这是《精力管理》精读版的笔记。day-2.
简单回顾昨天的内容。能记住3个小部分:1)精力管理的定义:精力管理像一个银行账户,透支不还影响个人信用,再用银行的钱,就会有难度。日常的使用,好借好还,信用会越来越好。2)精力管理的4个要素:身体、情感、思想和精神。这4个要素环环相扣,每1个要素管理,都有小方法。3)实践精力管理的3个步骤。倾听内心的声音,确定目标。面对现状,持续行动。学到不如做到,做到不如养成习惯,习惯成自然。
今天主要内容是如何进行身体管理,分5个小章节。身体管理不只通过运动锻炼,还包括呼吸,饮食,睡眠。我们分别进行简单的学习,因为今天章节主动介绍如何做,实操性较强,掌握这类知识的关键点,是按照书中介绍的方法,用起来。
Topic 1:现在精力管理方面做了哪些?目前哪些因素是主要的障碍?
1、我现在的精神状态可以用积极应对,偶尔有疲劳感,无力感。疲劳感,无力感产生的场景,大部分出现在自己无法掌握的事情,如堵车,或在商场里排队时。为了避免类似情况的再次发生,我采取的策略是:上班或有事出门尽量早一点走,留出充裕的时间,这样在路上就不用着急了,然后在车上放上一本书。碰上堵车就拿出来看看,没有想到现在一本《查理·芒格三个重要演讲》已经看了约一半了。现在居然有时候想要是多堵会车,这部分我就看完了。以后能不去商场就不去。
2、精力管理方面。我通过冥想,和规律的作息时间进行调整。现在主要问题冥想没有固定时间段,冥想效果不好,无法专注于呼吸。作息习惯调整了约6个月,以前毫无规律,现在基本上能保证早上5点30分起床,能够早起大概是贪恋早上大段独处的时光吧。
Topic 2:练习呼吸的好处及如何练习。(没有详细摘抄如何做的原因,每个方法还个人去体验,体验一次还不行,多次体验,甚至养成习惯,那样效果才明显)
1、呼吸有助于调节情绪,最经典的例子是,当我们紧张的时候,一定会有人说别紧张,深呼吸3次就好了。有些人对于调整紧张情绪也有不同看法,认为既然紧张无法消除,那就学着去习惯它。
2、深呼吸有助于深度放松。不解释。
3、方法:冥想。网上有很多介绍,其实没有那么复杂,就是找个地,数自己的呼吸。这个锻炼做久了自然会有收获。
4、火呼吸有助于打起精神。我没有体验过,说是可以带来活力和热情,类似于快速呼吸吧。
Topic 3:如何调整饮食方式。
1、每天吃早饭。这个很重要,非常重要。不过多介绍,想要一天精神饱满,就从每天吃早饭开始吧。
2、想吃零食,就用水果代替。
3、规律进餐。小吃多吃。
4、办公桌上放一杯水,保证随时能补充水分。
Topic 4:调整生理周期和睡眠。
1、有一本书叫《睡眠革命》,我是读了这本书,决定改善自己睡眠的规律。方法简单有效:4个字:早睡早起。你说你做不到,那要看你想要什么了。
2、实在是忙,没有充足的睡眠,采用,多阶段睡眠。类似于少睡一会儿,多睡几次。
Topic 5:训练提高精力。
1、间歇训练要比均速训练效果明显。
2、适当提高难度,不断突破舒服区。
Topic 6:不要敌视休息。
1、没有人能够连轴转太长时间。简单有效的方法是“番茄工作法”。
2、中午休息及喝点下午茶,及时补充能量。
书中大量的介绍了一些具体的做法,及它们的好处与坏处,甚至拿出一样数据来证明。我想这些并不重要,重要的知道他们如何用在自身精力管理上,最好的方法,是把他们列在日程表上,使用执行意图保证行动的能够持续下去。如:每天午休前,冥想15分钟等这样的计划。
Keep going.