本篇是对上一篇《简单上手，驯服焦虑》的增补。
焦虑这件事，我认为分为两个部分就可以彻底搞定。一是认识问题，整明白焦虑究竟是个啥玩意，有什么特性，搞清楚它的实质；二是策略问题，就是驯服焦虑的方法。在上一篇中，我给出了缓解焦虑的两套策略清单。现在再做些补充。
关于对焦虑的认识：
1、焦虑是人在受到外界刺激后的情绪性反应，常常会有一些过激性、消极的反应。有焦虑其实不是坏事，这说明你对外界刺激有相当敏感的感知，这其实是生物进化选择的结果。在远古时代，那些对外界刺激不敏感的原始人，恐怕早就被自然选择所淘汰了；只有那些对外界刺激敏感、能及时做出反应的原始人的基因，才能在激烈的生存竞争中传下来，所以，焦虑，其实是人生存的标配。
2、和压力一样，人无法完全取消和摆脱焦虑，它会在我们整个人生旅程中如影随行。但我们可以有办法缓解和驯服焦虑，让焦虑为自己所用，就像我们也利用压力来成就自己一样。
3、短期的焦虑没什么问题，遇到外界刺激产生某种焦虑是人的正常反应，无需过分担忧；只有长时间都在焦虑，从而导致生理性的损害，才应该寻求医生或者心理咨询师的帮助。
4、请记住，你遇到的绝大多数问题，其实都有人已经遇到了，很可能别人已经有了非常好的解决方案，这不是你一个遇到的问题，看看别人是如何处理和解决的，这比你自己独自焦虑要好很多。
5、缓解焦虑，不要做无效的事情，在后面我会列出一个清单。
6、体育锻炼是否能缓解焦虑？我的看法是，因人而异。一般而言，体育锻炼能提升自己的代谢水平，有助于从内分泌方面重新达到平衡，对缓解焦虑是有好处的；但也不能一概而论，毕竟每个人每一次遇到的问题都不太一样，因此，体育锻炼的效果也会有相当大的差别。
7、缓解焦虑，首先不是花钱，是找到焦虑的症结所在。
因此，我的基本看法是，对于每次遇到的焦虑情绪，就事论事，深入分析焦虑背后的原因，顺着这个原因连续追问自己5个以上的what、why、how （有时候虐一下自己，毫不留情地剖析自己不愿面对的一面，也是很爽的事情，不是每个人都有勇气这样做的），找到解决或者推动情势向自己有利的方向发展，这才是面对焦虑的正确姿势。
关于舒缓和驾驭焦虑的补充策略：
1、以下为舒缓焦虑的无效动作：
* 打游戏（除非你能做到电竞选手TOP10，否则没什么意义）
* 刷剧（想从肥皂剧中获得解决问题的灵感，这种几率太低了）
* 刷朋友圈（朋友圈是time killer的大杀器之一，对你遇到的问题帮助很有限）
*刷抖音或者今日头条（time killer的顶级大杀器，除了分散你的精力之外，没有价值）
*喝酒买醉（这是很愚蠢的做法，是商家与垃圾文化贩子合谋的商业阴谋，酒精不解决任何问题，甚至不能解决你的感受和情绪问题，）
* 抽烟或者嗑药（同上，不解决任何问题，没有任何价值！它只会让你失去更多，让你更加失落和焦虑。需要特别防范！）
……
这个清单你也可以根据自己的情况一直列下去。
2、凡是要你马上下单付钱的焦虑解决方案可以直接忽略。基本上可以判定这就是一个营销阴谋，目的力图拿走你的钱。记住，你遇到的焦虑，绝大部分都不需要马上用钱来解决，除了付赎金或者手术费。
3、和朋友聊聊是不是缓解焦虑一个好办法？因人而异。每个人每次找的朋友能给的帮助其实差别很大，所以，首先你得有一批靠谱的朋友，他/她很厚道，愿意听你倾诉，无意误导或者利用你的焦虑，能尊重你的感受和隐私，等等。同时，你也需要注意朋友的感受，你的焦虑不应该成为朋友额外的心理负担、情感负担或者经济负担。大家都需要彼此尊重，需要各自保持一点距离，不是吗？所以，如果能自己解决自己的问题（焦虑），我还是建议你首选自助式解决你的焦虑。
4、把焦虑的感受直接写出来是很好的办法（不必给别人看），它让你更加清晰地认识问题到底出在哪里，它让你更好地认识你自己。有时候，当你把焦虑的感受清晰地写出来之后，相应的办法和行动方案也就呼之欲出了，你也该知道下一步该干什么了，焦虑自然而然地就靠边站了。
5、临时性转移注意力的清单：
* 暂时不接听电话，关掉或者忽略社交即时通讯软件消息，独自一个人出去走走，顺便插上耳机听听音乐或者音频课程；
* 关掉手机，暂时切断与外界的联系，找个安静的地方，冲个澡，睡一觉；
* 适合你的体育锻炼，跑步，骑单车，登山，游泳，让自己出汗，体验一下酣畅淋漓的感觉，但不要到筋疲力竭的程度；
* 唱唱歌，不是去卡拉OK的那种，就是即兴而起，就唱出来了；
* 做一些日常性的事物，比如，整理房间和书桌，打扫卫生，自己洗车；
* 花15分钟到半个小时，听听音频课程什么的；
* 冥想（强力推荐！至于如何冥想自己去搜，自己实践，找到自己喜欢的冥想方式，真的非常棒！）
……
也是一样，这个清单你也可以一直列下去，适合自己就好。
OK，以上是对驯服焦虑的补充性内容，别把焦虑看得过于复杂，它也没那么可怕，试着和它相处，焦虑是可以被你驯服的。我也会不断地总结驯服焦虑的招数，不定期地更新和分享。
我是Kevin.Stewart，很高兴和你聊天，我们下次再见！
20190427
