下来，为什么重要，不断地提醒自己。

4.   极度容易——为无法坚持排除障碍

我们的心里通常住着两个小人，一个积极小人一个懒惰小人，一个自律小人一个贪婪小人…无法坚持一件事，通常是内心里的懒惰、贪婪小人在作怪，把一件事情变得极度容易就是打怪之路。

第一个方法就是第一条阶梯模型中提到的，把事情分解成很小很小的步骤，让你觉得完成这件事“不费吹灰之力”，然后再逐步加码。

第二个方法就是找到完不成的阻碍是什么，然后清除这些阻碍。

再以减肥为例，坚持不下去是不是因为健身房离家太远了？还是动作难度太大一次完全跟不下来？如果跟不下来可以分解几次完成，让这件事变得容易。健身房设置在家和公司之间，让“去健身房”这件事变得容易，或者直接在家里锻炼。

先让第一步变得容易，更有可能坚持下去。

5.   行为在前——别总想着完美规划，先动起来！

这是我常常无法坚持一件事情的原因，总想着有个完美的规划再开始，通常把时间浪费在规划上而什么都没有做。

书中给我启发最大的是最开始的案例，毛里西奥通过先修改电脑密码为“Quit@smoking4ever”来帮助自己戒烟，这背后反映的是一个“行为在前”的心理技巧——“持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变”。

你想坚持跑步吗？先不用规划自己本周要完成3km或者5km这样的目标，就先去跑，今天能跑十分钟，那么你的身体会记住你可以跑这件事情，那下一次就更有可能让自己坚持完成这件事。

你想拥有更多的社交？先按照擅长社交的人的方式行事，比如热情地跟别人打招呼，主动联系久不联系的老友，积极分享自己的生活状态，这个过程就会让你的心理记住你的行为方式，从而改变心态，让你更易于接受自己就是这样的人，自己要坚持做下去。

6.   致命吸引——别忘了给自己一些奖励

一种是非常及时的奖励，就如同训练小狗，学会“坐下”立马喂它吃一份狗粮，那么它就会意识到这是对这一行为的奖励。如果是坚持锻炼，什么是让你非常兴奋的及时奖励呢？或许是在日程表上完成打钩，或者是收获社群成员对你锻炼数据的认可点赞？或许是看到自己的体重减轻？金钱奖励对你重要吗？要思考那个让你感到愉快的奖励。

7.   反复铭刻——不断重复行为，变成习惯

你现在已经找到了想要完成的小目标、小步骤，也找到了给自己的愉快的奖励，也明确了要先做起来。现在给这个行为辟出单独的日程时间，尽量让这件事情规律化，或者给自己一些做事的仪式感…

刻意重复这件事，你越是能坚持，就越会铭刻到大脑里，你也就越容易坚持做下去。

当然最后要强调的是，这7点并不是严格按照顺序来使用的。如果你也没办法坚持，那么首先分析自己因为什么而坚持不下去，然后再打开这个“工具箱”，找到那个能帮助你坚持下去的解决办法，不去想结果，先尝试做起来，或许是能让自己坚持下去的一个新方法。

再回到这本书上，一贯的还是老美的那套“我有一个朋友…”的叙事风格，所以可能看起来没那么有执行性，但看故事还是会对人有些启发性，整体来说还是值得一看的。