如何巧妙地克服拖延症

大家好!你可以想象一下,在现代生活中,你身边有多少需要意志力来抵抗诱惑?

打游戏、朋友聚餐、刷微博微信,我们需要极强的意志力才能抵抗这些好玩的、好吃的而静下心工作。所以,不是我们意志力薄弱,而是诱惑太多。

这也是为什么我们拖延症越来越严重,道理很简单,我们周边的诱惑越来越多,越来越大。

既然内在的意志力不行,那么我们是不是可以靠外在的压力对抗拖延症呢?

大庆油田的铁人王进喜说过这么一句话,"井无压力不出油,人无压力轻飘飘"。是不是截止日期马上来临的压力就会把我们的智慧、想法压得井喷而出呢?

答案是否定的。

当压力过大时,人就会焦虑。而焦虑的时候,大脑就会需要一种神经递质,叫作多巴胺,来对抗焦虑。

那么如何才能让大脑产生多巴胺呢?打游戏、刷微博微信、看电影电视。所以,越接近最后期限,压力和焦虑越大,就越需要多巴胺,这个时候,游戏等的诱惑力就会越大,于是我们花在游戏等上时间就越多。

这就解释了,为什么时间越紧迫,我们反而更浪费时间。而时间浪费了,我们就更焦虑,于是就进入恶性循环。所以,靠外在压力来对抗拖延症也是不行的。

既然内部的意志力和外在的压力都不足以让我们解决拖延症,那么我们就会开始指责自己。遗憾的是,指责自己对解决拖延症没有任何帮助。

自责不仅不会帮助我们改变现状,更糟糕的是,自责还会使我们自尊心下降,觉得自己一无是处,最终"放弃治疗"。所以,自责反而会阻碍我们解决拖延症的问题。

既然意志力、压力和自责不能解决问题,那么什么方法能解决拖延症呢?答案非常简单,那就是行动。而且行动是解决拖延症的唯一办法。

下面我就分享一些解决拖延症的方法。

第一步是把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标,然后实现一个个小目标。

第二步是准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉,只留下工作内容。例如把你的手机关机,放在一个不是触手可及的地方。然后在桌子上放一个便签,用于记下与当前内容不相干的想法。比如说突然想起来今天淘宝上有一个打折活动,先不要做,只是记下来,等你完成了当前的小任务之后再去干这件事情。

第三步就是行动。请记住:只要行动了,不管干什么,都是好的。比如说,当你坐下来拿起笔之后,发现不知道从何开始怎么办?这时你可以找一项过渡活动,比如抄写歌词或者抄一段书。只要你行动起来了,你就会发现心开始平静下来,焦虑也减弱了,于是你就慢慢进入工作状态了。

第四步就是奖励,也就是及时反馈。我们是时时刻刻都在等待奖励的。当你干了一件事情之后,大脑处于疲倦状态,就需要点多巴胺来加点油。所以,每当你完成一个小目标的时候,就给自己一个小小的奖励。吃个冰激凌,看个2-3分钟的视频等等。

以上是我分享战胜拖延症的方法,希望对您有所帮助!

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