晨起轻轻朗读，把喜欢的部分记下来。
你的人性与神性
进入冥想，让他成为日常生活的一部分，并意识到这样做的时候是在发展和增加自己的力量。要记得，放松并控制身体时，我们的身体才会开放的迎接毫不费力就能吸入的气息。检查身体各处，把紧张的信号当作是身体向你发出的爱的信息，首先要做的是承认它，带着感恩之心来看待这一切，聆听自己的身体，身体也可以向我们通报情况。
在这个清晨赋予呼吸一点色彩，看色彩的流动，给自己一个欣赏的讯号，你所欣赏的是自己的生命力，生命力是洁白无瑕的，映澈出神性的光辉，也体现着你美好的人生。
我们能在多大程度上接纳自己的价值，就能在多大程度上以一种友好的方式去对待自己的行为，并在需要的时候改变它。不要去抨击自己的行为，要去支持自身的价值，只有这样做，我们才能获得引导和改变自身行为的机会与动力。
气定神闲
与自己的呼吸碰触，注意到当呼吸时，使自己的身体变得开放，接纳你对体内的任何紧张之处都可以掌控你责任，让他们放松，因为是你制造了这些紧张，你也有责任要爱他们。当我们放松时，身体就想要得到更多的空气呼吸，加上放松就等于力量和活力，就是保持气定神闲的力量与欣赏和享受这种状态的活力。
回忆某个时候，你曾经感受到的紧张压力，这种感觉也许源自于他人或自己对你流露出的不满或失望，或许你还能回忆起当时那份压抑的感觉。这样回想时要意识到，你可以对着这份紧张呼吸，让自己，定心凝神，并给予自己欣赏的讯息，然后看着它慢慢消散不见。
去到内心深处，给自己一个欣赏的讯息，随着一个又一个清晨的流逝，你越来越能意识到，伴随着对自己的欣赏和珍惜，你的人际关系和你想做的事情都变得容易了。
许多事情需要我们气定神闲的睿智，以及基于对自己和这个世界的欣赏而来的洞见——使我们能够做出有效的决定，改变内部和外部世界的不足之处，我们需要强有力，敏感而气定神闲的人。
阅读内容后，静下来聆听雨馨的冥想引导语。
今天收获和感受：
学习读书都需要有仪式感,以读书为例，读书前要上下跳一跳，喝点水，有个安静的读书空间，坐在书桌前保持中正的坐姿，手捧书和书有个连接，做好这些之后再去看书，面带微笑注意力集中，会享受阅读。
在开始今天的冥想前，先阅读冥想内容，保持一个平和的心态同时在阅读中开始觉察身体不舒服的部分，去拥抱它。找一个相对安静的环境，带着平和又喜悦的心情，伴随期待开始一天的冥想。
我就那样听着，全然接纳自己，开始的时候我总是走神，我就和白天的那本书《走神艺术和科学》，接纳自己走神和天马行空，我好奇我居然没有睡着，再后来大概是第二个冥想我又睡着了，直到第三个冥想即将结束我居然醒过来了，果然没让我失望。自由呼吸，向身体发出爱的信息。
冥想完充满力量，去奔跑。
