减肥对一个人容貌的改变究竟有多大，当在微博上看到这个话题的时候我差点哭出了声。从小到大体重对于我来说是一波三折，在上小学之前我并不胖，甚至可以说特别瘦（小细胳膊小细腿那种），周围所有人都说我营养不良让我妈多给我补补，我妈也是真实诚买了一堆营养品蛋白粉给我吃，于是乎一个月的时间我像吹气球一样迅速变胖最终定型再也没瘦下去过，对此我妈后悔了十多年每每提到都大喊绝望。因为肥胖我没少受到异样的眼神和讽刺，但小时候并没什么太大的感觉依旧随心所欲的吃喝，一直到高中体重涨到了140斤（黑胖）。

绝对不要这样❌一开始我的计划和大多数新手一样是断食法，基本上吃一个苹果一个水煮蛋再喝几大杯水就熬过一天，效果是好一个月瘦了15斤，但这种方法的危害就是停经和内分泌紊乱。大把掉头发面色萎黄浑身无力，吓得我赶紧又恢复了饮食结果不到一星期就胖了回去。

正确的方法✅首先要做的就是杜绝一切零食甜食饮料等垃圾食品，如果做不到接下来的一切都免谈，减肥无非是管住嘴迈开腿，但所谓三分练七分吃，嘴上不节制运动到吐血都不管用，这不仅对减肥起到很大作用对美白的效果也不容小觑。渴了就喝白开水矿泉水或者茶（这里注意茶最好是现泡的，如果喝瓶装也要选择0卡路里无糖的），推荐绿茶和乌龙茶，这两个都是消脂的。对于饮食我建议少食多餐并且要吃的“挑剔”但别饿着自己。

1️⃣饮食‼️早上我会选择脱脂牛奶、麦片、水煮蛋、代餐粉，代餐粉我推荐❤百颐年青汁魔芋粉❤，（这款代餐粉坚持吃下来了减肥效果特别好，收腰瘦腿瘦手臂都有效果，吃了五瓶瘦了12斤，现在更有女神范儿了，好多人夸我现在的身材好，代替我熬粥好方便，材料和成分都是一样的，很多明星都是喝这款，很满意）

中午因为在学校食堂吃饭所以局限性很大，七分饱，一般我都是二两米饭加一份青菜一份肉，很多人减肥期间完全不吃肉这是不对的，肉第一选择是白肉也就是海鲜类，其次是牛肉鸡肉羊肉（全瘦，去皮），猪肉能不吃最好别吃。如果在家我会选择自己做饭，尽量低油低盐，主食可以用白薯南瓜玉米等粗粮代替。晚饭五分饱，可以选择沙拉，多吃沙拉少吃饭菜（别加沙拉酱千岛酱等这些的热量比你正常吃顿饭都高），也可以做蔬菜汤。上午加餐我会吃一个水果，下午喝一杯酸奶，在吃这方面我不太严格要求自己只要做到不暴饮暴食不吃垃圾食品尽量低油低盐就可以了，既健康又不会挨饿挨到辛苦，而且身体不缺营养健康减肥，但是晚上六点以后绝对不吃任何东西连水果也不行‼️

2️⃣运动‼️如果你体重基数大跑步是最快的方法，但要注意不要跑太久因为这对膝盖的伤害很大（也可以选择快走），一开始越胖越好瘦，只要坚持基本上十多斤没有问题，但跑步一般二十分钟只是在消耗你体内的水分，往后才开始消耗热量，所以要以至少一小时为单位。最难的部分在平台期，很多人都说自己到平台期就减不下去，其实那是身体在和你进行调节，一般到平台期就已经适应了这种生活模式，需要的只是坚持并适当加大运动量，这个时候放弃是最可惜也是最遗憾的，只要熬过平台期就是真正的减肥成功了。辅助运动我会选择空中脚蹬车（这个已经被证实很有效了，一天一千下一个星期就会看到改变），跟着keep做垫上运动（我一开始没有选择跑步而是用这个软件来瘦的，只要动作标准跟跑步的运动两没有区别，里面还有专项练习、瑜伽、腹肌练习等选择）。

3️⃣关于美白‼️很多人问我怎么变白的，在这里只简单的说一下。要记住四个字：内外兼修。既要在饮食上下功夫也要在护肤品上下血本。我觉得美白比减肥难很多，而且是一个繁琐复杂时间又长的过程，如果大家想看我可以在之后出一个美白功课。

其实减肥难就难在一开始下定决心和坚持，只要找到适合自己的方法并坚持一段时间后你会发现你已经习惯了这种生活方式。不要总是在意体重秤上的数字，我们要做的是减脂的同时让体型变好看，有很多女生本来很瘦为了看起来更健美就去健身，虽然体重增加了但那是肌肉是让你看起来更健康更阳光更美好的东西，当你瘦下来以后你会发现原本不那么快乐的世界变得好了很多，这不是为了因为你胖抛弃你的前男友，也不是为了天天让你吃还说胖点没什么不好的父母，这只是为了你自己。最后祝愿新的一年里各位小仙女都可以瘦瘦瘦！！